Bodybuilding je najbolji lijek u borbi protiv potkožnog masnog tkiva. Ne vjerujete mi? Odvojite 5 minuta da naučite kako zamijeniti masnoću sočnim, mršavim mišićima. Prekomjerna težina ne samo da čini osobu estetski neprivlačnom, već uzrokuje i razvoj raznih bolesti. Mnogi ljudi pokušavaju se boriti protiv toga, ali ne uspijevaju svi. Najčešće se u te svrhe koriste različiti programi prehrane. Međutim, uz njihovu pomoć nemoguće je vašu figuru učiniti privlačnom. Iako se smanjuje tjelesna težina, tjelesna se masnoća praktički ne smanjuje.
To je zbog činjenice da se u većoj mjeri smanjuje mišićna masa, a ne masna masa. Ovo je vrlo opasno za tijelo. Važno je zapamtiti da osoba ima mišiće i uz njihovu pomoć moderno je postati ljepši. Ljudi su spremni puno žrtvovati radi ljepote, ali u našem slučaju ta će odricanja biti ograničena na samo tri sjednice u teretani tijekom tjedna, koje će trajati oko pola sata. Danas ćemo govoriti o tome kako u bodybuildingu napraviti manje masti, a više mišića.
Kako vam vježbe snage mogu pomoći u borbi protiv masti?
Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate pogledati anatomiju ljudskog tijela. Kao što znate, sastoji se od koštane strukture, vezivnog tkiva, potkožnog masnog tkiva i muskulature. Ako izuzmete masti s ovog popisa, tada dobivate takozvanu suhu tjelesnu težinu. Na primjer, osoba ima 90 kilograma, a tijelo sadrži oko 30 posto masti. To sugerira da nema problema s prekomjernom težinom, a stvarna tjelesna težina mu je nešto više od 60 kilograma.
Upravo bi to bila njegova težina da se potpuno oslobodio masnoće. Istodobno, to je nemoguće postići. Mast je također bitna za tijelo. Recimo da masti prekrivaju unutarnje organe, štiteći ih od oštećenja. Ta se mast naziva unutarnja, a postoji i potkožna mast, koju smo već spomenuli.
Bodibilderi koji prije izlaska na pozornicu osvoje prestižne turnire imaju otprilike pet posto tjelesne masti. Prosječan muškarac mršave tjelesne građe ima 10 do 12 posto masti. Za djevojčice je ta brojka nešto veća i kreće se od 12 do 15 posto. Stoga, kada se nosite s viškom kilograma, važno je zapamtiti da je potrebno smanjiti masnu masu, a ne mišićnu masu. To se može postići samo treningom snage.
Ako to ne učinite i smršavite pomoću različitih programa prehrane, izgubit ćete približno istu količinu potkožnog masnog tkiva i mišića. Na primjer, ispuštajući ukupno oko 20 kilograma, uštedjet ćete oko 15-16 kilograma masti. Ovo vašoj figuri neće dati bolji izgled.
Ali ni ovo nije najgore od svega. Ako gladujete da biste smršavjeli, tada ćete u jednom trenutku doći do granice koja se fizički ne može prevladati. U tom razdoblju većina ljudi ne može izdržati i počinje konzumirati velike količine hrane. To će uzrokovati povratak izgubljene mase. U tom će se slučaju povećati samo masna masa, a ne i mišićna. Kao rezultat toga, nakon nekoliko mjeseci patnje, dobit ćete još više masti.
Ako ne gladujete, već počnete posjećivati teretanu, tada će sve biti potpuno drugačije. U tom ćete slučaju imati manje masti, više mišića u bodybuildingu. Pogledajmo kako se to može postići. Za početak, ne morate gladovati. To je zbog činjenice da trening snage dobro sagorijeva masti. Čak i ako morate smanjiti sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani, to će se dogoditi glatko. Tijelo troši ogromnu količinu energije za održavanje mišića. Čak i kad osoba miruje, mišići sagorijevaju kalorije. Važno je zapamtiti da tijelo u svakom slučaju troši određenu količinu energije, čak i u onim trenucima kada ležite na kauču gledajući svoju omiljenu TV emisiju. Usporedimo li potrošnju energije u mirovanju kod bodybuildera od 100 kilograma i čovjeka slične tjelesne težine koji se ne bavi sportom, tada će potrošnja energije sportaša biti znatno veća. To je zbog velike mišićne mase koju bodybuilder posjeduje. Ako unosite malo kalorija i ne vježbate, tada će se mišićna masa smanjiti, metabolizam će se usporiti i morat ćete ponovno gladovati. Kao rezultat toga, ponovit će se scenarij razvoja događaja, koji je gore opisan. U ovom slučaju nikada nećete postići manje masti, više mišića u bodybuildingu.
Povećanje mišića
Želite li svoju figuru učiniti privlačnijom, trening snage vam je apsolutno neophodan. Samo banalna lijenost i loša organizacija mogu spriječiti posjet dvorani. Iako treba priznati da su ti razlozi tipičniji samo za muškarce.
Većina djevojaka boji se treninga snage iz straha da im tijelo ne postane previše mišićavo. Međutim, to se neće dogoditi bez uporabe steroida. Radi se o fiziološkim karakteristikama ženskog tijela koje je puno manje sklono dobivanju mišićne mase.
Morate samo razmisliti o tome kako se nekoliko kilograma povećanja mišića u mjesec dana može spriječiti. Odgovor je vrlo jednostavan - ništa. To je upravo zbog visokog energetskog sadržaja mišića. Okrenimo se brojkama kako bismo razjasnili stvari. Recimo da vam se mišićna masa tijekom godine povećala za 4 kilograma. Ako to prevedete u kilokalorije, tada ćete dobiti više od 30 000. Upravo tu količinu energije mišići u mirovanju sagorijevaju.
Kako bi osiguralo ovu količinu kalorija, tijelo mora sagorjeti više od 4 kilograma masti u godini dana. Ako se opet vratimo osobi čija je masa 90 kilograma, tada će se u godinu dana treninga njegova masna masa smanjiti do 25 posto. Da biste imali manje masti, više mišića u bodybuildingu, ne morate koristiti metode profesionalnih sportaša. Dovoljno je samo tri puta tjedno po pola sata posjetiti dvoranu.
Za više korisnih informacija o ovoj temi pogledajte ovaj video:
