Odgovarajući program prehrane bitan je za postizanje izvrsnih rezultata. Sportaši ovom pitanju posvećuju sve veću pozornost. Saznajte više o prehrani i prehrani za powerlifter. Gotovo svaka osoba će reći da se pravilna prehrana sastoji od korištenja prirodnih proizvoda, treba je uravnotežiti i opskrbiti tijelo potrebnom količinom kalorija. No, konvencionalne dijete nisu prikladne za sportaše koji vode aktivan način života.
Danas ćete se upoznati s nekim savjetima kako organizirati pravilnu prehranu i prehranu za powerlifter.
Jedite svaka 2 sata
Znanstvenici su otkrili da se s čestom konzumacijom hrane metabolizam povećava i tijelo nakuplja manje masti. Ako, recimo, unesete 2500 kalorija tijekom dana, raspoređujući ih u šest obroka, tijelo će ih sagorjeti većinu nego ako se ista ili jednaka količina kalorija unese jednom ili dva puta.
Također, važna prednost ovog pristupa prehrani je mogućnost unosa manje kalorija odjednom. Ako tijelo primi veliku količinu kalorija, tada će se neke od njih pohraniti kao masti. Koristeći manje dijelove, tijelo neće imati što spremiti za buduću upotrebu.
Potpuniji proteinski spojevi u prehrani
Uzimanje proteinskih spojeva uz svaki obrok bitno je iz tri razloga:
- Svaki sportaš zna da mišićno tkivo može rasti samo ako u tijelu ima dovoljno proteina. Prema rezultatima brojnih studija, povećanje dnevnog unosa proteinskih spojeva značajno ubrzava rast mišićnog tkiva. Većina profesionalnih sportaša dnevno konzumira najmanje 1 gram proteinskih spojeva po kilogramu tjelesne težine.
- Proteini su najtermogeniji nutrijent, što znači da će tijelo koristiti više energije za njihovu probavu i apsorpciju u odnosu na masti i ugljikohidrate. Dakle, možemo reći da je zahvaljujući proteinskim spojevima moguće povećati metabolizam.
- Konačni razlog je taj što su proteinski spojevi najhranjivije hranjive tvari. Kao rezultat toga, značajno ćete smanjiti rizik od prejedanja pri korištenju visokoproteinske powerlifter dijete i dijete.
Sada je potrebno dati pojašnjenja naslovu ovog odjeljka. Važno je znati da nije svaki proteinski spoj mršav i cjelovit. Netaknuti proteini ne sadrže potpuni popis aminokiselina koje su potrebne tijelu. Ovi proteini uključuju biljne proteine. Istodobno, proteinski spojevi životinjskog podrijetla pripadaju cijeloj skupini.
Ne mogu se svi životinjski proteini smatrati mršavima. To uključuje perad bez kože, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, ribu i nemasno meso.
Povrće bi trebalo biti prisutno pri svakom obroku
Odavno je poznato da povrće sadrži mnogo ugljikohidrata, vlakana, vitamina, antioksidansa i minerala. Također je pokazano da upotreba programa prehrane bogatih ugljikohidratima olakšava tijelu borbu protiv različitih bolesti. Na primjer, u Sjedinjenim Državama preporučuje se najmanje 5 obroka povrća dnevno za održavanje zdravlja.
Nemojte misliti da je pet tečajeva puno. U tom kontekstu, pojam "jelo" odnosi se na šalicu salate ili sirovog povrća. Također treba zapamtiti da se ugljikohidrati razlikuju po glikemijskom indeksu. Tvari u kojima je ovaj pokazatelj visok bolje se apsorbiraju i doprinose snažnom oslobađanju energije. Gotovo svo voće i povrće ima nizak glikemijski indeks, što ga čini izvrsnim izvorom energije u svakom trenutku. Ali ostatak ugljikohidrata najbolje je konzumirati nakon završetka treninga.
Zdrave masti u vašoj prehrani svaki dan
Sve se masti obično dijele na polinezasićene, zasićene i mononezasićene. Kako biste održali svoje tijelo u dobroj formi, trebali biste svakodnevno konzumirati sve tri vrste masti. Idealan omjer zasićene i nezasićene masti je 1: 2. Stoga pokušajte ograničiti unos zasićenih masti i u svoju prehranu uključiti nezasićene masti.
Izbacite visokokalorična pića iz prehrane
Jedan od načina da se smanji sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani jest izbacivanje visokokaloričnih napitaka iz nje. Problem potrošnje ovog prehrambenog proizvoda od strane stanovništva prilično je akutan u Sjedinjenim Državama. Ako brinete o svom zdravlju, najbolje je konzumirati običnu vodu i zeleni čaj. O potrebi sportaša da koriste proteinske šejke nema potrebe govoriti, a samo zbog velike popularnosti te činjenice oni se sada nisu spominjali.
Jedite samo prirodnu hranu
Ljudsko tijelo prilagođeno je asimiliranju prirodnih proizvoda koji nisu kuhani. Vaš bi se program prehrane trebao temeljiti na njima, no trebali biste pokušati izbjeći razne nadomjestke. Sada ne govorimo o proteinskim šejkovima, kreatinu i drugim sportskim dodacima. Njihove prednosti u prehrani i prehrani powerliftera već su dokazane više puta.
Planirajte svoju prehranu
Naravno, u modernom svijetu prilično je teško pridržavati se točne prehrane, ali tome biste trebali težiti. Morate unaprijed znati gdje možete jesti. Ako je u ovom trenutku kod kuće sve krajnje jednostavno i vaš je zadatak u ovom slučaju samo unaprijed stvoriti zalihu hrane, tada je tijekom rada to puno teže. Trebali biste pronaći restorane koji poslužuju zdravu i zdravu hranu. To će vam omogućiti da izbjegnete neželjene posjete brzoj hrani.
Diversificirajte svoju prehranu što je više moguće
Svaka namirnica sadrži različite hranjive tvari. Ne postoji hrana koja sadrži sve što je tijelu potrebno, pa bi iz tog razloga vaša prehrana trebala biti što raznovrsnija. Tako svom tijelu možete pružiti sve potrebne tvari.
Gore navedeni savjeti pomoći će vam u organizaciji pravilne prehrane i prehrane za powerlifter. Pokušajte ih slijediti i kombinacijom odgovarajućih programa prehrane i treninga možete postići svoje ciljeve. Za više informacija o prehrani i dodacima prehrani u prehrani powerliftera pogledajte ovaj video:
