Saznajte što bodibilderi skrivaju kako bi brzo i jednostavno stekli čiste mišiće. Otkrivamo sve tajne profesionalnih sportaša. Svi muškarci žele imati mišiće za rasterećenje. Naravno, dostizanje razine istog Schwarzeneggera iznimno je teško, ali to nije potrebno. Istodobno, jedno je željeti postići nešto, a sasvim drugo rješavanje postavljenih zadataka. Sada ćemo govoriti o bodybuildingu na svoj način ili o tajnama stolice za ljuljanje.
Ako se za pomoć obratite internetu, možete pronaći ogroman broj metoda i programa obuke koji se mogu značajno razlikovati po svojoj učinkovitosti. Često u dvoranama postoje stručnjaci koji mogu govoriti o svojim metodama obuke. Međutim, odvojite vrijeme da poslušate njihov savjet i prvo saznate koriste li se steroidi.
Ako sportaš uzima AAS, njegov program treninga neće biti učinkovit za prirodnog graditelja. Ako iskusni sportaši treniraju samo prirodno, tada možete poslušati njihove preporuke i naučiti mnogo od njih. Danas ćemo vam otkriti i tajne stolice za ljuljanje i reći vam o bodybuildingu na naš način, tj. bez korištenja sportske farme.
Ljuljajuće tajne
Ne tražite programe treninga od profesionalnih sportaša jer vam oni neće moći pomoći. Da biste riješili postavljene zadatke, morate sastaviti vlastiti program koji će biti učinkovit za vas osobno. Osim toga, možete upotrijebiti tajne stolice za ljuljanje, o kojima će sada biti riječi:
- Informacija. Možda će vam se ovo učiniti čudnim jer je za veliki broj ljudi bodybuilding jednostavno dizanje utega. Međutim, u praksi to nije slučaj i morate trenirati ne samo mišiće, već i mozak. I sada ne mislimo na razvoj neuromišićnih veza, iako je i to od velike važnosti. Sada se razgovara o informacijama i njihovom skupljanju. Da biste napredovali, morate stalno poboljšavati znanje o bodybuildingu, eksperimentirati i analizirati rezultate. Što više skupljate znanje o ovom prekrasnom sportu, veće su vam šanse za postizanje vaših ciljeva.
- Samodisciplina. Bez odgovarajuće upornosti i discipline nemoguće je postići željeni rezultat u bilo kojem poslu, a bodybuilding nije iznimka. Za izgradnju i održavanje atletskog tijela potrebne su godine rada. Morate shvatiti da se trenutni rezultati u bodybuildingu jednostavno ne mogu postići. Ovo je sport za vrijedne i uporne ljude. Potrebno je stalno i intenzivno trenirati, bez iscrpljivanja tijela.
- Integrirani pristup nastavi. U bodybuildingu je za postizanje pozitivnih rezultata nemoguće odabrati bilo koju metodu i koristiti je u svojim vježbama. Osim pravilnog programa treninga, morate paziti na prehranu, odmor i san. Samo kad se spoje svi ovi čimbenici, može se očekivati ukupni uspjeh.
- Redoviti treninzi. Posjećujete li teretanu samo po volji, nećete vidjeti uspjeh. Vježbanje bi trebalo biti redovito i ponekad se morate prisiliti na rad. Samo redovita tjelovježba može donijeti rezultate.
- Rekreacija. Možda ste svjesni da mišići ne rastu tijekom vježbanja, već dok se odmarate. Iz tog razloga morate svom tijelu dati dovoljno vremena za oporavak. Ako se to ne dogodi, nemojte računati na napredak.
- San. Jednako važan čimbenik u postizanju željenih rezultata. Tijelo se može potpuno oporaviti samo tijekom sna. Morate spavati najmanje osam sati dnevno. Ako želite povećati mišićnu masu, onda se pripremite za potrebu pridržavanja dnevnog režima.
- Program prehrane. Ovo je jako velika tema i teško je ovdje nešto reći ukratko. Za vrijeme dobivanja mase morate unositi puno proteinskih spojeva i možda vam neće biti dovoljna obična hrana. U tom slučaju potrebno je koristiti sportsku prehranu. Vaša bi prehrana trebala sadržavati oko 30 posto ukupnog dnevnog unosa energije.
Također treba zapamtiti da su ugljikohidrati glavni izvor energije. No, vrijedi dati prednost sporim ugljikohidratima, jer se brzi mogu pretvoriti u masti u kratkom vremenu. Udio ugljikohidrata u vašoj prehrani trebao bi biti oko 60 posto.
Budite oprezni s mastima i jedite samo biljne masti. Jedite biljna ulja i orahe, kao i ribu. Postotak masti u prehrani je oko 10.
To je sve što smo vam htjeli reći o bodybuildingu na svoj način ili o tajnama stolice za ljuljanje. Odlučite li se razvijati svoje tijelo, onda se pripremite za ozbiljan posao i ne očekujte brze rezultate.
Video intervju s dr. Luberom pogledajte u nastavku:
