Kako započeti fazu anabolizma prilagođavanjem temperaturnog režima na treningu? Kada je najbolje vrijeme za debljanje? Odmah ćete naučiti različite nijanse bodybuildinga. Svi znaju da veliki sport ne može bez raznih lijekova koji povećavaju anabolizam u tijelu. Popis je širok i uključuje sve, od proteinskih sportskih dodataka do moćnih steroida. Većina sredstava koja koriste sportaši prilično su skupa. Istodobno, ne postoje manje učinkovita sredstva za koja ne zna mnogo ljudi. Govorimo o temperaturnim stimulansima anabolizma za bodybuilding. Njihovom pravilnom uporabom mogu se značajno poboljšati anabolički procesi, a katabolički se procesi mogu suzbiti.
Utjecaj temperature na tjelesni metabolizam
Ljudsko se tijelo prilagođava promjenama temperature okoline zbog posebnog neuro-refleksnog mehanizma. Prvo, središnji živčani sustav reagira na promjene, nakon čega dolazi do metaboličkih promjena. Osoba ima jedinstveno sredstvo prilagodbe vanjskim podražajima - adrenalin. Ovaj hormon obavlja glavni posao kada se treba prilagoditi novim uvjetima. Potiče vazokonstrikciju kože, potkožnog tkiva, sluznice i crijeva. Istodobno se šire središnje arterije mozga, srce, mišići i bubrezi. Tako dolazi do aktivacije središnje cirkulacije i toplina se preraspodjeljuje između najvrjednijih i nužnih organa za preživljavanje.
Ovo je svojevrsni zaštitni mehanizam kada se promijeni temperaturni režim vanjskog okruženja. Ako postoji povreda u radu ovog zaštitnog sustava, tada se osoba može smrznuti čak i bez teške hipotermije. Primjer je uporaba alkohola koja ometa aktiviranje središnje cirkulacije. Također treba napomenuti da sva tkiva u tijelu imaju alfa i beta andronoreceptore. Kada se prvi aktiviraju, kataboličke reakcije se pojačavaju, a shodno tome i anaboličke, kada se pobuđuju beta receptori.
Učinci hladnoće na anabolizam mišićnog tkiva
Tijekom intenzivnog fizičkog napora aktiviraju se beta receptori, što također povećava otpornost tijela na niske temperature. Dakle, možemo govoriti o fenomenu unakrsne adaptacije, kada otvrdnjavanje i tjelesna aktivnost međusobno umnožavaju učinkovitost. Valja napomenuti da vrlo često postoje informacije o sposobnosti hladnog stvrdnjavanja ne samo da ubrza rast mišićnog tkiva, već i da pojača procese nakupljanja masti. Stoga je potrebno reći nekoliko riječi o utjecaju niskih temperatura na metabolizam masti. Masna tkiva oksidiraju se i pretvaraju u masne kiseline, koje tijelo zatim troši. Približno 30% masnih kiselina sudjeluje u sintezi ATP -a. Većina energije oslobađa se kao toplina. Aktivnim oksidacijskim reakcijama masnog tkiva oslobađa se mnogo topline.
Tako, uz često izlaganje niskim temperaturama, tijelo počinje stvarati dodatno masno tkivo. Međutim, ako koristite ispravan program prehrane, to se može izbjeći. Budući da se potkožne masti 90% sintetiziraju iz ugljikohidrata i prehrambenih masti, unos ovih hranjivih tvari treba ograničiti.
Središnji krvožilni sustav morate učiniti svojim primarnim sredstvom za suočavanje s niskim temperaturama. Tijelo se prilagođava svim promjenama, uključujući temperaturu. Kako se ova prilagodba razvija, počinje se trošiti manje energije. To se može postići povećanjem osjetljivosti receptora na određene podražaje.
Danas nećemo razmatrati postojeće metode otvrdnjavanja, već samo osnovna načela. Budući da moramo maksimizirati anaboličku pozadinu, morat ćemo dugo napustiti uporabu utjecaja na niskim temperaturama. Ako je tijelo dulje vrijeme izloženo određenim niskim temperaturama, jednostavno se prilagođava na njih bez povećanja anaboličke pozadine. Da bismo postigli ovaj cilj, trebali bismo koristiti niske temperature koje imaju visoku brzinu u kratkom vremenskom razdoblju. To može biti polivanje hladnom vodom ili hladan tuš.
Odvojeno, vrijedi razgovarati o dousingu. Ova je tehnika najučinkovitija i istodobno sigurna. Kontakt s hladnim okruženjem postiže se na kratko i tijelo se ne hladi mnogo. No, tijelo na takav učinak reagira vrlo brzo i točno onako kako nam treba.
Također je vrlo važno ne početi otvrdnjavati toplom vodom, postupno snižavajući njezinu temperaturu. Da biste postigli željeni učinak, trebali biste odmah početi koristiti hladnu vodu. Naravno, ako nikada prije niste bili temperirani, ne biste trebali odmah potpuno izliti. Počnite rukama, a nakon prilagodbe tijela idite do stopala i, dok se prilagođavate, prelazite na prelijevanje cijelog tijela.
Dousing pruža tako kratkoročni kontakt s tijelom da rizik od razvoja prehlade izostaje čak i kod osoba sa zdravstvenim problemima. Međutim, za potpuno uklanjanje takvih rizika mogu se koristiti pripravci adaptogena. Ako ste podložni prehladi, tada je poželjno kombinirati proces stvrdnjavanja s upotrebom velikih doza vitamina C, koje iznose oko 3 grama ili više dnevno.
Otvrdnjavanje toplinom ima sličan učinak na tijelo, a najučinkovitija metoda za njegovu provedbu je kupka. Tako ste danas naučili kako možete koristiti temperaturne stimulanse anabolizma za bodybuilding.
Za više informacija o učincima metabolizma i temperaturi na ovaj proces pogledajte ovaj video:
