Svi bodybuilderi znaju za mliječnu kiselinu, jer potiče razvoj vlakana. Naučite izgraditi velike bicepse i prsa. Svi sportaši stalno se suočavaju s peckanjem u mišićima. Istodobno, stručnjaci su uvjereni da to samo ubrzava rast tkiva. Poznato je da su negativna ponavljanja jedan od najmoćnijih načina za poticanje rasta mišića. Međutim, ovu tehniku ne treba zloupotrebljavati i ne smije se koristiti više od dva puta mjesečno. No, postoji još jedan sjajan način za poticanje anabolizma za rast mase u bodybuildingu, a to je pumpanje mliječne kiseline. O tome ćemo danas razgovarati.
Osjećaj pečenja u mišićima i njihov rast
Kao i svim tkivima, mišićima je za rad potreban kisik. Uz njegovu pomoć obnavljaju se rezerve ATP -a, a kisik je također uključen u druge procese. Kad se mišići kontraktiraju, potreba za kisikom naglo raste, ali trening snage ograničava njegovu opskrbu tkivima. To je prvenstveno posljedica usporavanja protoka krvi, koja u tkiva dovodi sve potrebne tvari, uključujući kisik.
Međutim, tijelo treba nastaviti snabdijevati mišiće energijom, te se nastavlja na anaerobne procese sinteze ATP -a. Ovu reakciju prati oslobađanje mliječne kiseline. Već smo otkrili da je tijekom treninga snage opskrba mišića krvlju otežana te iz tog razloga mliječna kiselina nema vremena za uklanjanje iz tkiva, što dovodi do peckanja.
Mliječna kiselina se sintetizira iz vodika i laktat aniona. Mliječna kiselina predstavlja ozbiljnu prijetnju mišićnom tkivu jer snižava razinu pH. Iako znanstvenici ovu tvar klasificiraju kao blagu kiselinu, sportaši vjerojatno ne dijele ovo stajalište s njima. Što je veća koncentracija mliječne kiseline u mišićima, jači će biti osjećaj pečenja.
Istodobno, gore opisani mehanizam vrijedi samo u odnosu na trening snage. Ako se protok krvi ne uspori, tada se mliječna kiselina brzo izlučuje iz tkiva i ne uzrokuje probleme. Međutim, u bodybuildingu je to moguće samo ako se koristi tehnika pauze za odmor. Budući da se mliječna kiselina može ukloniti dovoljno brzo, pauza između serija je sasvim dovoljna za to.
Tako je nakon završetka pristupa koncentracija mliječne kiseline u mišićnim tkivima izrazito niska. Većina sportaša vjeruje da je peckanje koje traje dan ili više posljedica izloženosti tkivu mliječne kiseline. Međutim, to ne odgovara istini, jer u tom razdoblju od nje ne ostaje ni traga. Istodobno, mliječna kiselina može oštetiti tkiva, nakon čega počinju kataboličke reakcije, uzrokujući bol. Stoga možemo sa sigurnošću reći da osjećaj pečenja ne može izazvati samo mliječna kiselina.
Učinci mliječne kiseline na rast mišića
Mliječna kiselina negativno utječe na mišićno tkivo, što dovodi do odgovarajućeg odgovora tijela. Najbolja obrana je povećanje mišićne snage i veličine. Nakon što se mliječna kiselina ukloni iz tkiva, ona ulazi u krvotok i počinje utjecati na cijelo tijelo.
Nakon toga tvar se uništava u vodik i laktat. Prije nego što se uklone iz tijela, ti metaboliti proizvode učinak na sve organe sličan hormonskom. Ove tvari šalju signale da je tijelo pod stresom. Različiti organi na to reagiraju na različite načine i ovisno o tome koja se reakcija (pozitivna ili negativna) pokazala jačom, primit će se odgovor tijela. S snažnim negativnim utjecajem, kataboličke reakcije će se pokrenuti i započeti će uništavanje mišićnog tkiva.
Mliječna kiselina ne smanjuje toliko performanse sportaša, već i usporava reakcije oporavka i smanjuje energetski potencijal mišića. Profesionalci nastavljaju raditi čak i nakon pojave peckanja u mišićima. Međutim, prilično je teško dugo održavati visoku koncentraciju mliječne kiseline, jer ometa sintezu ATP -a, što kao posljedicu dovodi do smanjenja pokazatelja jakosti.
Čak i ako pravite duge pauze između pristupa, nećete moći ubrzati proizvodnju ATP -a. Da biste nastavili trenirati u tim uvjetima, jednostavno masirajte ciljane mišiće kako biste ublažili napetost. No postoji i učinkovitiji način. Morat ćete poraditi na mišićima antagonistima.
Na primjer, izazvali ste peckanje u bicepsu nakon izvođenja pokreta. Nakon toga morat ćete se odmoriti i početi trenirati svoje tricepse. Opet slijedi trening pauze i bicepsa. Ova metoda treninga ima nekoliko prednosti. Prije svega, mišići imaju više vremena za oporavak. Osim toga, tijekom rada na tricepsima, biceps ima vremena za opuštanje te se nadopunjuju njegove energetske rezerve. Osim toga, tijekom rada dva mišića, više će mliječne kiseline ući u krvotok i, kao rezultat toga, anabolički odgovor tijela bit će jači.
Mnogi sportaši vjeruju da spaljivanje dovodi do povećanja tjelesne težine, što je u osnovi istina, ali samo dugoročno. Odmah nakon sinteze, mliječna kiselina negativno utječe na rad mišića i tek nakon ulaska u krvotok, anabolički odgovor tijela se pojačava.
Kreatinom također možete ubrzati oporavak. Dodatak treba uzeti prije treninga. To će omogućiti ne samo povećanje energetskih rezervi mišića, već i, kako znanstvenici sugeriraju, smanjenje negativnih učinaka kortizola na tkiva. Uzmite i kreatin nakon treninga. Protok krvi će se oporaviti dovoljno brzo, a tvar će biti u mišićnim tkivima, ubrzavajući njihov oporavak.
Više o spaljivanju mišića nakon treninga i kako to utječe na povećanje tjelesne težine pogledajte u ovoj priči:
