Saznajte zašto koriste tako nekonvencionalan pristup treninzima i zašto utezi poboljšavaju kondiciju sportaša. Svaka djevojka nastoji postati još privlačnija i seksi. Da biste to učinili, prije svega, morate se riješiti viška masnoće i napumpati neke mišiće. Često se događa da djevojka stalno trči ili aktivno hoda, ali masnoća ne želi nestati. Vjerojatno je vrijeme za napredovanje u opterećenju i tu će vam pomoći posebni utezi za noge. Danas ćemo o njima detaljnije govoriti, a saznati i koje se vježbe s utezima za noge mogu izvoditi.
Vrste utega za noge
Za početak, upotrebom sredstava za ponderiranje možete poboljšati rad srca i krvožilnog sustava, normalizirati opskrbu krvlju i povećati funkcionalnost dišnog sustava. Danas je običaj podijeliti utege za noge u dvije kategorije:
- Tiskane ili labave - smatraju se zastarjelim.
- Lamelarni - imaju posebne džepove u koje se postavljaju metalne ploče.
Težine mogu biti različitih izvedbi. Najpopularnije su manšete koje se nose na nogama, prslucima ili pojasevima. A sada možete razmotriti najučinkovitije vježbe s utezima za noge.
Opcije vježbi s utezima za noge
Tegove za pojaseve i prsluke koriste profesionalni sportaši, poput atletičara. Za kućni trening manšete će vam biti dovoljne. Nećete postavljati rekorde, samo želite poboljšati svoju figuru. Manšete moraju biti pričvršćene u području potkoljenice. To će značajno povećati opterećenje mišića nogu.
U skladu s tim, tijelo će morati potrošiti više energije, a to će zauzvrat dovesti do ubrzanja lipolize. Koristeći utege za noge u vježbama, možete vježbati ne samo noge, već i trbušnjake. Prije početka glavne aktivnosti morate zagrijati mišiće. Da biste to učinili, trebali biste izvesti desetak čučnjeva, pet iskoraka na svakoj nozi. Zatim, da biste dovršili zagrijavanje, slijedite trepavice na leđima. Zagrijavanje bi trebalo trajati oko četvrt sata.
- Vježbe za treniranje tiska s utezima za noge. Zauzmite ležeći položaj s rukama uz tijelo ili iza glave. Počnite dizati noge sa savijenim koljenima pod kutom od 45 stupnjeva. Zadržite položaj četiri broja, a zatim polako spustite stopala na tlo. Možda isprva nećete moći držati noge četiri sekunde, a zatim je moguće nešto manje. Pokušajte napraviti 10 ponavljanja.
- Vježba za treniranje mišića stražnjice s utezima za noge. Sve djevojke posvećuju veliku pozornost tim mišićima, što je sasvim razumljivo. Postoji vrlo učinkovita vježba s utezima za noge koja vam omogućuje učinkovito pumpanje stražnjice. Naglasite koljena i ruke (drugim riječima, ustanite na sve četiri). Zatim počnite zamahivati nogama unatrag dok se potpuno ne ispruže. U krajnjem gornjem položaju putanje, zadržite se nekoliko sekundi. Učinite 20 ponavljanja za svaku nogu. Vrlo je važno slijediti tehniku vježbe, a ne ganjati broj ponavljanja. Ako u početku možete napraviti, recimo, samo 10 ponavljanja, onda će to biti u redu.
- Vježba za treniranje unutarnjeg dijela bedara s utezima za noge. Dođite u ležeći položaj. Stavite glavu na ruke prekrižene ispred sebe. Počnite naizmjenično dizati noge, radeći svako po 10 ponavljanja.
- Vježba za treniranje stražnjeg dijela bedara s utezima za noge. Lezite na bok s laktom donje ruke na tlu. Podignite ravnu nogu do razine ramenog zgloba ili malo više. U krajnjem gornjem položaju putanje, trebali biste zastati dva broja, nakon čega počnete polako spuštati nogu. Važno je da kretanje prema dolje nije naglo. Učinite 10 ponavljanja za svaku nogu.
Također možete koristiti utege za noge dok trčite ili hodate. No, ovdje postoji jedno upozorenje - nogu treba cijelim stopalom staviti na tlo. Ako prvo stavite noge na prste, možete rastegnuti Ahilovu tetivu. Prvo morate hodati s utezima za noge, a kad mišići ojačaju, možete početi trčati.
Naravno, vaše sesije trebaju biti redovite. Ako povremeno trenirate, nećete moći postići nikakve pozitivne rezultate. Za sve vježbe s utezima za noge o kojima smo danas govorili neće vam trebati mnogo vremena da ih dovršite. Ako ste vrlo ograničeni u vremenu, tada se možete baviti samo trčanjem, za što će vam trebati oko četvrt sata.
U sljedećem videu saznajte koje vam vježbe s utezima mogu pomoći u vježbanju nogu:
