Hlađenje je važna komponenta trenažnog procesa, no rijetko se tome pridaje pozornost. Naučite kako se pravilno ohladiti nakon napornog treninga. Često sportaši jednostavno ignoriraju poteškoće, vjerujući da je to gubljenje vremena. Istodobno, ako pomno pogledate sportaše visoke razine koji sudjeluju na najvećim crossfit turnirima, oni često nakon svog nastupa koriste aerodinamiku.
Neki mogu posjetiti veslački stroj nakon vježbanja. Sve to ne traje više od deset minuta. Jeste li se ikada zapitali s čime bi to moglo biti povezano? Poanta je u tome da je hlađenje jednako važan element treninga kao i zagrijavanje. Danas ćemo pogledati 3 razloga da se ohladite na kraju treninga.
Čemu služi zastoj?
Morate shvatiti da zastoj nije aktivan oporavak. Uključuje umjerenu tjelesnu aktivnost nakon vježbanja dok ste još u teretani. S druge strane, aktivni oporavak uključuje tjelesnu aktivnost, koju ćete očitovati nakon povratka kući ili čak sljedećeg dana. Nakon treninga tijelo akumulira veliki broj štetnih metabolita.
Zahvaljujući poteškoćama, vraćate svoje tijelo u stanje u kojem je bilo prije početka nastave. Tijekom treninga snažan stres djeluje na sve sustave, a potez je izvrstan alat za ubrzanje procesa oporavka. Kao što vjerojatno znate, intenzivno vježbanje dovodi do nakupljanja velikih količina mliječne kiseline (najpoznatiji metabolit). Ova tvar se nalazi u tkivima mišića i krvi, što negativno utječe na tijelo. Zahvaljujući zastoju, ubrzavaju se procesi njihovog uklanjanja, kao i širenje krvnih žila, što povećava brzinu protoka krvi po cijelom tijelu, a posebno u nogama.
Ako nakon treninga naglo prekinete tjelesnu aktivnost bez izvođenja zastoja, tada će srce nastaviti raditi velikom brzinom, što će uzrokovati nalet krvi u donje ekstremitete. Posljedica toga može biti čak i nesvjestica. Što je vaše iskustvo treniranja veće, u veću se opasnost dovodite. To je zbog činjenice da je volumen krvi u vašem tijelu znatno veći u usporedbi s prosječnom osobom. Sigurno ste naišli na takav fenomen kao kasna bol u mišićima, koja se također naziva DOMS. Ovo je jedan od nuspojava treninga visokog intenziteta. Osjećaji boli mogu se pojaviti osam ili više sati nakon završetka treninga. Zauzvrat, najčešće vrhunac ovih osjeta boli pada na drugi ili treći dan.
Ranije su znanstvenici bili uvjereni da su svi ti negativni učinci napornog treninga povezani s mliječnom kiselinom. No, tijekom nedavnih studija utvrđeno je da je pravi uzrok pojave DOMS -a mikrotrauma vezivnog tkiva. To je sasvim logično, jer se tijekom treninga mišići produžuju, a ozlijeđeno je ne samo mišićno tkivo, već i vezivno tkivo.
Ako koristite poteškoće, tijelo će se brzo očistiti od štetnih tvari koje usporavaju oporavak. Naravno, poteškoća vas neće osloboditi naknadne boli, ali moći će se brže oporaviti. Također, potez će ubrzati isporuku hranjivih tvari u mišićno tkivo, što je vrlo važno za njihov potpuni oporavak.
Saznajte više o tome kako se rashladiti nakon treninga u ovom videu:
