Kako pravilno jesti mamu nakon poroda? Koju hranu trebate jesti, a što izbjegavati? Kao i jelovnik za mršavljenje. O ovim pitanjima ćemo raspravljati u našem članku. Nakon rođenja djeteta, jedina hrana za njega je majčino mlijeko. Stoga, mama mora voditi računa o svojoj prehrani kako ne bi naškodila djetetu. O pravilnoj prehrani nakon poroda ne ovisi samo zdravlje djeteta, već i dobrobit majke. Budući da nakon poroda zaista želim nešto isprobati, ali, nažalost, morate se suzdržati. Danas mnoge žene znaju o pravilnoj prehrani nakon poroda od svojih majki, baka, djevojaka, nutricionista, iz izvora informacija. Uostalom, pravilna prehrana pomaže poboljšati laktaciju i kvalitetu majčinog mlijeka. Dakle, ne izaziva nikakve alergijske ili druge reakcije, već zadovoljava djetetove potrebe. Kako pravilno organizirati prehranu nakon poroda? Pokušat ćemo to detaljno razmotriti u našem članku.
Pravilna prehrana u prvom mjesecu nakon poroda
Prije svega, žena bi trebala zauzeti odgovoran i svjestan stav prema pitanju hranjenja bebe. Uostalom, prehrana nakon poroda trebala bi biti pravilno sastavljena i promišljena. Jer sva hrana koju mama uzima ima izravan utjecaj na kvalitetu majčinog mlijeka, a samim time i na samu bebu.
Prvi mjesec nakon poroda vrlo je ozbiljan i odgovoran. Alergeni (čokolada, peciva) strogo su zabranjeni u prehrani. Ne žurite jesti voće i povrće. Pravilna prehrana majke pridonijet će nesmetanom funkcioniranju probavnog trakta djeteta. To će značajno smanjiti rizik da će beba patiti od kolika ili nakupljanja plinova.
Posebno osmišljen program prehrane nakon poroda osigurat će optimalnu i kvalitetnu proizvodnju mlijeka. Vrijedno je prvi put danima nakon poroda koristiti slatki čaj, sok od brusnice, biljni uvarak (kopriva, kopar, iz tisućljeća). Ako je žena tijekom poroda dobila puknuće ili oštećenje, preporučuje se piti pileću juhu (1 litru dnevno). Zahvaljujući sastavu juhe, zacjeljivanje rana je brže.
Otprilike peti ili šesti dan mlada majka može jesti kašu, ali samo kuhanu u vodi. Najbolje je jesti zobene pahuljice, heljdu i proso. Također je dopušteno jesti juhu s povrćem, pečene jabuke. Nije preporučljivo jesti krumpir i kupus odmah nakon poroda. Ove namirnice mogu uzrokovati nadutost vaše bebe. Također se morate ograničiti u pijenju tekućine (preporuča se piti 1 litru dnevno).
Nakon tjedan dana možete povećati unos tekućine na 2 litre. u danu. S vremenom prehrana nakon poroda tijekom prvog mjeseca postaje raznolika. Već možete jesti ribu, orahe, sir, govedinu. Postupno konzumirajte voće, mahunarke, jaja. Nadalje, prehrana se širi prema ukusima i zahtjevima majke.
Što je stroga dijeta nakon poroda?
Gotovo sve žene pridržavaju se takve prehrane. Ali mama bi trebala imati strogu prehranu, čija beba ima neugodne manifestacije zbog reakcije na majčino mlijeko. Iz tog razloga beba može imati zatvor, dijatezu i natečeni trbuščić. Određena hrana može promijeniti okus mlijeka, pa beba postaje nesklona laktaciji.
U nekim slučajevima pravilne prehrane nakon poroda potrebno je isključiti iz prehrane alergijsku hranu. To mogu biti kava, čokolada, kobasice, konzervirana hrana, agrumi, jagode. Ako iznenada, prilikom konzumiranja ovih proizvoda, primijetite alergijsku reakciju u djeteta, tada ih treba odmah isključiti. Suzdržavanje od navedenih proizvoda ne smije biti duže od šest mjeseci.
Nutricionisti snažno preporučuju da se u razdoblju hranjenja odreknete pečenja, slatkiša. Kupujte zelje, jetru, grah u malim obrocima. Ali to uopće ne znači da je mami zabranjeno jesti sve, postoje i mnogi drugi različiti proizvodi. Zobene pahuljice, juha od povrća, kuhano povrće, repa, riba (ne dimljena) su dopuštene. Možete koristiti morske alge jer su sigurne i ne štete zdravlju bebe.
Treba voditi računa o konzumaciji sirovog povrća i voća. Vrijedno je početi s ciklom i lukom. Nakon uzimanja ovog povrća, preporučljivo je promatrati bebu kako bi provjerili uzrokuje li alergijsku reakciju. Kako biste izbjegli oštre i ozbiljne djetetove reakcije, morate svojoj prehrani svakodnevno dodavati jedan proizvod. Preporučuje se da svoj jelovnik proširujete polako i postupno.
Prvi šestomjesečni jelovnik nakon poroda
- Ova prehrana za dojilje osigurava potpuno i hranjivo majčino mlijeko kojim hrani svoje dijete. Žena koja je rodila trebala bi jesti često, ali u malim obrocima (5 puta dnevno). Svaki dan prilikom uzimanja hrane uvedite novi proizvod koji će obogatiti sastavljeni jelovnik. To može biti svježi sir, kefir, povrće, jogurt, voće, jaja, kruh. Vrijedi optimalno kombinirati proizvode. Korisno je jesti hranu bogatu kalcijem, fosforom i vitaminima.
- Svaki dan jedite piletinu, govedinu jer meso sadrži puno željeza i bjelančevina. Prženo je kategorički nemoguće, ali kuhano je moguće. Budući da riba sadrži masne kiseline i proteine, trebali biste se odlučiti za bakalar, oslića ili smuđa. Možete jesti kuhanu ili pečenu ribu. Što se tiče morskih plodova, oni mogu izazvati alergije kod bebe, pa ih neko vrijeme ne treba jesti.
- Vrlo je korisno piti kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko. Pozitivno utječu na zdravlje bebe i lako se apsorbiraju u majčinom tijelu. Kako biste tijelu osigurali kalcij, vrijedi jesti čisti svježi sir, bez voćnih dodataka ili glazure.
- Povrće je također vrlo bogato vitaminima. Potiču probavu i pozitivno utječu na tjelesne funkcije. Mogu se jesti sirovi ili kuhani. Bundeva, repa, tikvice, mrkva prikladne su za dojilje. Od voća - jabuke, kruške, banane. Korisno je piti ne samo čaj, sokove, već i kompot od suhog voća, jer je vrlo obogaćen. Umjesto običnog pšeničnog kruha, bolje je koristiti raženi ili zrnati kruh.
- Postoje slučajevi kada dojilja mora uzimati multivitamine. Kako biste izbjegli zatvor kod svoje bebe, morate piti puno tekućine. Pridržavajte se režima pijenja. Nakon nekog vremena žena može početi piti mliječne proizvode.
- Pravilna dnevna rutina ključ je uspjeha neprekidnog hranjenja bebe. Mama mora imati dovoljno sna i odmora. I što je najvažnije, voditi zdrav način života, to ni u kojem slučaju ne znači konzumiranje alkoholnih pića i duhanskih proizvoda.
Savjeti o prehrani nakon poroda
- Žena koja doji ne smije biti gladna niti na dijeti. Stoga stručnjaci preporučuju majci da jede sa svojom bebom, svaka 3-4 sata. U procesu hranjenja bebe možete koristiti kefir, sir, kuhano povrće.
- Budući da mama ima vrlo malo vremena za kuhanje vlastite hrane, dopušteno je koristiti smrznuto povrće. Potrebno je pratiti obroke kako ih ne biste propustili, unatoč zauzetosti ili drugim kućanskim poslovima.
- Prilikom konzumiranja proizvoda, žena bi trebala pratiti svoju reakciju na njih. Ako prije nije bilo alergije na određeni proizvod, tada se mora odmah isključiti iz prehrane.
Dijeta nakon poroda za normalizaciju tjelesne težine
- Kad žena nosi dijete ispod srca, htjela ona to ili ne, dobiva višak kilograma. A da biste vratili bivšu vitku figuru, morate se puno potruditi. Vrijedi se brinuti o svojoj figuri čak i tijekom razdoblja rađanja djeteta. Najvažnije je ne pretjerivati s hranom tijekom trudnoće, jesti male količine hrane i ne jesti hranu sa škrobom. Poštujući ova pravila, višak kilograma brzo će nestati nakon rođenja djeteta.
- U postporođajnom razdoblju dolazi do hormonalnih promjena. Stoga je zabranjeno ići na dijetu, i dojilja i žena koja ne hrani dijete. Žena se može ograničiti u prehrani nakon trećeg mjeseca nakon poroda. Potrebno je pažljivo organizirati prehranu nakon poroda kako bi dijete dobilo odgovarajuću prehranu. Dojilja ulaže mnogo truda i energije u brigu o djetetu prvih dana nakon poroda. Stoga se isplati dobro pojesti kako bi se pokrila utrošena energija. Mama bi trebala jesti više od 3.000 kalorija dnevno. Ako postoji nedostatak kalorija, to može dovesti do smanjenja kvalitete laktacije. Ali ako se stopa kalorija poveća, to prijeti prekomjernom težinom.
- Kako se tijekom trudnoće ne bi puno udebljalo, potrebno je isključiti visokokaloričnu hranu. Neka vaša prehrana bude uravnotežena i ispravna. Šećer, slatkiši, majoneza, krumpir - sve to doprinosi višku kilograma. Optimalno će se hraniti u određeno vrijeme. Ne biste trebali stalno grickati u pokretu, bolje je jesti u malim obrocima tijekom procesa hranjenja. Noću se ne preporučuje ždrijelo, glad možete utažiti kefirom, čašom mlijeka ili agrumima.
- Vrijedi se sjetiti odvojenih obroka. Pomoći će vam da ne dobijete višak kilograma nakon poroda. Jedan obrok ne odgovara svim namirnicama koje sadrže bjelančevine, masti i ugljikohidrate. Stoga je ova vrsta hrane sigurna i neće naštetiti vašem djetetu. Malo tjelesne aktivnosti također će biti korisno. Ali nemojte se zamarati velikim opterećenjima, oni bi trebali biti umjereni i postupno se povećavati. Žena bi trebala shvatiti da neće moći smršavjeti u jednom danu. Ovaj proces će oduzeti puno vremena i truda, a što je najvažnije, morate se pridržavati pravilne prehrane. Dosljedan, razuman i tekući pristup prehrani pružit će dobre i dosljedne rezultate.
Prema preporukama stručnjaka, žena se može pridržavati dijete za mršavljenje nakon poroda nakon 9 mjeseci. No, bilo bi ispravnije sastaviti poseban jelovnik hrane i pridržavati ga se određenog vremenskog razdoblja.
Za više informacija o načinu prehrane nakon poroda pogledajte ovu priču:
