Kako treniraju MMA borci?

Sadržaj:

Kako treniraju MMA borci?
Kako treniraju MMA borci?
Anonim

Naučite kako treniraju pravi MMA prvaci i kako doći u formu. Trening snage bitan je u gotovo svakom sportu. Danas ćemo vam reći o tome kako je organizirana obuka MMA boraca. Naravno, njihov trening s utezima ima svoje karakteristike i bitno se razlikuje od treninga graditelja ili powerliftera. MMA borci trebaju razviti, prije svega, eksplozivnu snagu, a tome i ciljaju klase predstavnika ove vrste borilačkih vještina.

Obuka boraca MMA: osnovni principi

Obuka MMA boraca
Obuka MMA boraca

Danas Internet pruža široke mogućnosti za pronalaženje informacija. Ako želite, na mreži možete pronaći gotove programe obuke za MMA borce. Međutim, morate imati na umu da svi oni imaju određenu razinu obučenosti i za vas ti programi obuke najvjerojatnije neće biti učinkoviti. Da biste znali kako je strukturirana obuka MMA boraca, trebate se sjetiti nekoliko osnovnih načela.

Uradite sve mišiće u svom tijelu

Zadaća svakog MMA borca je pobijediti protivnika. Da biste to postigli, morate aktivno raditi na svim mišićnim skupinama. Na primjer, Tom Watson je siguran da za to vrijedi dati prednost ne radu sa šipkom, već treningu na gimnastičkim prstenima. Možemo se složiti s ovom tvrdnjom, jer imajući izvrsna postignuća, recimo, u bench pressu, vjerojatno nećete moći izvesti nikakav gimnastički pokret na ringovima.

Ova sportska oprema u svom radu koristi toliko mišića da je teško zamisliti. Gimnastički prstenovi za trening neće vam biti dostupni u svakoj teretani, ali postoji izlaz iz ove situacije - TRX petlje. Na njima radite sklekove, što je vrlo slično radu s prstenovima.

Posjet bazena nakon treninga

Kad na treningu radite sa sparing partnerom, koliko god se trudili, ipak vam nedostaje nekoliko poteza. Kad vas tijelo boli nakon treninga, nema smisla ležati na kauču i misliti da će sve proći samo od sebe. Mnogo je bolje posjetiti bazen.

Poznati MMA borci preporučuju plivanje najmanje 20 metara nakon svake lekcije, a zatim izvode četiri seta vježbi istezanja. To ne samo da će umanjiti opterećenje kralježničkog stupa i mišića, već će i ubrzati procese izlučivanja metabolita iz tijela.

Nemojte koristiti složene programe prehrane

Danas se puno govorilo o pravilnoj prehrani sportaša. Pretražite li net, pronaći ćete gomilu članaka na tu temu. Istodobno, većina stručnjaka za VMA ne pridržava se strogih programa dijetetske prehrane. Naravno, to ne znači da možete jesti puno brze hrane svaki dan.

Prehrana bi trebala biti uravnotežena, a sva upotrebljena hrana zdrava. Pokušajte dati prednost svježem povrću, ali ne zaboravite ni na meso. Također možete jesti mliječne proizvode s normalnim udjelom masti. Slično, situacija se razvila u odnosu na sportsku prehranu. Ne biste trebali koristiti složene dodatke koji uključuju veliki broj različitih sastojaka.

Pratite svoju tjelesnu težinu

Vaša je odgovornost pratiti svoju težinu i biti u odličnoj formi u svakom trenutku. Vrlo često, prije borbe, sportaši moraju smršavjeti, a to je ponekad vrlo teško učiniti. U tom razdoblju možemo preporučiti dvije ili tri žlice bademovog ulja tri puta dnevno. To je biljni proizvod koji će vam pružiti potrebnu količinu zdravih masti.

Nemojte koristiti kompliciranu sportsku opremu

Danas znanstvenici izmišljaju različita odijela za sportaše i nove vrste sportske opreme. U isto vrijeme, obuka MMA boraca je jednostavna. Osnovni osnovni pokreti koji se koriste tijekom treninga dizača utega dovoljni su vam. Naravno, ako želite biti uspješni u mješovitim borilačkim vještinama, potreban vam je iskusan trener.

Naučite ostati mirni u svim uvjetima

Da biste postali profesionalni MMA borac, morate poraditi na svojoj psihi. U svakoj situaciji morate ostati razumni i smireni. Vrlo često se spontane odluke pokažu pogrešnima. To se ne odnosi samo na sport, već i na svakodnevni život.

Program obuke boraca MMA

Fedor Emelianenko trenira
Fedor Emelianenko trenira

Bez razvoja parametra snage, nikada nećete biti uspješni u mješovitim borilačkim vještinama. U ringu morate biti u stalnom pokretu kako biste se udaljili od protivničkih udaraca. Temelj obuke MMA boraca trebale bi biti vježbe koje su što sličnije onim pokretima koje izvode tijekom borbe. Prije svega, ova izjava vrijedi za vježbanje s vlastitom tjelesnom težinom.

Koristite vježbe poput sklekova, podrigivanja, iskoraka, zgibova itd. Ovisno o razini vaše spremnosti, na temelju ovih pokreta možete sastaviti program kružnog treninga, koji se može izvesti bez stanki ili s kratkim odmorom između krugova.

Vrlo često se medball koristi u obuci MMA boraca. Pomoću ovog projektila napravite niz bacanja u trajanju od dvije ili tri minute. Nakon toga izvedite nekoliko serija s stankom između njih kako bi se tijelo imalo vremena oporaviti.

Što se tiče podizanja utega, upotrijebite mrenu. Trebali biste raditi mrtvo dizanje, podizanje grudi, pritiske za vojsku, ležeće redove i trzanje. Ti se pokreti moraju izvoditi u pet ili šest setova, između kojih će biti pauze u trajanju od 60 sekundi. Težinu je potrebno postupno povećavati, no kao rezultat toga 50 kilograma bit će sasvim dovoljno. Vaš zadatak nije povećanje mase, već povećanje parametra eksplozivne snage.

Jedno od osnovnih načela prema kojem se gradi obuka MMA boraca je cikličnost. Vjerojatno ste već primijetili da smo više puta spominjali kružnu obuku. Oni su oni koji MMA borcima trebaju, kao i predstavnici drugih vrsta borilačkih vještina.

Ne biste trebali trošiti puno vremena na treninge snage, niste se došli baviti bodybuildingom. Većinu svog vremena provest ćete vježbajući udarce i borbene tehnike. Prije borbi, iskusni sportaši praktički ne napuštaju dvoranu pokušavajući usavršiti svoje omiljene udarce i svladati nešto novo što može iznenaditi protivnika.

Valja napomenuti da sada među poznatim MMA borcima postoji zanimljiv trend - sve češće pohađaju sate i izvanredni majstori takvih vrsta borilačkih vještina kao što su capoeira, karate, wushu i aikido. Ako vas zanima MMA, trebali biste biti upoznati s imenima Johna Johnsona i Daniela Cormiera. Stoga je Daniel prije borbe između njih dugo vremena uzimao sate aikida kod Stevena Seagala. Vještinu ovog popularnog filmskog glumca visoko cijene svi stručnjaci za aikido.

Nažalost, Daniel je izgubio tu borbu, ali o tome sada ne govorimo. Slične radnje mnogi poznati borci poduzimaju sve češće. Sasvim je očito da suparnici međusobno proučavaju snage i slabosti prije borbe. Vježbate li pod nadzorom iskusnog tradicionalnog borilačkog vještine, moći ćete naučiti nove borbene tehnike i postati još bolji u kontroliranju svog tijela.

Vrlo često obuka MMA boraca uključuje rad s teškom torbom. To će vam omogućiti ne samo povećanje snage, već i povećanje funkcionalnosti mišića. Već smo rekli da je eksplozivna snaga od velike važnosti za MMA borce. Međutim, morate ga vježbati više puta tijekom cijele borbe. Za to se koristi vreća s pijeskom. Ova vrsta sportske opreme omogućuje vam vježbanje ne samo glavnih mišića tijela, već i velikog broja stabilizatora. Također možete povećati snagu hvata, što je bitno za pobjedu u MMA borbama. Upravo u tome mnogi borci imaju ozbiljnih problema s pokazateljima. Za učinkovit rad trebali biste koristiti vreću s pijeskom koja teži 60 do 70 posto vaše tjelesne težine. Evo primjera dva kompleksa koji koriste vrećicu.

Komplet vježbi broj 1

  • Podizanje torbe na grudi, nakon čega slijedi presa.
  • Čučanj s vrećicom na ramenima.
  • Uvijanje.
  • Vreća se povlači u nagnutom položaju.

Skup vježbi broj 2

  • Podizanje torbe preko ramena.
  • Podizanje torbe na grudi nakon čega slijedi čučanje.
  • Naginjanje naprijed pomoću medvjeđeg hvata.
  • Vreća se povlači u nagnutom položaju.

Program obuke za MMA borca pogledajte u ovom videu:

Preporučeni: