Znanstvenici su naučili mnogo o uzrocima rasta mišića, ali istraživanja se nastavljaju i danas. Saznajte zašto raste bodybuilding mišić. Znanstvenici nastavljaju proučavati mehanizme rasta mišićnog tkiva. Svi čimbenici i njihova interakcija potrebni za to još nisu utvrđeni. Već se mnogo može reći o učincima hormona, gena i drugih čimbenika na rast mišića koji podržavaju rast mišićnih vlakana. Međutim, još uvijek postoji veliki broj tajni koje treba otkriti kako bi se u potpunosti razumio ovaj proces. Danas ćemo pokušati sažeti sve poznate činjenice i razumjeti zašto mišići rastu u bodybuildingu.
Poznato je da ponavljanja i radna težina imaju veliki utjecaj na rast mišića. Čak i dijete razumije da je za velike mišiće potrebno dizati utege i to često raditi. Ova metoda treninga obično se naziva proba. Dizanje utega potrebno je za poticanje rasta mišića jer velika opterećenja mogu ozlijediti mišićno tkivo.
Taj faktor uzrokuje naknadnu adaptivnu reakciju tijela, usmjerenu na obnovu ozlijeđenih tkiva s marginom. Zapravo, upravo zbog ove zalihe mišići se povećavaju. Naravno, pri podizanju utega osam puta, mišićno tkivo je ozlijeđeno više nego što bi bilo moguće sa šest ponavljanja s istom radnom težinom. Ovo također objašnjava potrebu za izvođenjem više ponavljanja.
Međutim, postoji obrnuta veza između ponavljanja i težine. Svi razumiju da bi za više dizača težina utega trebala biti manja. Ovo se znanje može koristiti na različite načine, ali nitko neće poreći potrebu smanjenja težine za izvođenje velikog broja ponavljanja.
Najveća moguća težina može se podići jednom. Nakon odmora možete to učiniti opet, ali tek nakon što se tijelo oporavi. Uzrok iscrpljenosti u ovom slučaju leži u središnjem živčanom sustavu. Jednostavnije rečeno, mozak i živci nerado govore mišićima da rade svoj posao maksimalno.
Ako podignete maksimalnu težinu, tada živčani sustav koristi svoje resurse čak i prije ozljede mišićnog tkiva. Iz tog razloga potrebno je pronaći takav omjer između broja ponavljanja i težine kako bi se osigurao rast tkiva.
Sportaši koriste razne sustave treninga i uvijek bi trebalo biti mjesta za vježbe s malim opterećenjem, ali s velikim brojem ponavljanja vježbi.
Zapravo nije važno što želite razviti - snagu, izdržljivost ili povećati mišićnu masu. Bez raznolikosti u procesu treninga nećete postići svoje ciljeve. Neki su sustavi treninga usmjereni na rad na određenim mišićnim skupinama, dok drugi uključuju korištenje velikih radnih utega i intenzivan trening.
Koja je tajna rasta mišića?
Kad je riječ o tome zašto mišići rastu u bodybuildingu, možemo sa sigurnošću reći da se to događa samo tijekom odmora. Na treninzima možete samo ozlijediti mišićno tkivo, a već u vrijeme oporavka ono će rasti.
Jednostavno rečeno, trening snage pojačava rast mišića. Dobiveni rezultat izravno će ovisiti o kvaliteti odmora i programu prehrane. Ne očekujte sjajne rezultate ako često ne spavate dovoljno ili jedete hranu s malo proteinskih spojeva.
Čak i ako trenirate intenzivno i raznoliko, tijelo neće moći izgraditi mišićnu masu. Ako se ne pridržavate režima prehrane i odmora, te često vježbate kako biste povećali učinkovitost vježbi, tada ćete samo pretrenirati svoje tijelo. To će usporiti napredak, a zatim ga potpuno zaustaviti. Da biste nastavili rast mišićnog tkiva, u ovom slučaju morat ćete preskočiti najmanje tjedan dana nastave kako bi se tijelo oporavilo. A to učiniti bez odgovarajućeg odmora i hrane vrlo je problematično. Morate zapamtiti da morate spavati od 7 do 9 sati tijekom dana.
Ako se osim bodybuildingom bavite i drugim sportovima s visokim intenzitetom vježbanja, tada morate tijelu barem jednom u tri mjeseca dati tjedan dana odmora od svih opterećenja. Nakon treninga sportaši stalno imaju osjećaj nelagode, umora i bolova u mišićima. To je sasvim normalno, jer bez boli neće biti napretka.
Međutim, bol može biti različita i morate naučiti razlikovati prirodnu bol povezanu s trenažnim procesom i onu koja je štetna za vaše tijelo. Normalna bol dolazi od vježbanja. Svakim ponavljanjem podizanje opreme postaje sve teže i bolnije. To je posljedica nakupljanja mliječne kiseline u mišićnim tkivima. To dovodi do neravnoteže kiseline i morate dovršiti vježbu.
No mogu postojati bolne senzacije koje su vam opasne. Prije svega, oni bi trebali uključivati oštru bol u zglobovima i mišićima. To bi moglo signalizirati moguće istezanje ili puknuće. U ovoj situaciji trebate se odmah obratiti liječniku i provesti studiju.
Važno je zapamtiti da se bol ne mora pojaviti odmah. To se može dogoditi jedan do dva dana nakon završetka treninga. Gotovo uvijek su posljedica manjih pucanja mišića ili vezivnog tkiva. Takvi bolovi ne predstavljaju opasnost po zdravlje.
S ovim problemom uvijek se susreću sportaši početnici. Iz tog razloga, tijekom prvog mjeseca treninga ne biste trebali forsirati opterećenje. Radite s umjerenom težinom. Ako bol ne nestane ni nakon smanjenja opterećenja, tada je vrijedno dati tijelu odmor tjedan dana.
Za više informacija o teorijama rasta mišića pogledajte ovaj video Denisa Borisova:
