Neki sportaši neće koristiti steroide i žele trenirati prirodno. Saznajte zašto je prehrana glavni anabolički faktor u bodybuildingu. Kao što već možete razumjeti iz naslova članka, fokus će se staviti na prirodni trening. Čak i danas, u eri steroida, ova je tema i dalje aktualna. Ako radite za sebe, sasvim je moguće bez AAS -a. Dakle, sada ćemo vam reći kako napraviti velike mišiće bez sportske prehrane i steroida.
Razlike između prirodnog treninga i steroidnog treninga
Glavna razlika leži u učinku informacijskih stanica na DNK. Kada se koriste steroidi, ovaj se proces jednostavno odvija mnogo brže i aktivnije, što dovodi do sljedećih prednosti:
- Brzina oporavka oštećenih vlakana se povećava;
- Genska granica se prelazi.
Korištenje AAS -a omogućuje sportašu da češće trenira, a mišićna masa se brže dobiva, jer se receptori potrebni za ovaj proces aktivnije stimuliraju. S treningom snage povećava se razina hormona, što dovodi do povećanja anaboličke pozadine. Steroidi uvelike poboljšavaju te procese.
Kad osoba dosegne svoju genetsku granicu u dobivanju mase, tada napredak prestaje. No, i prirodni sportaši imaju izlaz iz ove situacije, a to se naziva periodizacija.
Kako prevladati genetska ograničenja bez anaboličkih steroida?
Prije svega, to će zahtijevati ili povećanje razine hormona ili pauzu i nastavak rada. Pogledajmo kako se sve to može provesti u praksi.
Kako povećati razinu anaboličkih hormona?
Anabolički hormoni sintetiziraju se pod utjecajem energetskih opterećenja. Točnije, povećava se brzina njihove proizvodnje, što dovodi do povećanja koncentracije tih tvari u krvi. Osnovni pokreti su u tom smislu najučinkovitiji jer zahtijevaju veliki utrošak energije. Što su pokreti teži, u to je uključeno više mišića, što dovodi do jačeg hormonskog odgovora tijela.
Dakle, ravna osoba prije svega mora obratiti pozornost na osnovne pokrete. Trajanje treninga također utječe na brzinu proizvodnje hormona. Međutim, u potrazi za napretkom, možete pretjerati i postići suprotan rezultat. Iz tog razloga potrebno je izvesti teške, ali relativno kratke treninge, čije trajanje se kreće od 40 minuta do jednog sata. Za većinu sportaša 45 minuta je optimalno, no to je ipak individualni pokazatelj i trebali biste obratiti pozornost na svoje stanje.
Periodizacija
Ako ste dosegli gornju granicu u razvoju mišića, tada morate koristiti periodizaciju kako biste prevladali genetsku granicu. Stvar je u tome što tijelo nije u stanju dugo sintetizirati veliku količinu hormona kao odgovor na visoku tjelesnu aktivnost. Trebao bi se odmoriti neko vrijeme, nakon čega možete ponovno početi napredovati.
Možete koristiti veliki broj vrsta periodizacije i sada morate razumjeti bit same metode, kako biste je kasnije mogli učinkovito koristiti. Prije svega, valja reći da periodizacija ne podrazumijeva ravno kretanje naprijed, već valno.
Prilikom stvaranja ciklusa treninga možete koristiti bilo koji vremenski okvir. Ako izmjenjujete lagane i teške vježbe, to se naziva mikrociklus. Kad se trajanje razdoblja računa u tjednima ili mjesecima, onda je to makroperiodizacija. Pogledajmo pobliže praktičnu provedbu makro i mikro periodizacije.
Počnimo s mikroperiodizacijom, čije je značenje izmjenjivanje lakih i tvrdih vježbi za svaku mišićnu skupinu. Na primjer, ako ste u posljednjoj lekciji, prilikom rada na prsnim mišićima, koristili velike utege i od 6 do 8 ponavljanja neuspjeha, onda za sljedeći trening smanjite težinu za 30 posto i povećajte broj ponavljanja na 10. Zatim se vratite na posao s većom težinom, nakon čega opet na malo.
Pritom biste trebali skrenuti pozornost na jednu vrlo ozbiljnu pogrešku. Čak i tijekom lakih treninga, mnogi sportaši nastavljaju dovršavati setove do neuspjeha. To uvelike smanjuje učinkovitost vašeg treninga. Tijekom lagane sesije trebali biste raditi s višinom prostora u broju ponavljanja. Makro periodizacija vrlo je učinkovita ako se izvrši ispravno. Svi profesionalni sportaši u raznim sportovima koriste ovu tehniku u pripremama za najveće natjecanje. S mikroperiodama ima puno posla i morate se pomaknuti korak unatrag. Recimo da je vaš napredak stao, a ne postoje načini koji će vam pomoći da prevladate visoravan.
U ovoj situaciji dajte tijelu nekoliko dana odmora i nemojte vježbati. Zatim smanjite težinu za 40 ili 50 posto. U tom se slučaju broj ponavljanja u setu može ostaviti nepromijenjenim ili malo povećati. Naravno, vaš će se trening u ovoj fazi činiti vrlo laganim, ali ovo je cijela točka periodizacije. U ovom načinu rada trebali biste raditi onoliko vremena koliko ste postavili i postupno povećavati radne težine.
Kao rezultat toga, dostigavši prošli maksimum, nećete ni primijetiti kako ste ga prevladali. Što više smanjujete opterećenje na početku novog ciklusa, to možete učiniti češće. Kako se približavate svom prošlom vrhu, povećavajte vrijeme odmora između treninga. Vrlo je važno da se pridržavate svog plana. Ako požurite i počnete koristiti veliku težinu unaprijed, tada će vam sav posao biti izgubljen.
Uzmimo primjer. Recimo da ste čučali 140 kilograma za šest ponavljanja i u ovom trenutku napredak je stao. Odmorite se 7 dana i počnite raditi sa 60 kilograma u 15 ponavljanja. Tada se može koristiti sljedeća shema:
- Težina 60 kilograma s 15 ponavljanja;
- Težina 75 kilograma s 15 ponavljanja;
- Težina 85 kilograma s 15 ponavljanja;
- Težina 95 kilograma s 12 ponavljanja;
- Težina 105 kilograma s 10 ponavljanja;
- Težina 115 kilograma s 10 ponavljanja;
- Težina 125 kilograma s 8 ponavljanja;
- Težina 130 kilograma sa 6 ponavljanja;
- Težina 135 kilograma sa 6 ponavljanja;
- Težina 140 kilograma sa 6 ponavljanja;
- Težina 142,5 kilograma sa 6 ponavljanja.
Imajte na umu da se stopa dodavanja kilograma usporava kako se približavate prošlim vrhovima. Ovo je vrlo važna točka.
Je li moguće pumpati bez steroida i sportske prehrane, pogledajte ovaj video:
