Malo sportaša obraća pozornost na trening vrata, ali uzalud. Snažan vrat sprječava razvoj bolesti kralježnice. Naučite kako izgraditi vrat poput Mikea Tysona. Većina sportaša danas ne vježba mišiće vrata. Bilo je to vrijeme kada je to bilo jako važno. Teško je zamisliti sportaše prošlosti bez moćnog vrata. Danas se sve promijenilo, ali snažan vrat neće samo poboljšati izgled, već će spriječiti i razvoj bolesti kralježnice na ovom području.
Građa vratne kralježnice
Vratni kralješci nemaju tako jako tijelo kao, na primjer, elementi donjeg dijela leđa. U ovom dijelu kralježničkog stupa nalazi se prilično velika količina leđne moždine, što smanjuje debljinu stijenki.
Poprečni nastavci kralježaka vrata nastali su kada rastu zajedno s rudimentarnim vratnim rebrima, a mogu se nazvati i poprečnim rebrima. Rupe u vratnim kralješcima tvore kanal koji štiti kralježničnu arteriju koja se nalazi u njoj. Zbog ove strukture, uz sjedilački način života, moguće su razne bolesti koje mogu dovesti do vrtoglavice, povraćanja, a u nekim slučajevima i do gubitka sluha.
Kralježak koji se nalazi na vrhu naziva se prstenasti atlas. Atlas se povezuje s okcipitalnom kosti i drugim kralješkom vrata, nazvan epistrofija. Oko njega se vrti atlas s lubanjom.
Prednji mišići vrata uključuju sternokleidomastoidne i potkožne mišiće. Drugi je mišić najveće veličine i zauzima prostor od prsa do parotidne fascije i kutova usta.
Ostali mišići vrata nalaze se u blizini kralježničnog stupa. To su prednji, srednji, stražnji ljuskavi, dugi vratni i dugi mišići glave. Stražnji dio vratne muskulature predstavljen je s dva mišića - poprečnim trnovitim i remenim. Treba reći da je većina tih mišića uključena u rad pri izvođenju različitih vježbi.
Metoda treninga vrata za snagu i izdržljivost
Glavni cilj treninga mišića vrata je povećati njihovu snagu i izdržljivost. To su vrlo važni pokazatelji, na primjer, za predstavnike hrvanja i boksa. Prije svake lekcije morate se kvalitativno zagrijati. U rad bi trebali biti uključeni svi mišići vrata maternice kako bi se pripremili za nadolazeći stres. Radite vježbe s velikim ponavljanjem. Za zagrijavanje bi njihov broj trebao biti oko 40, a tijekom hlađenja-25. Vježbe za zagrijavanje:
- Rotacija glave u stranu;
- Glava se naginje u stranu i naprijed -natrag;
- Stavite dlanove na čelo i nagnite glavu naprijed -natrag;
- Stavite dlanove na čelo i nagnite lijevo i desno.
1 vježba
U trenutku kotrljanja do stražnjeg dijela glave, mišići stražnjeg dijela vrata su maksimalno rastegnuti. Iz tog razloga potrebno je kontrolirati položaj kralježničkog stupa, izbjegavajući njegove zavoje i izobličenja. Da biste smanjili rizik od ozljeda, smanjite raspon pokreta. Također upotrijebite široki stav kako bi položaj bio što stabilniji.
Težinu treba odabrati tako da možete napraviti 3 ili 4 seta od 6-8 ponavljanja. Ako budete koristili manje ponavljanja, šteta će se povećati. Također, pazite da tijekom vježbe ne koristite inerciju.
2 vježba
Ovaj pokret osmišljen je za treniranje prednjih mišića vrata. Osim toga, u rad su uključeni i mišići trbuha i nogu. Učinite 3 ili 4 seta od 6-8 ponavljanja.
3 vježba
Trapez i stražnji dio delta također su uključeni u vježbu. Tijelo je prilično neugodno i iz tog razloga ne treba koristiti velike utege. Također je poželjno smanjiti amplitudu.
4 vježba
Ovaj se pokret može sigurno izvesti punom amplitudom, a u radu će sudjelovati mišići prednje vratne kralježnice. Zahvaljujući potpori na bradi, također možete kvalitativno razraditi mišiće čeljusti.
Naučite kako izgraditi mišiće vrata kod kuće u ovom videu:
