TOP 5 najučinkovitijih dijeta za ovaj tjedan. Značajke, pravila prehrane, dopuštena i zabranjena hrana. Uzorak izbornika i rezultata mršavljenja.
Tjedna dijeta jednostavan je i učinkovit način da sredite svoju figuru. Dijeta nema vremena za dosadu, ne osuđuje tijelo na dugotrajno odbacivanje omiljenih namirnica, ne zahtijeva mnogo truda volje, stoga je prikladna čak i za one koji se ne mogu riješiti kvarova. A odabir dijete po vašem ukusu ne košta ništa, jer ih danas ima jako puno.
Keto dijeta
Kao i mnoge dijete s niskim udjelom ugljikohidrata za mršavljenje - Atkins, Ducan, paleo, ketogena ili ketonska dijeta ozbiljno smanjuje količinu ugljikohidrata na jelovniku, preporučujući svojim sljedbenicima da se usredotoče na proteine i, što je čudno, na masti.
Smisao svega ovoga je pokretanje procesa koji se naziva ketoza, tijekom kojeg tijelo, lišeno uobičajene energije koja se hrani u obliku ugljikohidrata, nakon par dana zgnječi kapsulu s rezervama masti odvojenim za kišni dan i započne kako bi iz njega izvukli energiju. Ono što je vrijedno pažnje: mišići ne peku u isto vrijeme, što se često događa tijekom strogih dijeta, a osjećaj gladi osjeća se minimalno. Ako to uopće osjećate.
U idealnom slučaju, BJU bi trebao biti prisutan na tjednom dijetalnom jelovniku u sljedećem omjeru:
- Ugljikohidrati - 5-10% ukupne prehrane, ali ne više od 100 g dnevno;
- Proteini - 20-25%;
- Masti - 65-70%.
Bilješka! Željene masti tijelo ne bi trebalo dobiti iz pomfrita i boršča s čvarcima, već iz ribe, orašastih plodova, sjemenki, avokada i zdravih ulja.
Keto dijeta ima strogo određen popis dopuštenih namirnica:
- bujoni;
- meso i perad, a mnogi pobornici takve prehrane na ovaj popis uključuju čak i masnu svinjetinu;
- morska i riječna riba;
- plodovi mora;
- jaja;
- mliječni proizvodi, osobito sir;
- avokado;
- luk;
- orasi i sjemenke;
- biljna ulja;
- zeleno lisnato povrće;
- bobice.
Zabranjeni proizvodi:
- krumpir;
- grah;
- žitarice;
- kruh i peciva;
- voće bogato šećerom (banane, grožđe) i drugi jednostavni ugljikohidrati.
Primjer jelovnika keto dijete za tjedan dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| ponedjeljak | Omlet sa zelenim lukom, koprom i sirom | Lagana juha, pečena perad s gljivama | Tepsija od skute s bobičastim voćem |
| utorak | Soufflé od pečenog mesa s pola grejpa za međuobrok | Juha od polpete, govedina s mahunama | Omlet na pari |
| srijeda | Salata od jaja s lisnatim zelenilom | Riblja juha, losos pečen u foliji na jastuku od povrća | Dva dijetetska kruha sa sirom |
| četvrtak | Tepsija od svježeg sira s orasima | Juha, pureća prsa na žaru, paprika | Kuhani škampi |
| petak | Tost sa sirom i narančom | Juha, kotleti sa salatom od svježeg povrća | Cezar salata |
| subota | Kajgana s komadićima lososa | Riblja juha, plodovi mora, salata od kupusa | Tost sa sirom i sokom od naranče |
| nedjelja | Torte od sira s kefirom | Pileći ražnjići s krastavcima i rajčicama | Dva jaja s kuhanim grahom |
Bilješka! Čak i keto dijeta osmišljena za samo tjedan dana zahtijeva gladak izlaz s postupnim povećanjem količine ugljikohidrata u prehrani. Osim toga, bit će učinkovitije ako dnevni dnevni obrok proizvoda ne jedete u 3, nego u 5-6 doza i ne zaboravite piti više čiste vode (do 3 litre dnevno).
Rezultati: U 7 dana dijete možete izgubiti od 2 do 5 kg, a da pritom zadržite bistru glavu, elastične mišiće i dobro raspoloženje.
Dijeta s jajima
Šuška se da su u početku ovaj stil prehrane razvili najbolji nutricionisti u Engleskoj za samu Margaret Thatcher, kako bi pomogli "Iron Lady" da uvijek ostane u formi. Otuda su, kažu, i dobili naziv: Dijeta za Margaret, Maggie, Maggie …
Nećemo jamčiti za pouzdanost legende, ali činjenicu da prehrana temeljena na visokom unosu životinjskih bjelančevina, koju predstavljaju prvenstveno jaja, odlično funkcionira i lako se podnosi. U pravilu bi ga se trebalo pridržavati mjesec dana, no Maggi dijeta planirana za tjedan dana dobro vraća figuru u prijašnji sklad.
Važan uvjet za pridržavanje prehrane strogo je pridržavanje utvrđenog jelovnika. Zabranjeno je mijenjati obroke na mjestima, tražiti analoge ovih proizvoda i prolaziti, inače dijeta usmjerena na poticanje određenih biokemijskih procesa u tijelu jednostavno neće funkcionirati. Iz istog razloga nema smisla nabrajati dopuštene ili zabranjene namirnice: prve su već navedene u jelovniku prehrane, druge nisu uključene u nju.
Dijetalni meni s jajima za tjedan dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| ponedjeljak | 2 jaja i zreli agrumi. Preporučljivo je koristiti grejp, ali ako vam se ne sviđa njegov kiselkasti okus, slobodno uzmite sočnu naranču | Vaš izbor: lubenica, dinja, marelice, jabuke, naranče, kruške, kivi, u bilo kojoj količini | Govedina, janjetina ili perad, kuhana s malo soli. |
| utorak | Pileća prsa, kuhana ili kuhana u pećnici, bez kože | Dva jaja sa salatom od povrća možete koristiti za: rajčice, krastavce, papriku, mrkvu + citruse za međuobrok | |
| srijeda | Lagano prepečeni tost kriška kruha sa sirom i rajčicom | Kuhano meso po izboru | |
| četvrtak | Ponavljanje izbornika u ponedjeljak | Kuhano meso možete aromatizirati listovima zelene salate | |
| petak | Povrće na pari + 2 jaja | Dobar dio ribe i povrća pečenog u foliji i nepromjenjivi agrumi | |
| subota | Jelovnici za ponedjeljak i četvrtak koji se mogu ponoviti | Komad kuhanog ili pečenog mesa s povrćem | |
| nedjelja | Pileća prsa s povrćem na pari, salatom od rajčice i citrusima | Varivo od povrća |
Bilješka! Vrlo je važno dnevno piti najmanje 2-2,5 litara čiste vode ili čaja bez šećera.
Rezultati: dijeta od 1 tjedna nije toliko učinkovita kao mjesečna "utrka", ali ako pažljivo slijedite pravila, do nedjelje nećete moći izbrojati 2-4 kilograma viška.
Kremaljska dijeta
Budući da je slavni "Kremlj" još jedna varijacija na temu proteinskih dijeta, neće vas mučiti gladno tutnjanje u trbuhu, a vaša kosa, koža i mišići neće patiti od nedostatka proteina.
Istina, dijeta nije osmišljena za brzo mršavljenje - pridržava se tjednima, mjesecima, pa čak i godinama. No, kao "sonda" neophodna za razumijevanje kako vam ova prehrambena metoda odgovara i kakve rezultate od nje možete očekivati, sedmodnevno je razdoblje sasvim opravdano.
Dopušteni proizvodi: Sve što nije zabranjeno.
Zabranjeni proizvodi:
- brašno;
- slatkiši;
- krumpir;
- riža.
Namirnice za ograničenje konzumacije:
- kobasice;
- povrće sa škrobom (osim krumpira);
- sok iz pakiranja;
- slatko voće - grožđe, banane.
Sve namirnice s visokim glikemijskim indeksom dobivaju određeni broj bodova ili jedinica ugljikohidrata u sistemu prehrane u Kremlju - y. e. Dakle, mesu se dodjeljuje najviše 1 bod, mliječnim proizvodima - od 3 do 5. Povrće i voće, ovisno o sadržaju škroba i šećera, može povući i 2 i 10 bodova. Pa, a indeks proizvoda od brašna često prelazi pedeset! Gubitak kilograma mora planirati prehranu tako da ne dobije više od 40 cu dnevno. e.
Približni jelovnik kremaljske prehrane za tjedan dana:
| Dan | Doručak | Večera | Snack | Večera | Bodovi |
| ponedjeljak | Pečena jaja od 4 jaja s ribanim sirom i kriškom nemasne šunke | Riba kuhana u pećnici s gljivama i salata od lignji s maslinama | Jabuka | 200 g kuhanog pilećeg filea s rajčicom i napitkom od fermentiranog mlijeka | 38 |
| utorak | Snack sa začinskim biljem, premazan na štrucu kruha i ukrašen krugovima od 2 kuhana jaja | 100 g svinjetine sa salatom (rajčica, papar, ulje) | Voda | 100 g pilećih prsa pečenih u pećnici ili na žaru s istom količinom cvjetače na pari | 22 |
| srijeda | 2 jaja i sir | Goveđi, svinjski ili peradni šalš (100 g) i salata od vašeg omiljenog povrća s maslacem | Voda | 200 g ribe na pari s jednom srednjom rajčicom i začinskim biljem, pijući nezaslađen jogurt | 24 |
| četvrtak | 4 kobasice, ukrašene sa 100 g salate od cvjetače | 100 g klasičnog janjećeg ćevapa i 150 g salate od svježeg povrća s gljivama | 30 g bilo kojeg oraha | 200 g pržene ribe i isto toliko lisnatog zelja | 22 |
| petak | Dio svježeg sira (200 g) s začinskim biljem za okus | Obilna salata od povrća s maslinama, jajetom i komadićima svinjskog filea | 30 g kikirikija | 200 g kuhane ribe, lijepi komad sira (100 g) i crno vino te nezaslađeni jogurt prije spavanja | 29 |
| subota | Kajgana od 2 jaja sa šunkom i 100 g sira | Komad suhe tave ili mesa s roštilja težine oko 100 g, salata od plodova mora i crno vino | Jabuka | 200 g ribe sa zelenom salatom (100 g), začinjeno nezaslađenim jogurtom | 32 |
| nedjelja | 4 kobasice ukrašene sa 100 g kavijara od tikvica | 200 g pečenih ili pečenih pilećih prsa s istom količinom lisnatog zelja | 30 g oraha | 200 g kuhanog nemasnog mesa, 100 g rajčice s preljevom od nezaslađenog jogurta | 39 |
Bilješka! Svaki obrok završite čašom nezaslađenog čaja ili vode. Večera bi trebala biti 4 sata prije spavanja.
Rezultati: vjeruje se da žena, dijeta od tjedan ili dva ne može biti samo način da se nosi s 3 ili čak 5 kilograma, već i pomoći zategnuti kožu, čineći je elastičnijom i glatkom.
Mediteranska dijeta
Baš kao i u slučaju "Kremlja", nije sasvim točno nazvati kratak prijelaz na sličan stil prehrane tjedan dana dijetom za mršavljenje. Njezin jelovnik toliko je raznolik, promišljen i zavodljiv da je više svojevrsna gastronomska filozofija koju se slijedi cijeli život, a ne strogi skup pravila i ograničenja. No, osobi s utvrđenim prehrambenim navikama teško je odmah ovladati načelima tradicionalne mediteranske kuhinje, pa tjedan ili dva predviđena za blisko upoznavanje s njom mogu biti učinkovita pomoć.
Savjet: izbrišite prašinu s aparata za pečenje na žaru! Svi recepti za tjedan mediteranske prehrane dopuštaju samo najzdravije opcije za otpornost na hranu.
Mediteranska dijeta nudi onima koji mršave:
- jesti više povrća u crvenoj, narančastoj i zelenoj boji;
- velikodušno dodajte voće, orahe i svježe začinsko bilje u prehranu;
- konzumirajte cjelovite žitarice;
- naslonite se na ribu umjesto mesa i peradi;
- začinite sve što možete ekstra djevičanskim maslinovim uljem;
- popiti sve uz visokokvalitetno crno vino;
- ne zaboravite na čistu vodu - najmanje 1,5 litara dnevno.
Bilješka! Jedno od načela mediteranske prehrane je da ako se nešto može jesti sirovo, nema razloga za kuhanje.
U ovom slučaju zabrana uključuje:
- crveno meso;
- životinjske masti;
- poluproizvodi;
- brza hrana;
- umaci iz trgovine;
- sve što sadrži konzervanse, stabilizatore i boje;
- slatkiši, osim sušenog voća.
Poželjno je sol barem djelomično zamijeniti začinskim biljem i začinima, a umjesto šećera koristiti med.
Ogledni jelovnik mediteranske prehrane za tjedan dana:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Večera |
| ponedjeljak | Kaša u vodi ili mlijeku sa šakom bobica | Vaš izbor: svježe voće, domaći kolačići od zobenih pahuljica bez šećera, kefir, jogurt, orasi, suho voće | Riba na pari s povrćem | Caprice salata |
| utorak | Tepsija od skute s začinskim biljem ili voćem | Pomorsko varivo od tjestenine i tikvica | Jogurt s bananom | |
| srijeda | Voćna salata obložena nezaslađenim jogurtom za piće | Varivo od povrća s kuhanom rižom, kriška sira | Tjestenina s plodovima mora | |
| četvrtak | Omlet od 2 jaja s svježim sirom i kriškom integralnog kruha | Juha od rajčice, sitni kotleti, svježe povrće | Punjena paprika | |
| petak | Voćni musli s mlijekom | Riba pečena sa sirom | Sendvič s tunom, rajčicom i feta sirom | |
| subota | Sendvič od integralnog kruha sa šunkom i sirom | Pileći ražnjići s povrćem | Salata od avokada s limunovim sokom i sirom | |
| nedjelja | Skuta sa svježim začinskim biljem i krastavcem | Riblji file s preljevom od vrhnja i začinskog bilja, povrće na žaru | Bilo koji plodovi mora |
Bilješka! Bolje je ne jesti žitarice, žitarice i tjesteninu za večeru, a pojačati učinak prehrane povećanom tjelesnom aktivnošću.
Rezultati: nakon ukusne mediteranske sedmodnevne seanse, 3-5 kg će nestati, traperice će vam bolje pristajati, kosa će vam zasjati, koža će vas oduševiti svježim izgledom, a tijelo će pronaći lakoću i energije.
Malysheva dijeta
Poznata TV voditeljica i certificirana nutricionistica Elena Malysheva pokrenula je vlastitu liniju dijetetskih proizvoda koji vam omogućuju da smršavite bez dosadnih kalkulacija i gubljenja vremena za kuhanje. Međutim, nemaju svi priliku jesti gotove setove, čak i ako govorimo samo o sedmodnevnom „maratonu za mršavljenje“.
Na sreću, uopće nije potrebno žuriti u ljekarnu ili specijaliziranu trgovinu kako bi se koristila tehnika TV voditeljice: dovoljno je uzeti u obzir načela ispravnog mršavljenja koja je ona formulirala.
Prema Eleni Malyshevoj, izbornik prehrane za mršavljenje - tjedan dana ili više - trebao bi se temeljiti na sljedećim načelima:
- Nema štrajkova glađu! Morate jesti svaka 2-3 sata u malim obrocima, ne više od 250 g svaki.
- Bez žurbe! Hrana se mora promišljeno i temeljito žvakati kako bi proces njezina cijepanja prošao što učinkovitije i započeo već u usnoj šupljini.
- Više tekućine! Morate popiti 2 litre čiste vode i zelenog čaja dnevno.
Bilješka! Za učinkovito mršavljenje, ne preporučuje se prekoračiti stopu od 1200 kcal dnevno.
Omiljena dijetalna hrana TV voditelja su:
- nemasno meso;
- fermentirani mliječni proizvodi;
- žitarice - zobene pahuljice, heljda, biserni ječam, proso;
- povrće, osim škroba;
- nezaslađeno voće i bobice;
- bilo koje zelje.
Istodobno, djelotvorna tjedna dijeta ni pod kojim uvjetima ne može sadržavati:
- brašno, osim kruha od cjelovitih žitarica;
- slatkiši;
- krumpir, mrkva i repa;
- alkohol.
Bilješka! Malysheva savjetuje da se žitarice i kruh ne kombiniraju s proteinima u jednom obroku, a također, ako je moguće, skrate vrijeme toplinske obrade jela.
Približni jelovnik Malysheve dijete za tjedan dana:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Snack | Večera |
| ponedjeljak | Heljda se navečer kuha na pari s povrćem i voćem | Vaš izbor: grejp, sir s rajčicom, grčka salata, svježi sir, jaje | Kuhano nemasno meso sa salatom od kupusa i krastavca | Vaš izbor: jabuka, naranča, pola nara, jogurt ili kefir s komadićima voća, orasi | Jabuka pečena sa suhim voćem, jogurt |
| utorak | Omlet na pari s rajčicom i paprikom | Pileći kotlet s dinstanim tikvicama | Povrće pirjano s gljivama | ||
| srijeda | Zobene pahuljice u mlijeku sa šakom bobica | Pečena ili kuhana riba s varivom od povrća | Rolat od patlidžana sa sirom | ||
| četvrtak | Tepsija od povrća sa sirom | Pileća juha i salata od povrća | Sirni kolači na pari | ||
| petak | Ječmena kaša s kavijarom od tikvica | Smeđa riža sa suhim voćem | Kuhana ili pečena riba s mahunama | ||
| subota | Sendvič od pilećih prsa | Pirjani kupus s junetinom | Pileća prsa sa salatom od povrća | ||
| nedjelja | Kaša od prosa sa suhim voćem | Pileća prsa pečena sa sirom i salata od povrća | Tepsija i kefir od skute |
Bilješka! Jedan od glavnih preporučenih dijetetskih proizvoda za ovaj tjedan je svježe začinsko bilje, koje se može dodati bilo kojem obroku i u bilo kojoj količini.
Rezultat: Malysheva dijeta omogućuje vam da u roku od sedam dana uklonite 3 do 6 kg, učinite trbuh ravnijim, a struk izraženijim.
Koja je dijeta za tjedan dana bolja - pogledajte video:
Ne zaboravite da je čak i blaga prehrana stres za tijelo, pa se prema mršavljenju treba odnositi s oprezom, bez obzira na to traje li tjedan ili mjesec dana. Osim toga, svaki stil prehrane ima svoje kontraindikacije, pa bi se osobe s kroničnim bolestima i trudnice trebale odlučiti o mršavljenju tek nakon savjetovanja s liječnikom.
