Naučite kako pravilno jesti za mršavljenje nogu, tajne i vježbe koje će vam pomoći da noge budu vitke i lijepe. Svaka žena želi izgledati lijepo, vitko i mlado, bez obzira na godine. Često rutinski način života, stalni stres na poslu, kod kuće, svakojaki problemi u koje uranjamo bezglavo, dovode do toga da se jedno jutro probudimo i primijetimo da je vrijeme da se pozabavimo. Otresite sa svojih ramena sve probleme i dovedite se u red i sklad. Jedno od glavnih problematičnih područja kod žena su noge. Ono što jedemo i kako provodimo vrijeme, sjedilački način života dovodi do debljanja. Kad idemo na dijetu, prije svega gornji dio tijela gubi na težini. Zato ćemo vam reći kako pomoći našim nogama da izgledaju vitko i njegovano.
Dijeta za mršavljenje nogu
Prije svega, ako imate prekomjernu težinu, morate razmisliti o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani. Svi znaju da je za mršavljenje potrebno kombinirati prehranu i sport. Savjetovao bih vam da prvo odete kod nutricionista koji će za vas odabrati individualni jelovnik. Držeći se toga, lako ćete se nositi s gubitkom kilograma. No, ako nemate sredstava ili slobodnog vremena, nemojte se obeshrabriti pridržavajući se sljedećih pravila, uspjet ćete:
Ne možete jesti nakon šest navečer. Ovo je jednostavno i dobro poznato pravilo, ali vrlo moćno. Kako bi se naše tijelo odmaralo u snu, a ne radilo i prerađivalo hranu, posljednji obrok trebao bi biti četiri sata prije spavanja.
- Dnevna količina vode za odraslu osobu iznosi 1,5-2 litre. Ni u kojem slučaju ne smijete piti gaziranu ili mineralnu vodu.
- Ograničite količinu slatkiša ili ih potpuno izbacite iz prehrane. Naravno, ima trenutaka kada se tako želimo razmaziti, ne brinite, s vremena na vrijeme morate odmoriti tijelo i pojesti nešto ukusno. U čaj ili kavu možete dodati med umjesto šećera.
- Smanjite unos soli jer zadržava vodu u tijelu.
- Preporučljivo je odreći se alkohola jer se dugo uklanja iz tijela i zadržava vlagu.
Mnoge žene suočavaju se s neusklađenošću natkoljenice s potkoljenicom. Bedra mogu biti glomaznija od teladi. Kako možete riješiti ovaj problem bez pribjegavanja napornim vježbama u teretani? Odgovor je dovoljno jednostavan. Ako živite u višespratnici, tada možete svaki dan trenirati nekoliko puta, samo otići kući, ne koristiti lift, hodati do stana pješice. Kad se popnemo na stepenice, vaše vam noge reagiraju u obliku gubitka željenog centimetra u volumenu. Ali ako živite u prizemlju ili u privatnoj kući, postoji i izlaz. Dovoljno je kupiti sebi uže. Svakodnevno skačući 15 minuta na užetu primijetit ćete da će vam noge postati vitke i atletske.
Vježbe za mršavljenje
- Hodajte što je više moguće. Uvijek smo u žurbi i žurbi negdje, nedostatak vremena jedan je od glavnih problema našeg života. No, ako je moguće, hodajte do radnog mjesta ili učite pješice, parkirajte automobil dalje, tako da 15 minuta ostane za šetnju. To će pomoći da vaše noge budu napete svaki dan.
- Ići plivati. To je vrlo ugodna aktivnost za vaša stopala i cijelo tijelo. U vodi mišići rade intenzivnije, čak i ako samo ležite na vodi. Plivanje nije samo zdrav sport, već i veliki izvor energije i radosti za vaše raspoloženje. Vaše tijelo u vodi prima energiju iz kisika, glukoza se oksidira, masti brže sagorijevaju, a noge dobivaju dugo očekivani učinak.
- Trčanje. Mnogi ljudi ne vole ovaj sport, ali ako odlučite dovesti svoje noge u formu i izgubiti te dodatne kilograme, nećete pronaći bolji način. Tijekom trčanja masti se dobro sagorijevaju, mišići nogu i cijelo tijelo intenzivno rade.
- Čučnjevi. Ovo je najjednostavniji način, jer možete čučati svaki dan, bez obzira gdje se nalazili: kod kuće, na poslu ili na odmoru. Potrebno je samo izdvojiti 10 minuta dnevno. Morate raširiti noge u širini ramena, ostaviti ruke ispružene ispred sebe ili uzeti bučice za najbolji učinak u svakoj ruci. Čučimo tako da koljena ne idu iza čarapa, a pete su čvrsto na podu. Na dnu se zadržavamo par sekundi i tako 50 puta. Postupno morate povećavati broj čučnjeva.
- Sljedeća vježba dok ležite na leđima su škare. Podignite noge i zamahnite pod kutom od oko 30 stupnjeva. U ovom slučaju ne samo da pomažemo nogama da dobiju oblik i smršave, već i trbušnjaci postaju sve uočljiviji.
- Ako su problematična područja unutarnja strana bedara, ovo je dobra vježba. Lezite na bok, oštro podignite noge prema gore, ali ih lagano spustite prema dolje.
- Da biste smršavili na prednjoj strani bedra, morate kleknuti, nasloniti ruke na pod i 20 puta naizmjence podizati desnu, a zatim lijevu nogu.
- Hlače su problematično područje koje je teško dovesti u red. Za ovo preporučujem ovu vježbu. Na pod stavimo neki mali predmet (bilježnicu, daljinski upravljač, četku za kosu itd.) I preskočimo ga na jednu nogu.
- Kako bismo smršavjeli u listovima, stojimo na prstima i ispružimo ruke oko 2 minute.
- Istezanje je još jedna dobra tehnika. Ali to pomaže tek nakon što ste zagrijali mišiće. Ovo je dodatna tajna za mršavljenje. Ako ste radili i radili gore navedene vježbe, ispružite noge. S vremenom ćete ne samo smršavjeti, već ćete i sjediti na rascjepima.
Uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost pomoći će vam da smršavite noge i dobijete željeni oblik. Pijte čistu prirodnu vodu svaki dan, a proces mršavljenja neće vas dugo čekati. Ali najvažnije, ne zaboravite da je svaka žena savršenstvo. Volite sebe i tada će vas voljeti cijeli svijet.
Video o vježbama za mršavljenje nogu:
