Naučite različite metode i tehnike treninga profesionalnih boksača koji će vam pomoći da podignete noge za dobro kretanje u ringu. U boksu postoji izraz rad nogama, koji doslovno znači "prestani raditi". Danas ćemo vas upoznati s tajnama profesionalaca o radu stopala u boksu, kao i definirati razlike između ruskih i američkih škola po tom pitanju. Odmah treba reći da je teško zamisliti modernu stranu bez kompetentnog kretanja u ringu, što ovisi o radu stopala sportaša.
Unatoč važnosti nogu u boksu, tehnika kretanja po ringu pojavila se relativno nedavno. O tome se prvi put govorilo u Engleskoj u devetnaestom stoljeću. Ovaj je element boksa težak koliko i važan. Glavni problem u svladavanju je potreba održavanja stabilnosti i istodobno traženje udobnog položaja za napad i obranu.
Američka škola boksa smatra da bi svi pokreti sportaša u ringu trebali biti što ekonomičniji. Boksač mora temeljito provjeriti svaki pokret i kretati se koliko je potrebno u svakoj specifičnoj situaciji. Američki treneri posebno naglašavaju da od boksača nije potrebno izvođenje skokova i skokova.
Domaći mentori usredotočuju se na shuttle već nekoliko generacija. Mnogi naši boksači aktivno koriste bounce i shuttle, što dovodi do velike potrošnje energije. S ovog se gledišta sportaši iz Sjedinjenih Država čine mnogo praktičnijima.
Zahtjevi za kretanje boksača u ringu
Otkrijmo tajne profesionalaca o sjevernoameričkim boksačkim radnjama u srednjoj školi. Među osnovnim načelima kretanja sportaša u ringu vrijedi istaknuti:
- Da bi se održala ravnoteža, mora se slijediti jedno pravilo - okomita linija povučena iz težišta uvijek mora biti u području oslonca. Osim toga, glava ne smije ići dalje od razine čarapa.
- Nemojte koristiti duge korake - u ovom trenutku tjelesna težina se prenosi na drugu nogu i može biti vrlo lako izgubiti ravnotežu. Krećite se po prstenu samo malim koracima.
- Pokreti nogu i ruku moraju biti koordinirani - iskusni boksač automatski radi s gornjim i donjim udovima. Za borce početnike, njihove noge tijekom udarca često zaostaju za rukama.
Ako ste posjetili odjel za boks, možda ste primijetili zahtjev trenera - uvijek držite ruke u određenom položaju tijekom borbe. Bokseri iz Amerike uzimaju slobodu i mijenjaju položaj ruku tijekom kretanja. Držite li se strategije domaćih trenera, tada ćete se brže umoriti, jer se morate stalno koncentrirati na održavanje položaja gornjih udova.
Tehnika miješanja u slučajnom redoslijedu
Osnovna tehnika kretanja po ringu koju koriste sjevernoamerički sportaši naziva se "Shuffle". Temelji se na pokretima mačevalaca, a bit sustava svodi se na sljedeće postulate:
- Sportaš je u ispravnom stavu (smatramo lijevo).
- Noga lijeve noge ne silazi s tla i klizi 5-6 centimetara. Imajte na umu da kada se lijeva noga pomiče, stopalo potpuno dodiruje tlo, a desna se oslanja samo na prste.
- Nakon toga desna noga ulazi u pokret, pomičući se na sličnu udaljenost.
- Tijekom pokreta zglobove koljena treba opustiti.
- Ako je potrebno pomaknuti se natrag, tada se izvode slični pokreti, ali prva desna noga dolazi u funkciju.
Morate zapamtiti da se dobar boksač mora moći pravilno kretati ne samo naprijed nego i unatrag. Slavni boksač Jin Tunney, pripremajući se za najvažnije borbe u karijeri, dnevno je trčao pet do sedam kilometara leđima naprijed. Tijekom borbe s Jackom Dempseyjem, Tunney je brzo izbjegao snažne napade svog protivnika i, zahvaljujući sposobnosti povlačenja, uspio je zauzeti boksačko prijestolje.
Shuffle tehnika je stara i nakon pojave takvih poznatih boraca kao što su Mohammed Ali, pa čak i ranije Ray Robinson, priroda kretanja sportaša značajno se promijenila. Vrlo brzo mnogi su boksači počeli kopirati način borbe protiv Muhammeda Alija. Međutim, danas se Shuffle ne zaboravlja i koriste ga sportaši. Ova tehnika kretanja savršena je za snažnog, ali ne i brzog borca.
Pokret lijevo-desno
Jednako je važno pravilno kretanje prema stranama. To će vam uštedjeti snagu i vjerojatno dobiti bitku. Jedan od legendarnih boraca vrijedan pažnje bio je Willie Pepe. Često je uspijevao pobijediti, a da nijednom suparniku nije zadao niti jedan udarac. Dok se kretao po ringu, Pepe je doista bio nedostižan. Ako pomno pogledate borbe Oscara de La Hoye, možete vidjeti sličnost u načinu kretanja ovih sportaša. U svojim je intervjuima Oscar više puta priznao da je pomno proučavao Pepeov rad nogu.
Dok je u ispravnom stavu, sportaš mora pratiti položaj težišta (strogo ispod tijela). Ako je potrebno, podkorak se izvodi lijevom (desnom) nogom, nakon čega se tijelo odmah naginje u smjeru kretanja. Kao što vidite, zaštita u ovoj situaciji uspješno se kombinira s radom nogu; danas otkrivamo tajne profesionalaca u boksu.
Svakako pogledajte neke video zapise Pepea s borbama kako biste cijenili njegov osjećaj za udaljenost i kretanje nogu. U početku se može činiti da se sportaš vrlo aktivno kreće po ringu, ali detaljnom analizom shvaćate da ne izvodi dodatne pokrete. Ako ste već upoznati s osnovama boksa i imate brze noge, tada je tehnika Willyja Pepea savršena za vas.
Pokret niskog stava
Afroamerički borci vole koristiti nisko držanje koje se naziva čučnjevi. Za razliku od postolja, koje najčešće koriste domaći boksači, noge su u ovom slučaju šire. Kako bi mogao zadati snažan udarac uz maksimalnu stabilnost, sportaš se često odmara na dvije noge odjednom.
Za zaštitu u takvoj situaciji aktivno se koriste stalci i pokreti tijela. Ako govorimo o koordinaciji takvih boksača, onda to nalikuje košarkašima. Želio bih kao primjer navesti Pernella Whitakera. Možda domaćim ljubiteljima boksa nije toliko poznat koliko zaslužuje, ali u Americi ga smatraju jednim od najvećih majstora obrane.
Whitaker stalno improvizira u ringu i nikada ne koristi shuttle. Pri kretanju ulijevo borac koristi istoimenu nogu kao stožer i brzo se okreće kako bi izbjegao protivnikov udarac. Ovu metodu kretanja aktivno koriste američki boksači, a praktički se ne može naći među domaćim sportašima. Najčešće naši boksači koriste pomake u stranu. Ako imate izvrsnu koordinaciju i fleksibilnost, tada će vam ova tehnika biti od koristi.
Kako poboljšati boksački rad na nogama - Vježbe
Želio bih vas upoznati s nekoliko profesionalnih tajni o nožnom radu u boksu koje će zasigurno biti korisne.
Vježbajte češće u vježbama s užetom
Ako rijetko koristite ovu divnu sportsku opremu na satovima, vrijeme je da promijenite situaciju. Za boksača bi konop za skakanje trebao postati jedna od glavnih vježbi jer vam omogućuje povećanje snage udarca, mišićnu izdržljivost, osjećaj ravnoteže i brušenje nogu.
Ova je činjenica posljedica činjenice da se mišići nogu konstantno skupljaju tijekom rada s ovim projektilom. Štoviše, to se događa ne samo tijekom kretanja po prstenu, već i tijekom udarca. Snaga eksplozivne noge važna je metrika za dobrog boksača. Osim toga, ova će vam vježba omogućiti da naučite kako koristiti svoje donje udove što je moguće produktivnije.
Često sportaši ne koriste uže u učionici samo iz razloga što se previše iscrpljuju. Počnite preskakati uže i vidjet ćete kako se umor povlači. Međutim, za to je potrebno svladati tehniku disanja. Kako povećavate izdržljivost, moći ćete postići mnogo pogodaka bez umora. Nijedna druga vježba za noge to ne može učiniti.
Danas vam otkrivamo mnoge profesionalne tajne boksačkog stopala. Jedan od njih je važnost koordinacije pokreta stopala. Također nema ravnog skakanju. Tijekom borbe morate paziti na kabel i osloboditi prostor nogama. Složite se da se to ne može postići ako bilo gdje postavite noge. Učinite noge brzim pomoću užeta.
Držite kralježnicu ravno
Uglavnom, nema profesionalnih tajni o radu nogu u boksu. Dovoljno je imati minimalno znanje iz područja ljudske fiziologije - kičmeni stub uvijek treba ispraviti. Jedino tako možete osigurati maksimalnu stabilnost, a svi vaši pokreti bit će produktivni.
Ako je tijelo u idealnom položaju, tada se troškovi energije naglo smanjuju. Osim toga, puno je lakše brzo preraspodijeliti težinu između donjih udova. Čim kralježnički stup odstupi od okomite ravnine, rizik od pada odmah se povećava. Zamislite kralježnicu kao os rotacije, što ona zapravo i jest.
Danas smo se već prisjetili Muhammeda Alija i čak preporučili gledanje video zapisa njegovih borbi. Ako primijetite da mu je kralježnički stub uvijek uspravljen dok se kreće po prstenu. Međutim, to ne znači da bi trebao ostati na ovoj poziciji tijekom cijele borbe.
Pernell Whitaker izvrstan je primjer. Ako su mu stopala čvrsto na zemlji, tada se kralježnični stup aktivno pomiče u različitim smjerovima. Morate razumjeti odnos između položaja kralježnice i kretanja u prstenu. Proučite snimke borbi velikih boksača i to će vam zasigurno pomoći u postizanju sjajnih rezultata.
Opustite gornji dio tijela
Mnogi nadobudni sportaši ne razumiju zašto se gornji i donji dio trupa ne mogu kretati neovisno jedan o drugom. Mišići jezgre aktivno sudjeluju u bilo kojem snažnom pokretu. Nemoguće je udariti, bez rada nogu, niti pretrčati udaljenost spuštenih ruku. Ako ste svladali tehniku pomicanja donjih udova, tada će se kao rezultat povećati snaga udaraca.
Međutim, ako gornji dio tijela robuje, tada će kretanje donjeg biti ograničeno. Za brzo kretanje morate opustiti gornji dio tijela. Svaki dobar borac trebao bi se sjetiti da je boks prije svega pokret, pa tek onda pravilan položaj.
Za više informacija o radu stopala u boksu pogledajte sljedeći video:
