Zašto nastaje razdražljivost i kako se manifestira. Načini uklanjanja iritacije kod muškaraca i žena. Ljekarna i narodni sedativi. Razdražljivost je reakcija živčanog sustava na nekoga ili nešto što nas izbacuje iz ravnoteže. Emocionalni ispadi mogu biti dio karaktera, privremeno stanje duha ili simptom bolesti. Ali događaju se svima i mogu značajno zakomplicirati život. Stoga je važno moći ih neutralizirati.
Glavni uzroci razdražljivosti kod ljudi
Suvremeni svijet pun je nadražaja - od banalne jutarnje kave do globalnog zatopljenja. Štoviše, percepcija ovih podražaja također može biti različita. Na primjer, mnogo je lakše uznemiriti umornu ili bolesnu osobu čak i malom sitnicom. No, umor ili bolest nisu jedini čimbenici koji mogu uzrokovati razdražljivost.
Razlozi povećane nervoze mogu biti:
- Kronični umor … Neuspjeh u organizaciji vremena i balansiranja posla s odmorom s vremenom nužno utječe na vaše zdravlje. Iscrpljena, kronično neispavana osoba postaje slaba i apatična. Njegov živčani sustav također postaje slab. Zbog toga se svaki zadatak čini preteškim, a svaka zabuna nepodnošljivom.
- Anksioznost, strahovi … Očekivanje ili strah od nečeg neugodnog stvara unutarnju napetost koja "vuče" živce do krajnjih granica. Stoga čak i sitnica može izazvati eksploziju negativnih emocija.
- Ovisnosti … Ovisnosti mogu uzrokovati povećanu agresivnost - na alkohol, nikotin, droge, hranu. Ili bolje rečeno, situacija kada je ovisna osoba lišena mogućnosti da zadovolji svoje potrebe ili se pokušava sama nositi s problemom. Radoholizam također može djelovati kao uzrok razdražljivosti. Radoholičar koji odmor smatra neprihvatljivim luksuzom postaje nervozan i razdražljiv kod kuće, na godišnjem odmoru ili na bolovanju.
- Vanjski faktori … Iznenada pokvareno vrijeme, nečije neugodne riječi ili radnje, problemi s prijevozom (prometna gužva, kvar, itd.) Mogu pokvariti raspoloženje. Čak i vijesti koje se čuju na radiju ili vide na TV -u ili na internetu mogu utjecati na stanje živčanog sustava.
- Nestabilna psiha … Sklonost akutnoj svjesnosti okoline može biti dio karaktera. Može se dati iz prirode, odnosno od rođenja. I može se pojaviti u procesu života - zbog pogrešaka u odgoju, pretrpljene duševne traume ili teških životnih uvjeta.
- Stres … Kronične stresne situacije drugi su razlog zašto se može pojaviti razdražljivost. Stalna previranja na poslu ili kod kuće mogu dugo biti uznemirujuća.
- Kršenje pravila, rituala, planova … Za ljude koji su navikli planirati svoj život ili u njemu stvarati rituale i pravila, pretjeranu nervozu mogu izazvati bilo koje okolnosti koje ometaju njihovo ispunjenje, ili bilo koja osoba koja ih ne želi učiniti ili stoji na putu njihovoj provedbi.
- Fiziološke potrebe … Neispunjene prirodne potrebe - glad, žeđ, san, spolni nagon - mogu učiniti osobu nervoznom i agresivnom. Tome možete dodati nedostatak ljubavi, poštovanja, pažnje, nedostatak udobnosti ili stalnost životnih uvjeta.
- Hormonski poremećaji … Razlog razdražljivosti može ležati u samom tijelu - u njegovoj hormonskoj pozadini. To mogu biti „dolazna“stanja - PMS, trudnoća, menopauza. Bolesti endokrinog sustava - dijabetes melitus, bolesti štitnjače (tumori, tireotoksikoza) također mogu poremetiti ravnotežu živčanog sustava.
- Somatske i mentalne bolesti … Povećana nervoza i razdražljivost mogu biti posljedica bolesti vrlo različite prirode. Od uobičajenog ARVI -a do onkologije. To olakšavaju ograničenja (prehrana, odmor u krevetu itd.), Neugodni simptomi (bol, curenje iz nosa, kašalj itd.) I postupci. Pogotovo ako odugovlače. Neadekvatan odgovor često je popraćen neurozama, Alzheimerovom bolešću, shizofrenijom i demencijom.
Zasebno bilježimo uzroke ženske razdražljivosti. U tom se slučaju aktivira tandem psiholoških i fizioloških čimbenika. Život ljepšeg spola podložan je hormonima - od puberteta do starosti. Ona doživljava "ples" hormona tijekom svakog menstrualnog ciklusa, tijekom trudnoće i nakon poroda, kao i tijekom menopauze. To se nadovezuje na "svakodnevni život" u kojem živi većina žena - kuhinju, djecu, posao, pranje, čišćenje itd. Sve to dodatno iscrpljuje i čini dame osjetljivima na iritaciju.
Važno! Pretjerana nervoza prema drugima može se očitovati kao perfekcionizam. Nepoštivanje osobe od očekivanih kvaliteta ili parametara izaziva iritaciju kod perfekcionista.
Simptomi razvoja razdražljivosti kod ljudi
Razdražljivost je odbacivanje određene situacije, nespremnost s time se pomiriti. Može se manifestirati skriveno, bez izlaska van - unutar osobe. I može se izraziti vrlo vedro i agresivno. Sve ovisi o značaju podražaja i uvjetima pod kojima se pojavio.
Glavni simptomi razdražljivosti su:
- Skriveni znakovi … Osjećaju ih samo nadraženi - u njemu doslovno sve vrije. Iako drugi to možda neće primijetiti. Ovo potiskivanje emocija može uzrokovati fiziološke probleme u obliku glavobolje i mučnine.
- Jasni znakovi … Nezadovoljstvo se može očitovati izolacijom i nespremnošću za razgovor, oštrim odbijanjem planiranih djela ili namjera. Mogu se upotrijebiti suze i prijekori. Iritacije višeg stupnja napetosti mogu se izraziti povišenjem glasa, naglim pokretima, lupkanjem prstima po stolu ili zamahom noge, te nervoznim ponašanjem. Osoba na rubu sloma može biti ljuta i agresivna - uz uporabu fizičke sile, uvrede ili oštećenje imovine (razbijanje posuđa, bacanje telefona itd.).
- Prateće manifestacije … Često nervoza i umor idu ruku pod ruku. Ovo posljednje nije samo uzrok, već i pratnja emocionalnih izljeva nervoze. Spavanje i apetit mogu biti poremećeni - i u smjeru pojačanja i u smjeru odsutnosti. Živčana napetost utječe na pamćenje i sposobnost koncentracije, odnosno na izvedbu.
Ljekarnički lijekovi za liječenje razdražljivosti
Farmaceutska industrija nudi svoju pomoć u vraćanju emocionalne ravnoteže. Postoji veliki broj lijekova za liječenje razdražljivosti - na bazi biljnog materijala, sintetičkih komponenti, kao i kombiniranih sredstava.
Navedimo najpopularnije:
- Jednokomponentni biljni lijekovi na bazi valerijane, matičnjaka, božura, gospine trave, tjestenine inkarnirane (tinkture, tablete, ekstrakti).
- Višekomponentni biljni pripravci: Fitosed, Persen, Novo-Passit, Dormiplant.
- Kombinirani tekući oblici: Valocordin, Corvalol, Valosedan.
- Sintetički lijekovi: Phenibut, Afobazol, Tenoten,
- Homeopatski lijekovi: Leovit, Notta, Calm, Valerianachel, Nervohel.
Važno! Bez obzira na sastojke lijeka, on je terapijsko sredstvo. I to će biti najkorisnije ako ga propiše liječnik.
Tradicionalne metode suočavanja s razdražljivošću
Ne samo da suvremeni svijet karakteriziraju problemi. Oni prate čovječanstvo kroz čitavo njegovo postojanje. Kao i stalna razdražljivost. Stoga tradicionalna medicina ima svoje recepte za takav slučaj.
Recepti narodnih lijekova za razdražljivost:
- Uvarak od sjemenki korijandera: ulijte 1 žličicu. posadite sjeme čašom kipuće vode, držite 15 minuta u vodenoj kupelji, ohladite i popijte 2-3 žlice. l. 4 puta dnevno.
- Vruća infuzija matičnjaka, korijena valerijane, komorača i kima: pomiješajte sve biljke u jednakim dijelovima. 2 žlice. l. dobivenu kolekciju prelijte kipućom vodom (400 ml). Ohlađenu infuziju uzimajte tri puta dnevno ili po potrebi 50 ml.
- Infuzija matičnjaka s limunom: pomiješajte 1 žlicu. l. biljke s korom jednog limuna i sve prelijte čašom kipuće vode, ostavite sa strane 3 sata i uzimajte 4 puta dnevno po 1 desertnu žlicu.
- Umirujuća mješavina oraha i limuna: protisnite 2 žlice kroz mlin za meso (mikser) l. orahe ili bademe i 3 limuna, pomiješajte s 500 g meda, 2/3 žlice. l. tinkture gloga i isto toliko tinkture valerijane. Morate uzeti 1 žlicu. l. prije jela i prije spavanja. Čuvati u hladnjaku.
Ništa manje učinkovit nije čaj s mentom i / ili matičnjakom, poznat svima od djetinjstva. Biljne kupke s korijenom valerijane, matičnjakom ili stolisnikom daju dobar opuštajući rezultat.
Kako se riješiti razdražljivosti
Postoje ljudi koji imaju vlastitu ekspresnu metodu kako se riješiti razdražljivosti: neki puše, drugi piju, treći lome posuđe ili jedu slatkiše. No, to ne rješava problem u cjelini - samo smanjuje razinu nervoze na sljedeći poticaj. Stoga je vrlo važno identificirati pravi uzrok nervoze i odabrati najučinkovitiji način za upravljanje njome.
Kako se riješiti razdražljivosti kod muškaraca
Muškarci su inherentno emocionalno stabilniji. Stoga im je poticaj potrebniji, a njihovi su "bljeskovi" snažniji. U skladu s tim, moraju više raditi na sebi.
Načini smanjenja razdražljivosti kod muškaraca:
- Nalet adrenalina … Idealan muški način ispuštanja pare je tjelesna aktivnost. To može biti sport ili bilo koji posao koji zahtijeva fizički napor.
- Planiranje dana … Naučite racionalno upravljati svojim vremenom tako da ono bude dovoljno za stvari koje su vam značajne (obitelj, odnosi, hobiji, posao). Vrlo je važno balansirati posao i igru. I svakako spavajte dovoljno - najmanje 6 sati neprekidnog sna dnevno.
- Pravilna prehrana … Biti zauzet nije razlog da se osjećate gladni ili da to "zabijete" grickalicama. Adekvatna prehrana dat će vam snagu da učinite sve što želite postići. Dodatno će ojačati živčani sustav.
- Zdrav stil života … Ne pretjerujte, radije se potpuno odrecite loših navika. Alkohol ili cigarete malo ublažavaju reakciju na problem, ali ga ne rješavaju.
- Apstrakcija … Koristite ometanja u kritičnim trenucima. To može biti unutarnje brojanje do 10, šetnja, čišćenje. Pronađite nešto što volite raditi i redovito odvajajte vrijeme za to.
- Prava percepcija svijeta … Prihvatite svijet oko sebe takav kakav jest. I sebe u tome. Postavite realne ciljeve. Izgradite svoje snage. Naučite opraštati.
Kako se riješiti razdražljivosti kod žena
Labilnija ženska psiha vrlo osjetljivo reagira na nestandardne ili neugodne situacije. Kako ne biste zakomplicirali ovaj život sebi i onima oko sebe, lijepa polovica čovječanstva mora biti sposobna upravljati svojim emocijama.
Načini ublažavanja razdražljivosti kod žena:
- Omiljeno preduzeće … Pomoću hobija možete smiriti živce. To može biti uzgoj cvijeća, pletenje, spomenari, čitanje, šetnja parkom, fotografija itd.
- Promjena krajolika ili vrste aktivnosti … Kako biste ublažili stres, očistite, skuhajte ili jednostavno napustite kuću. Za šetnju ili kupovinu. Na poslu možete izaći na zrak, uzeti pauzu za kavu ili čaj, položiti papire, organizirati radnu površinu na računalu.
- Kontrola emocija … Pokušajte ne prakticirati histeričan pristup rješavanju problema. Ali također nemojte zadržavati u sebi nezadovoljstvo ili nezadovoljstvo. Saberi se, smiri se, pa tek onda započni razgovor. Komunikacija je jedan od najproduktivnijih načina da se napravi razlika.
- Kućni ljubimci … Jedna od najpoznatijih metoda liječenja razdražljivosti. Komunikacija s vašim ljubimcem jamči puno pozitivnih emocija. Njihova je ljubav iskrena i stoga ljekovita.
- Komunikacija … Bez obzira koliko ste zauzeti važnim i super važnim stvarima, odvojite vrijeme za komunikaciju s dragim osobama. Igrajte se sa svojim djetetom, obratite pažnju na svog muža ili dečka, nazovite roditelje, dogovorite sastanak sa svojim prijateljima.
- Vještine slušanja … Ne odbacujte ljude koji žele s vama podijeliti misli ili razgovarati o nečemu. Pogotovo ako je to vaša obitelj ili voljeni.
- Ljubav prema samome sebi … Budite u dobroj formi - njegovanje, sport i samorazvoj pomoći će vam da se osjećate sigurnije. To znači da ćete imati manje razloga za nervozu.
Važno! U načelu, i ženske i muške metode smanjenja razdražljivosti jednako su učinkovite za oba spola. Kako se riješiti razdražljivosti - pogledajte video:
Prekomjerna razdražljivost otrov je koji otrova život. Ali ne i presuda. Možete ga se riješiti - samo trebate shvatiti, prihvatiti i pronaći najučinkovitiji način za sebe.
