Mnogi bodybuilderi uzimaju "kemiju" kako bi postigli brzi napredak u sportu. Ali postoje oni koji žele postići sve prirodno, bez steroida. Je li moguće? Prirodni bodybuilding zanimljiv je mnogim sportašima. Ne žele svi uzimati kemiju za izgradnju mišića ili povećanje snage. Je li moguće postići sve prirodnim putem? Mogu li započeti bez steroida? Ovo pitanje zabrinjava mnoge, što znači da je vrijeme da pronađete odgovore na njega.
Osnovna pravila za direktne ljude
- Prehrana. Debljanje bez steroida uvelike ovisi o tome kako se sportaš hrani. To se odnosi i na druga postignuća. Trebali biste sastaviti određeni raspored prema kojemu ćete jesti najmanje pet puta dnevno. Zatim izračunajte jednokratni unos proteina za svaki obrok. Dijeta bi trebala sadržavati namirnice poput mesa i svježeg sira, ribe i piletine. Mnogi sportaši koriste sportske dodatke za obnavljanje zaliha proteina.
- Vježbati. Prilično je teško trenirati bez steroida. Neka pravilo bude stalno povećanje radnih težina. No, postoji opasnost od pretreniranosti, tijelo nema vremena za oporavak od jednog treninga do drugog. Sam pretreniranost nestaje tek nakon trotjednog odmora. Mnogi se ljudi suočavaju s još jednim problemom - ovo je Plato, razdoblje kada su mišići stali i ne rastu dalje, bez obzira na to koliko treninga i kakve su poteškoće. U tom slučaju mnogi sportaši odustaju, razočaraju se, pa čak i prestaju trenirati. Uvijek se mora ići prema zacrtanom cilju, bez straha od poteškoća na putu. Jedino tako ćete postići željene rezultate.
- Možete li se pumpati bez steroida? Da, ali ovdje je važno rekreacija … Ako se osjećate umorno ili vas boli glava, ili možda niste raspoloženi, bolje je da tog dana ne vježbate. Kao rezultat treninga u ovom stanju, još ćete se više umoriti, nećete postići nikakve rezultate od vježbe. Potrebno je ući u režim pravilnog odmora i sna. Tada ćete biti energični i energični, imat ćete želju baviti se sportom.
Ravno i kemičar - koja je razlika?
Prvo, proces utjecaja na DNK stanica s informacijama o sintezi proteina kod sportaša koji uzimaju steroide odvija se brže i u većem volumenu. U pozadini uzimanja "kemije", stopa oporavka mišića oštećenih treningom je veća, postaje moguće prevladati fiziološki strop.
Trening za one koji uzimaju steroide je impresivniji, pa čak i češći. Zbog velike stimulacije potrebnih receptora, rast mišića događa se brzo i u velikom volumenu. U osobi koja se želi udebljati bez anaboličkih steroida, određena količina anaboličkih hormona proizvodi se kao odgovor na trening - oni obavljaju iste funkcije kao i anabolički steroidi. No, veličina utjecaja u ovom je slučaju mnogo manja od one kemičara.
Čim se sportaš približi fiziološkom stropu u rastu mišića i snage, tada dolazi do zaustavljanja zbog činjenice da je učinak prirodne količine hormona ograničen. Potrebno je povećati volumen pluća - količinu hormona u krvi. Osim toga, trebali biste zastati nakon izdaha, a zatim ponovno udahnuti - ovo je sportska periodizacija.
Koliko brzo možete izgraditi bez steroida?
Postoje različiti čimbenici koji utječu na brzinu izgradnje mišića.
- Vaše iskustvo. Za one koji su tek novi u bodybuildingu, rast mišića je brži nego za iskusne sportaše, no tada se usporava kad dosegnete svoju genetsku granicu.
- Vlastita hormonska pozadina. Razine hormona za povećanje mišićne mase mogu biti različite, ovisno o vrsti režima treninga. Ako ne zamahujete nogama, ne dižete velike utege, tada je rast testosterona nemoguć.
- Genetika. Govorimo o normalnoj raspodjeli genetske predispozicije. Nekima je priroda dala razvoj mišića, drugi nemaju takav maksimalni potencijal. Genetika utječe na hormonsku ravnotežu. Isto se odnosi i na strukturu mišićno -koštanog sustava. Unatoč činjenici da uzimanje steroida može donekle poravnati izglede, ipak genetski netalentirani sportaš nikada neće biti prvak u bodybuildingu. Postoje ljudi koji teže izgraditi mnogo mišića, a ima i onih koji će uvijek imati problema s izgradnjom mišića.
- Memorija mišića. Odlučite li prestati s treningom, a zatim smršavili deset kilograma, a zatim se nakon nekog vremena vratiti na tečajeve, ovu ćete težinu moći dobiti mnogo brže - u samo par tri mjeseca.
Za rast mišića nije potrebno koristiti steroide, ali čak možete koristiti i sportsku prehranu kao pomoćnik. Što je potrebno za povećanje mišićne mase bez steroida?
- Poseban program temeljen na osnovnim vježbama.
- Intenzivna obuka.
- Ishrana bogata proteinima.
- Pravilan režim treninga.
- Stroga dnevna rutina.
- Partner u teretani - On će vam pomoći u treningu s teškim utezima.
Upute za dobivanje mase bez steroida
- Mišićima je potrebno osigurati nutritivnu bazu. Svaki dan bodibilderu treba oko 2 grama lako probavljivih proteina po kilogramu tjelesne težine. Obratite pozornost na pileća prsa, svježi sir i ribu. Na popis svakako dodajte orahe i kuhana jaja.
- Potrebno je raditi posao usmjeren na veliku mišićnu skupinu. Izvodite osnovne vježbe kako biste u što kraćem vremenu razradili najveći broj mišićnih vlakana. Ovo je bench press i stojeći press te čučnjevi i mrtvo dizanje. Najbolje vježbe su podizanje šipke na prsa te dizanje utega ili trzaj.
- Potrebno je raditi sa slobodnim utezima.
- Mišićima je potreban odmor - najbolje je ne vježbati svaki dan. Oporavak mišića traje oko dva dana. Stoga, pri radu s velikom težinom, ni jedan dan odmora između treninga nije dovoljan. Mišićna vlakna moraju imati vremena za potpuno oporavak.
- Dobro je trenirati zajedno. Za rast mišića morat ćete trenirati do iznemoglosti. Kad vam snage isteknu, partner će vas zaštititi i pomoći vam ukloniti šipku s grudi.
- Pijte puno tekućine. Mineralna voda je najbolja bez plina. Stvar je u tome da sportaš uz znoj gubi i puno tekućine. Mikroelementi se uklanjaju iz tijela, narušava se kiselinsko-bazna ravnoteža tijela, rad zglobova je poremećen, a rast mišića smanjen. Tijekom intenzivnih vježbi trebali biste piti tri do četiri litre vode dnevno.
- Potrebno je dati odmor ne samo mišićima, već i cijelom tijelu. Stoga morate spavati osam sati. Zaspite prije ponoći, nemojte prekidati sportski režim. Noćno sjedenje za računalom i jaki mišići nespojivi su.
O fiziološkim razlikama između strejt i kemičara u bodybuildingu u ovom videu:
[media =
