Kako odabrati pravi broj ponavljanja za povećanje performansi snage s razvojem kvaliteta brzine. Odmah saznajte sheme obuke. Obje gore opisane vrste hipertrofije ne javljaju se u izoliranom stanju. Ako ćete ponavljati radi snage, onda bi ih trebao biti određeni broj. Isto se može reći i za povećanje volumena. Za bodibildere je važnija sarkoplazmatska hipertrofija, što objašnjava njihovu veliku količinu mišića. Istodobno, powerlifteri u svom treningu premještaju naglasak na hipertrofiju miofibrilija, pa su iz tog razloga jaki.
Kako trenirati snagu
Oni sportaši koji žele povećati svoje pokazatelje snage moraju provesti treninge i za snagu i za volumen. Naravno, za snagu možete izvesti ponavljanja, ali napredak će brzo prestati jer neće doći do povećanja volumena mišićnog tkiva.
Jednostavno rečeno, potrebno je kombinirati masovne treninge, izvodeći od 6 do 20 ponavljanja sa treningom snage. U potonjem slučaju, ponavljanja ne smiju biti veća od šest. Samo takvim pristupom vašem programu treninga, odnosno razvijanjem sarkoplazmatske i miofibrilarne hipertrofije, možete postići rezultat u povećanju pokazatelja snage.
Nitko vam ne može dati gotovu formulu. Mnogo ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Trebate eksperimentirati kombiniranjem i kombiniranjem. Kad vam se učini da ste već dosegli prihvatljive količine, trebali biste početi vježbati trening snage, i obrnuto.
Ali možete dati nekoliko savjeta za postavljanje smjera. Ako je snaga važna, tada treba razviti takozvanu eksplozivnu snagu, kao što to rade powerlifteri. Rade jedno do šest ponavljanja snage. To vrijedi za sve vježbe usmjerene na razvoj bilo koje skupine mišića.
Bodybuilderi rade 6 do 12 ponavljanja za izgradnju mišićne mase. Ako napravite više od 12 ponavljanja, bit će uključeni i drugi mehanizmi. Takva obuka provodi se kao priprema za natjecanje u svrhu sušenja. Radeći veliki broj ponavljanja, opterećenje se iz anaerobnog pretvara u aerobno.
To pak potiče pumpanje, koje u kombinaciji s prehrambenim programom s niskim udjelom ugljikohidrata daje mišićima olakšanje. Važno je zapamtiti da će česta uporaba višestrukih vježbi uskoro dovesti do stagnacije kako u rastu pokazatelja snage, tako i u volumenu mišića.
Kako trenirati snagu - pogledajte video:
Za vježbanje pokazatelja snage možete napraviti otprilike četiri ili čak šest pristupa, jer to ne začepljuje mišiće. Prilikom treninga za masu bit će dovoljna 3 ili 4 pristupa. Nema smisla učiniti više, pa se učinkovitost treninga neće povećati od ovoga.
