Saznajte kako se riješiti potkožnog masnog tkiva kod kuće bez vježbanja. Ponekad se ljudi pitaju je li moguće smršavjeti bez vježbanja. Svi razumijemo da je najučinkovitiji način da se to postigne kombiniranjem pravog prehrambenog programa i tjelovježbe. Međutim, svaka osoba može imati različite razloge zašto se ne može koristiti tjelesnom aktivnošću. S tim u vezi, želi znati, je li moguće smršati ako se ne bavite sportom?
Nećemo razmatrati razloge zašto ljudi ne mogu pohađati teretanu, jer ih ima jako puno. Sasvim je očito da je u takvoj situaciji jedini način prevladavanja prekomjerne težine organiziranje pravilne prehrane. Štoviše, za to uopće nije potrebno koristiti stroge dijete, već samo stvoriti deficit kalorija.
Je li moguće smršavjeti bez tjelesne aktivnosti: osnovna pravila
Da bi smršavila, osoba treba unositi samo manje kalorija nego što ih potroši. To će dovesti do stvaranja energetskog deficita u tijelu. Međutim, ovaj je zadatak vrlo jednostavan riječima, u praksi je sve puno složenije. Kruti programi prehrane, koji se u velikom broju mogu pronaći na internetu, mogu aktivirati samo najstariji mehanizam preživljavanja u tijelu. Kao rezultat toga, ne samo da nećete smršavjeti, već ćete se i dodatno udebljati.
U uvjetima gladovanja tijelo troši minimum energije i pokušava napraviti rezervu za budućnost u obliku masnog tkiva. Stoga, odgovarajući na pitanje, ako se ne bavite sportom, je li moguće smršavjeti, kažemo da. Međutim, stroge dijete i osobito štrajk glađu za to su potpuno neprikladni. Morate ne samo stvoriti kalorijski deficit, već i ubrzati metaboličke procese. U uvjetima gladi metabolizam se usporava, a to se ne smije dopustiti.
Evo osnovnih pravila za ubrzavanje metabolizma, bez kojih se nećete moći smršati:
- Dan uvijek započinjte doručkom, jer prvi obrok nakon duge noći posta aktivira vaš metabolizam.
- Tijekom dana trebali biste spavati najmanje sedam do osam sati, jer se s nedostatkom sna metabolički procesi usporavaju.
- Posjetite saunu ili kadu, što će ne samo ubrzati metabolizam, već i očistiti tijelo od toksina.
- Prevarite svoje tijelo unoseći različitu količinu kalorija svaki tjedan. Čak i ako u nekom trenutku pojedete malo hrane, metabolizam se neće usporiti, jer tijelo neće vidjeti prijetnju gladi.
- Češće jedite male obroke. Za preradu hrane potrebna je i energija, a zahvaljujući frakcijskoj prehrani tijelo će stalno trošiti kalorije.
- Pratite veličinu obroka hrane jer se bez vježbe sporije obrađuje u probavnom sustavu.
- Vaša prehrana trebala bi biti ispravna, a za to biste trebali napustiti nezdravu hranu, s naglaskom na nemasno meso, mliječne proizvode, bilje, voće i povrće.
- Pijte više vode jer pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i također ubrzava metaboličke procese.
Ova pravila će vam pomoći da smršavite, ali već smo rekli da je u praksi sve prilično teško. Podsjetimo se da danas govorimo o tome je li moguće smršati ako se ne bavite sportom? Pogledajmo neke od zamki koje će vas dočekati.
Za početak, ako odlučite smršavjeti bez vježbanja, slezena i jetra bit će prilično opterećene poslom. Također, bit će vam prilično teško ubrzati metabolizam čak i ako slijedite sva gore navedena pravila u usporedbi sa bavljenjem sportom. Redovita tjelesna aktivnost učinkovit je način ubrzanja metaboličkih procesa.
Nemojte držati dijetu, ali nastojte jesti ispravno. Kad se vratite na uobičajenu prehranu nakon korištenja programa dijetetske prehrane, težina se može ne samo vratiti, već i povećati. Gotovo sve dijete mogu biti kratkoročno učinkovite.
Korištenje svake nove dijete dovodi do smanjenja brzine metaboličkih procesa, a te promjene mogu biti vrlo dugoročne. Nakon toga ćete morati naporno raditi kako biste metabolizam vratili u normalu. Kao što vidite, odgovor na pitanje, ako se ne bavite sportom, je li moguće smršavjeti, je pozitivan, ali bit će izuzetno teško postići dobre rezultate.
Kako smršaviti bez bavljenja sportom - savjeti
Nitko ne sumnja da je potrebno riješiti se prekomjerne težine. To ne samo da nije estetski ugodno, već i negativno utječe na sve tjelesne sustave. Evo nekoliko savjeta koji odgovaraju na pitanje, možete li smršati ako ne vježbate?
- Postavite sebi realne ciljeve. Prvo morate odrediti svoj indeks mase koji će vam omogućiti da saznate koliko je kilograma viška. Bez obzira na način na koji se odlučite za mršavljenje, ne biste trebali očekivati brze rezultate. Vrlo često ljudi se žele brzo riješiti masti i na kraju ne postignu taj cilj. Svaki neuspjeh negativno utječe na psihu i osoba može jednostavno klonuti duhom. Ako si postavite zadatke koje morate riješiti, postupno možete smršaviti, a za to vam neće trebati dijete, čije su dobrobiti, usput, vrlo sumnjive. Planirajte se riješiti par kilograma, maksimalno pet. Samo na taj način postupno ćete riješiti maksimalni problem.
- Zapišite svoje zadatke. Nakon određivanja najbližeg cilja, treba ga zapisati na papir. Vrlo često se zaborave obećanja koja smo sami sebi dali, a ljudi tada počinju tražiti izgovore. Da biste to izbjegli, samo zapišite da ćete se, recimo, riješiti tri kilograma. U blizini vrijedi zabilježiti količinu dnevno konzumirane hrane i njihov sadržaj kalorija. Kao rezultat toga imat ćete svojevrsni dnevnik mršavljenja uz pomoć kojeg možete pronaći pogreške u prehrani i brzo ih ispraviti kako biste postigli postavljeni zadatak.
- Jedite proteinsku hranu. Ako se ne želite baviti sportom, ali želite smršavjeti, u svom se programu prehrane trebate usredotočiti na hranu koja sadrži veliku količinu proteinskih spojeva. Tijelo mora potrošiti puno energije za preradu ove hranjive tvari. Osim toga, proteinski spojevi dugo se obrađuju u usporedbi s mastima i ugljikohidratima, što pomaže smanjiti apetit. Također je vrijedno zapamtiti da su proteinski spojevi glavni element svih tkiva u našem tijelu, uključujući i mišićna. Konzumiranjem puno proteina možete zaštititi svoje mišiće od sloma i izgubiti samo zalihe masti.
- Pij puno vode. Naše tijelo čini 80 posto vode i morate ostati hidrirani. Voda ubrzava uklanjanje toksina i pomaže u održavanju normalne tjelesne temperature. Pola sata prije jela popijte oko 500 mililitara vode kako biste smanjili glad. Nakon toga trebat će vam manje hrane da biste se nasitili.
- Ne preskačite obroke. Ponekad ljudi koji žele znati odgovor na pitanje, ako se ne bave sportom, je li moguće smršavjeti, preskoče jedan ili dva obroka dnevno. Nutricionisti su uvjereni da se to ne smije učiniti. Ako osjetite čak i blagi osjećaj gladi, tada će se metabolizam usporiti, pa je u takvim uvjetima lipoliza nemoguća. Osim toga, ako preskočite jedan obrok i počnete osjećati glad, nenamjerno ćete pojesti više od planiranog.
- Jedite često, ali u malim obrocima. Što češće jedete male obroke, manje ćete osjećati glad. Bolje je jesti dva puta u malim obrocima nego napraviti jedan veliki obrok. Preskačući ručak ili doručak, povećavate koncentraciju inzulina, a nakon sljedećeg obroka većina se kalorija pretvara u zalihe masti.
- Jedite polako. Sigurno ste primijetili svoju želju, pri pogledu na slasno skuhanu hranu, da je pojedete što je brže moguće. Međutim, u smislu mršavljenja i općenito zdravog načina života takvo je ponašanje neprihvatljivo. Znanstvenici su proveli mnogo istraživanja na tu temu i dokazali da vam polagano konzumiranje hrane omogućuje brzo zasitnost.
- Promijenite u manje tanjure i šalice. Što veći tanjur koristite, to ćete veće porcije hrane apsorbirati. Štoviše, to se događa na podsvjesnoj razini, a vi niste u mogućnosti kontrolirati taj proces. Istodobno, u malom tanjuru sličan dio izgledat će impresivnije.
- Odustanite od štetne hrane. Neželjena hrana je ona s visokim udjelom šećera i masti. To su gotovo svi poluproizvodi koji se mogu kupiti u supermarketima. Često izgledaju vrlo apetično, ali u praksi sadrže veliku količinu štetnih tvari.
- Jedite više vlakana. Ako osjećate glad, bolje je pojesti šalicu bobičastog voća nego cheeseburger s ukusnim mirisom. Povrće, voće i bobičasto voće bogato je biljnim vlaknima. Vlakna imaju vrlo pozitivan učinak na rad crijevnog trakta, a također su sposobna brzo zasititi i istovremeno imaju minimalnu energetsku vrijednost.
- Pistacije je odlična vrsta grickalica. Ako se često susrećete s pitanjem grickanja, tada biste trebali koristiti niskokaloričnu hranu. Jedan od njih su pistaći. Osim niske energetske vrijednosti i sposobnosti brzog utaživanja gladi, pistaći sadrže veliku količinu mikronutrijenata.
- Zamijenite slatke napitke zelenim čajem. Odlučite li se smršavjeti, onda biste se svakako trebali odreći raznih slatkih napitaka. Imaju visoku energetsku vrijednost, što je potpuno neadekvatno za vaše ciljeve. Pijte zeleni čaj ako osjetite žeđ. Ovaj napitak sadrži mnoge korisne tvari koje također ubrzavaju proces lipolize.
Za pravilnu prehranu za mršavljenje pogledajte ovaj video:
