Saznajte isplati li se vježbati ako tijelo nije imalo vremena za oporavak od posljednjeg iscrpljujućeg treninga. Mnogi ljudi koji posjećuju teretanu zainteresirani su kako pravilno trenirati kada mišići boli. Ne govorimo sada o pro-sportašima, već o običnim ljudima koji posjećuju teretane kako bi održali dobru fizičku formu. Ne teže postavljanju novih rekorda, već jednostavno treniraju moralno zadovoljstvo i psihološko olakšanje.
Međutim, ako osjetite bol u mišićima, nema potrebe govoriti o zadobivanju treninga. Mnogi su ljudi sigurni da ako mišići zabole nakon vježbe, to je dokaz visokokvalitetnog vježbanja. Međutim, većina njih zna da je mliječna kiselina uzrok takve boli. Što je vaš trening bio intenzivniji, ta se tvar više nakuplja u mišićima.
Uzroci bolova u mišićima
Tijekom lekcije i neposredno nakon njezina završetka
Tijekom treninga visokog intenziteta često osjećate peckanje u mišićima. Najčešće se pojavljuje tijekom izvođenja posljednjih setova i pristupa u vrijeme kad snage već ponestaje. Za to je kriva ista mliječna kiselina, o kojoj smo govorili malo više.
Tijekom treninga mišićima je potrebno mnogo energije, koja se može dobiti iz glikogena. Postupak dobivanja može biti aerobni (uključen je kisik) i anaerobni (bez kisika). U ovom trenutku mišići intenzivno rade, a kisik nema vremena ući u tkiva u potrebnoj količini. Zbog toga tijelo prelazi u anaerobni proces dobivanja energije, čiji je jedan od metabolita mliječna kiselina.
Tvar se tijekom vježbe nakuplja u mišićima jer je krvotok nema vremena isprati. Zbog toga počinje utjecati na živčane stanice. Nadražujući ih, što dovodi do pojave peckanja. Čim nakon završetka lekcije krv ispere svu mliječnu kiselinu iz tkiva, bol nestaje.
Da biste se što prije riješili ove boli, morate potaknuti protok krvi. Da biste to učinili, morate opustiti mišićno tkivo vježbama istezanja. Topao tuš i masaža također mogu pomoći.
Dan nakon treninga
Međutim, peckanje u mišićima nije jedina bol, a vrlo često sljedeći dan nakon treninga ponovno počnete osjećati bol u mišićima. Ako su mnogi čuli za mliječnu kiselinu, onda je razlog za pojavu boli sljedeći dan vrlo često misterij za sportaše.
Ovi kasni osjećaji boli pojavljuju se 24 sata nakon završetka treninga, a zatim se tijekom sljedećeg dana mogu pojačati. Nakon toga otpadaju. Vjerojatno ste upoznati s ovim bolovima i znate da su mnogo neugodniji od osjećaja peckanja nakon treninga. Vrlo često, kada se pojavi ova bol, želja za treniranjem potpuno nestaje.
Uzroci ovih bolova su mikrooštećenja koja ste nanijeli mišićnom tkivu tijekom vježbe. Tijekom i neposredno nakon završetka treninga ne smetaju vam, već se nakon jednog dana potpuno osjećaju. U ovom trenutku u tkivima mišića počinju teći upalni procesi, kojih se ne biste trebali bojati.
Da biste smanjili te odgođene bolove, možete upotrijebiti posebne masti i nježno ih masirati. Vježbe su također vrlo učinkovite u uklanjanju boli. Zahvaljujući tome, ubrzavate protok krvi, što poboljšava kvalitetu prehrane tkiva, a oni se brže regeneriraju. Tako dolazimo do odgovora na pitanje - kako bi se trebao provoditi trening kad mišići zabole. Vrijedi napraviti lekciju, ali opterećenje treba smanjiti kako se ne bi nanijela nova oštećenja tkivima dok se potpuno ne obnove.
Od ozljede
Ove bolne osjećaje definitivno nećete zamijeniti ni s čim. Ako su ozlijeđeni ligamenti ili mišićno tkivo, tada se u oštećenom području pojavljuje oštra bol i više nećete moći raditi istim intenzitetom. Ako ste ozlijeđeni, trebali biste odmah prekinuti nastavu i potražiti savjet liječnika.
Kako se vježba izvodi kad mišići boli?
Možda ćete vježbati i osjećati bol, ali morate promijeniti program vježbanja. Vrlo je važno ne preopteretiti tijelo u ovom trenutku i vaš bi trening, kad vas mišići bole, trebao biti lagan. Za bolove u mišićima jako je dobro raditi pilates ili jogu ili jednostavno raditi vježbe istezanja. Sve te aktivnosti omogućuju vam da čujete svoje tijelo, a šanse da ćete ga ponovno preopteretiti iznimno su male.
Je li moguće trenirati mišiće ako ih boli nakon zadnjeg treninga? Pogledajte ovdje:
