Saznajte kako zadržati postignuti rezultat nakon dijete i ne vratiti se u prijašnji oblik. Nikome nije tajna da su pretilost, a još više pretilost glavni uzroci razvoja velikog broja bolesti. Štoviše, neki od njih su vrlo opasni. Shvativši to, mnogi ljudi s problemima s prekomjernom težinom pokušavaju ga se riješiti. Najčešće se za to koriste različiti programi dijetetske prehrane, od kojih je sada stvorena nevjerojatna količina.
Neki od njih su prilično oštri, ali postoje i mekši. Odmah treba reći da bez obzira na to koji se program prehrane odlučili koristiti, ne biste trebali računati na brze rezultate. Najučinkovitije rješenje je kombiniranje tjelesne aktivnosti s pravilnim prehrambenim programom.
No, vratimo se dijetama i napomenimo da ponekad ljudi dovoljno brzo smršave, ali ne mogu održati dobivene rezultate. Za mnoge ljude glavno je pitanje kako održati težinu nakon mršavljenja. O tome ćemo sada razgovarati.
Kako pravilno pripremiti tijelo za mršavljenje?
Ljudi se često odlučuju spontano smršavjeti. Za takvu odluku može biti mnogo razloga, na primjer, iskren razgovor s prijateljima ili neuspješna kupovina, tijekom koje se pokaže da se odjeća mora kupiti u većoj veličini.
Ovo je jedna od najčešćih grešaka koje žene čine. Ne možete početi gubiti težinu uoči korporativne zabave ili drugog praznika. Za rješavanje ovog problema najčešće se koriste najstrože dijete, budući da njihovi tvorci uvijek obećavaju brze rezultate.
Međutim, cijeli ovaj pothvat završava činjenicom da za svečanim stolom jedete veliku količinu hrane, što nimalo ne podrazumijeva borbu s viškom kilograma. Zato se za mršavljenje trebate pripremiti svjesno, a u ovom slučaju ne morate razmišljati o tome kako održati težinu nakon mršavljenja.
Pripremite li tijelo za promjene u programu prehrane, tada nećete samo lakše podnijeti prehranu, već ćete i s velikom vjerojatnošću održavati postignute rezultate. Ne podcjenjujte podršku bliskih osoba. Ako svi oko vas uživaju u raznim ukusnim jelima, tada će vam biti iznimno teško odoljeti takvom iskušenju, čak i ako imate veliku volju.
Sasvim je očito da ostatak vaše obitelji ne bi trebao ići na dijetu, ali bi trebali odbiti koristiti orte ili druge delicije u vašoj prisutnosti. Također, ne morate početi posjećivati teretanu ili fitness centar neposredno prije početka dijete. Prva faza vašeg novog programa prehrane vrlo je važna za vaše tijelo. Budući da mora restrukturirati svoj rad. U takvoj situaciji intenzivna tjelesna aktivnost definitivno neće biti od koristi. To je zbog činjenice da je tijelo već pod stresom zbog smanjenja energetske vrijednosti prehrane. Nema potrebe još više silovati jer to može dovesti do pogoršanja zdravlja.
Najbolje je obratiti se treneru u prvoj fazi početka bavljenja sportom. Ne samo da će vam reći kada početi posjećivati teretanu, već vam može preporučiti i posebnu dijetu. Trebali biste shvatiti da se pitanje kako održati težinu nakon mršavljenja najčešće javlja upravo nakon korištenja krutih dijeta.
Da biste smršavili, samo trebate stvoriti kalorijski deficit u svom tijelu. Tako ćete smršavjeti, mi ćemo sjesti kako bismo to učinili kako treba. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći pripremiti tijelo za novi program prehrane:
- Sadržaj kalorija u prehrani potrebno je postupno smanjivati.
- Prestanite jesti kasno navečer.
- Počnite piti više vode svaki dan.
- Tjelesna aktivnost trebala bi se lagano povećavati kako tijelo ne bi palo u snažan stres.
- Izmjerite početnu težinu, a zatim je redovito pratite.
- Postavite sebi realne ciljeve.
Kako ispravno izaći iz prehrane?
Ovo nije ništa manje važan proces u odnosu na ulazak u novi program prehrane. Kad postignete svoj cilj, a očitanja ljestvice vas potpuno zadovoljavaju, morate potisnuti želju za slavljem. Vrlo često to uzrokuje pitanje kako održati težinu nakon mršavljenja.
U osnovi, nakon dijete, težina se vraća iz razloga što tijelo nastoji stvoriti rezervu masti u slučaju drugog smanjenja kalorijskog unosa u prehrani. Ne razumije da ste samo htjeli smršavjeti. Za tijelo, svako smanjenje unosa kalorija u usporedbi s uobičajenim smatra se glađu. Čak i nakon što postignete svoje ciljeve, morat ćete se zauvijek odreći slatkiša. Dimljeno meso, pržena hrana, proizvodi od brašna. Također je vrijedno ograničiti konzumaciju alkohola.
Ako ne možete potpuno napustiti sve gore navedeno, morate barem kontrolirati potrošnju ovih proizvoda, minimizirajući je. Također preporučujemo zamjenu štetnih proizvoda korisnim. Na primjer, umjesto uobičajenih slatkiša, možete jesti, na primjer, musli od žitarica.
Kad napustite dijetu, trebali biste povećati intenzitet tjelesne aktivnosti. Ako se opet, nakon postizanja cilja, vratite neaktivnom načinu života, automatski će se postaviti pitanje kako održati težinu nakon gubitka kilograma. Proces izlučivanja podijeljenih masnih kiselina iz tijela prilično je dug i može se ubrzati uz pomoć sporta.
Što će vam pomoći u održavanju tjelesne težine nakon mršavljenja?
Glavni razlog debljanja nakon napuštanja dijete je psihološki, iako fiziološki također ne treba u potpunosti isključiti. Dugoročne i relativno mekane programe prehrane treba smatrati najučinkovitijima u smislu održavanja rezultata. To je zbog činjenice da se navikavate na pravilnu prehranu, a nakon toga više nema želje za povratkom na izvorni program prehrane.
Ako ste koristili rigidnije i kraće dijete, onda je cijelo pitanje kontrolirati prehranu, a ne kako održavati težinu nakon mršavljenja. Kako biste povećali svoju motivaciju, možete se fotografirati prije i nakon početka dijete. Zatim ih objesite na hladnjak.
Nakon što prestanete s dijetom, kuhinja vam može predstavljati veliku prijetnju i trebali biste napraviti neke promjene. Pokušajte ne držati hranu koja vam je kontraindicirana u hladnjaku. Najbolje je ako je napunjeno povrćem i voćem. Ako se drugi članovi vaše obitelji protive takvoj samovolji, hranu s normalnim udjelom masti možete zamijeniti nemasnom. Također možete preporučiti prelazak na male tanjure.
Trebate se sjetiti da se osjećaj sitosti javlja s određenim zakašnjenjem i to može dovesti do prejedanja. Vjerojatno ste čuli da je potrebno ustati od stola s osjećajem lagane gladi. Vrlo brzo ćete se osjećati sito. Uklonite sve smetnje u hrani. Ne smijete gledati televiziju niti razgovarati telefonom dok jedete.
Kako održati težinu nakon mršavljenja - korisni savjeti
- Pregledajte energetsku vrijednost prehrane. Ako trebate unositi malo kalorija za mršavljenje, nakon napuštanja dijete morate koristiti energetsku vrijednost održavanja vaše prehrane. To znači. Da morate konzumirati i potrošiti približno istu količinu kalorija. Sasvim je očito da ne možete učiniti bez revizije programa prehrane. Ako radite u uredu i vježbate tri puta tjedno, tada biste na svaki kilogram svoje tjelesne težine trebali unositi oko 30 kalorija. U nedostatku tjelesne aktivnosti ta će brojka već iznositi 25 kalorija po kilogramu tjelesne težine. Daljnje izračune neće biti teško napraviti.
- Sustavno povećavajte unos kalorija. Ne možete se naglo prebaciti na dijetu koja podržava kalorije. Odmah treba reći da bi se sadržaj kalorija trebao povećati samo zbog složenih ugljikohidrata i proteinskih spojeva. Također, tjedno povećanje energetske vrijednosti dopušteno je za najviše 150 kalorija. Ako govorimo o bjelančevinskim spojevima, tada bi se ovaj nutrijent trebao unositi po jednom gramu na svaki kilogram tjelesne težine.
- Nemojte prestati vježbati. Smanjenjem energetske vrijednosti programa prehrane, tijelo počinje štedjeti energiju i zbog toga usporava metabolizam. Da biste vratili brzinu metaboličkih procesa na normalne pokazatelje, trebali biste se baviti sportom. Tijekom tjedna dovoljno je provesti četiri kardio sesije, koje će trajati po 45 minuta.
- Pratite svoje zdravlje. Težina se može vratiti zbog prisutnosti određenih bolesti ili zbog promjena povezanih s godinama koje se neizbježno događaju u ljudskom tijelu. Kod žena je to najčešće povezano s menopauzom ili s poremećajima u štitnjači. Ako je cijela nevolja u menopauzi, tada je vrijedno smanjiti sadržaj kalorija u prehrani za 10 ili 15. Ako to ne pomogne, onda je vrijedno provjeriti štitnjaču.
- Ne bojte se pogriješiti. Ne biste se trebali brinuti zbog manjih kršenja programa prehrane, pa čak i više od toga, kaznite se zbog toga štrajkom glađu. Nekoliko puta tjedno možete si priuštiti nekoliko nezdravih namirnica. Nažalost, vrlo često su najukusniji, ali se tu ne može ništa učiniti. Možete pojesti krišku pizze ili kolača u tjedan dana. Naravno, ne biste to trebali činiti često. No, takvo psihološko opuštanje bit će vrlo korisno.
Za više informacija o održavanju težine nakon mršavljenja pogledajte ovaj video:
