Saznajte kako početi vježbati SAMBO kod kuće i koliko je sport traumatičan. Danas je teško sa potpunom sigurnošću reći tko je osnivač SAMBO -a. Prema službenoj verziji, to je A. A. Kharlampiev. Knjiga koju je napisao objavljena je mnogo puta u Sovjetskom Savezu. Međutim, mnogi vjeruju da su temelji samba postavljeni i prije Kharlampjeva. Temelje borbe postavili su Oschepkov i Spiridonov. Inače, Kharlampiev je sambo savladao kod Oshchepkova.
Valja napomenuti da je Oshchepkov postao treći predstavnik Starog svijeta koji je primio drugi dan u judu iz ruku samog Jigora Kana. Godine 1937. ovaj je čovjek oklevetan i uhićen zbog sumnje u špijunažu.
Valja napomenuti da danas postoje dvije vrste hrvanja u sambou: sportski i borbeni. Ako su mnogi ljubitelji sporta upoznati s prvim, onda treba reći nekoliko riječi o drugom. Ova jedinstvena borba također je stvorena tridesetih godina u Sovjetskom Savezu i bila je namijenjena isključivo zaposlenicima agencija za provođenje zakona.
Dugo je vrijeme tehnika borbenog samba bila klasificirana i o njoj se saznalo tek početkom devedesetih. U suvremenom borbenom sambu tehnika bacanja koegzistira s upečatljivom tehnikom. Prema pravilima Međunarodne borbene sambo federacije, tijekom natjecanja dopušteni su čak i udarci u područje prepona. Kako bi smanjili rizik od ozljeda, borci ne koriste samo kacige i posebne rukavice, već i jastučiće na nogama.
Sambo kod kuće za početnike: osnove
Upoznali smo se s kratkom poviješću nastanka ove pojedinačne borbe, shvatimo što je SAMBO kod kuće za početnike. Naravno, najbolja opcija je provesti obuku pod vodstvom kompetentnog mentora, ali ako to nije moguće, možete to učiniti kod kuće.
Potrebna oprema
Za vježbanje bilo koje vrste hrvanja potreban je poseban tepih. Sasvim je očito da ga neće svi moći smjestiti u stan, ali to nije potrebno. Možete sami napraviti od izdržljive sintetičke tkanine i slame. Kao punilo možete koristiti i strugotine i piljevinu. Prvo se izlije sloj (debljine 20 centimetara) strugotine, a zatim piljevine (oko 15 centimetara).
Svaki sloj treba izravnati i nabiti. Trebat će vam i neka sportska oprema. Prije svega, govorimo o bučicama i šipci. Također možete koristiti kettlebell. Bez ovog skupa školjaka nećete moći povećati parametre snage. Odjeću za vježbanje treba kupiti u trgovini sportske opreme.
Sustav obuke
Budući da ćete sambo vježbati kod kuće za početnike, ta činjenica donekle komplicira stvari. Prije svega, to se odnosi na tehničke aspekte različitih tehnika. Naravno, danas na internetu možete lako pronaći video vodiče, ali bit će teško kontrolirati svoju tehniku.
Upamtite, svaka nova lekcija mora nužno započeti zagrijavanjem. Već u ovoj fazi vrijedi početi svladavati vježbe, koje će u budućnosti postati temelj svih tehnika. Tijekom laganog zagrijavanja vrijedi raditi sprinteve. Jednostavnije rečeno, trebali biste pomaknuti leđa prema naprijed i istodobno izvaditi petu krajnje noge. Opseg pokreta trebao bi se postupno povećavati.
Osim trčanja, tijekom zagrijavanja morate koristiti razne vrste skokova i vježbi za rastezanje mišića. Također, nemojte zanemariti različite nagibe s zavojima, što vam omogućuje ubrzanje protoka krvi u mišićnim tkivima. Ne preporučuje se prelazak na sljedeću fazu lekcije bez visokokvalitetnog zagrijavanja jer će rizik od ozljeda biti velik.
Trening snage
Sambo kod kuće za početnike neće moći donijeti željeni rezultat bez treninga snage. Vaš program vježbanja ne bi trebao uključivati samo vježbe otpora, već i vlastitu tjelesnu težinu. Ako trenirate s prijateljem, možete diverzificirati svoje aktivnosti.
Akrobacija
Svaki hrvač mora ovladati osnovnim elementima akrobacije. Morate svladati razne vrste salta, "kotača" itd. To neće samo smanjiti rizik od ozljeda, već će i izaći kao pobjednik iz teške situacije u borbi.
Sigurnost i samoosiguranje
Ovim elementima treba posvetiti posebnu pozornost. Sambo kod kuće za početnike uključuje savladavanje tehnike bacanja, a morate biti sposobni ispravno sletjeti. Preporučujemo da trenirate s prijateljem kako bi satovi bili što učinkovitiji.
Tijekom pada, glavni zadatak sportaša je smanjiti snagu udaraca, a za to morate naučiti grupirati se. U sambu se za rješavanje ovog problema koriste kotrljanja tijela ili nadolazeće pljeskanje. Vaši udovi trebali bi poslužiti kao amortizeri koji apsorbiraju brzinu i silu pada. Zapamtite, u trenutku pada morate zadržati dah. U suprotnom ćete doživjeti ne baš ugodne osjećaje, pa ćete se morati zaustaviti da biste se oporavili.
Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da savladate principe samozaštite:
- Sigurnosni osigurač za pad prema naprijed - stanite ravno s rukama ispred sebe, lagano se savijte i raširite zglobove lakta u stranu. Iz ovog položaja padajte naprijed, stavljajući ruke ispred sebe i napinjući mišiće. Kad dlanovi dodirnu tepih, vratite se u jesen. Ne zaboravite držati noge ravno i koljena ne smiju prva dodirnuti tlo. Da biste otežali kretanje, skočite i padnite.
- Samozaštita pri padu unatrag - tijelo bi trebalo biti u okomitoj ravnini, a ruke ispružene ispred vas. Čvrsto stisnite zube i postavite bradu prema prsima. Napravite pola čučnja i zaokružite leđa. Sjednite s zadnjicom na pete i, ne mijenjajući položaj tijela, nagnite se unatrag. Tijekom valjanja ruke trebaju biti ispravljene i pod kutom od 40 stupnjeva u odnosu na kralježnični stub. Kada leđima dodirnete tlo, snažno udarite dlanovima o tepih kako biste umanjili brzinu. Zapamtite da tijekom pada ne možete saviti vrat da ne udarite glavom o tlo.
Drugu vrstu samozaštite teže je svladati i morate svoje postupke dovesti do automatizma. Nakon toga vrijedi zakomplicirati vježbu izvođenjem pada natrag preko leđa druga na sve četiri. Također, ne zaboravite na sigurnosnu mrežu vašeg partnera. U trenutku njegova slijetanja povucite svog druga za odjeću.
Osnovne tehnike obrane i napada
U svakoj lekciji morate svladati tehnike napada i obrane. Međutim, nema potrebe žuriti, sve vaše radnje treba dovesti do automatizma. Da biste to učinili, u jednom treningu morate naučiti najviše dva pokreta. Danas govorimo o učenju SAMBO -a kod kuće za početnike. Kada se nastava izvodi pod nadzorom mentora, sportaši rade četvrt sata prema njegovim uputama:
- Počinju borbu - jedan je u niskom stavu, a drugi u visokom.
- Svladavaju samo podnožja ili pometanja.
- Oni rade na situacijama kada je jedan od sportaša u nepovoljnom položaju, itd.
Ispravna tehnika bacanja uključuje odabir potrebne udaljenosti između protivnika. Iskusni sambist uvijek će moći zauzeti udoban položaj za prijem. Ovom pitanju na treningu trebate posvetiti vrijeme. Prvo, radite u statičnom položaju - jedan sportaš zauzima položaj u kojem će drugom biti prikladno izvesti tehniku.
Pokrete poput mlina, bacanja preko glave, kukova i leđa treba proučavati u fazama u dvije ili čak tri faze. U ovom trenutku poželjno je imati trenera koji će vam pomoći da brzo ispravite greške. Tijekom borbe, sambist mora ne samo upotrijebiti vlastitu snagu, već i okrenuti protivničku moć protiv njega. Na primjer, bočni zamah, udica za potkoljenicu nakon čega slijedi bacanje preko glave ili prednji zaokret, izvode se dok se protivnik kreće.
Izvođenje bolnih zahvata zahtijeva od sportaša osjećaj za mjeru. Ako se izvode pogrešno, moguće su različite ozljede, na primjer, povreda Ahila ili odvajanje površina elemenata koljenskog zgloba uz istodobno istezanje ligamenata. Tijekom uvrtanja ruke posljedice ne mogu biti manje ozbiljne. Međutim, ako je bolno držanje izvedeno u skladu sa svim pravilima, ali je kao rezultat toga dovelo do ozljede protivnika, tada se to računa.
Prilikom izvođenja obrambenih radnji morate osloboditi rukave jakne od stiska okretanjem ruke, koju je protivnik uhvatio, prema njegovu palcu. Ako vas uhvati rever jakne, tada objema rukama uzmite protivnički rukav, a zatim ga oštro povucite prema sebi, dok tijelo naginjete unatrag. Ako protivnik izvede bolno držanje ruke protiv vas, zatvorite podlaktice što je moguće čvršće i uhvatite se za rukave jakne. Ako vam je noga uvrnuta, okrenite tijelo u istom smjeru.
Najčešći uzroci ozljeda u SAMBO -u
Jedan od najčešćih uzroka oštećenja je oštećena završna obrada tepiha. Pucanje meniskusa nije rijetkost u hrvanju, a najčešće se događa kada se sportaš okreće oko osi, kada mu se noga zaplete u tepih. Nikada ne ostavljajte ketlebell, bučice ili drugu sportsku opremu na tepihu.
Kako se ne biste ozlijedili tijekom izvođenja akrobatskih vježbi. Sportaši se moraju kretati u jednom smjeru. Vrlo je lako ozlijediti se dok vježbate tehnike drugih hrvača, ako ste na prostirci blizu njih. Tijekom borbe može se izvesti tehnika koja će natjerati sportaša da odleti s prostirke, a ako je netko okrenut leđima natjecateljima, rizik od ozljeda je prilično velik.
Čim padnete na tepih, morate odmah ustati kako se vaš prijatelj ne bi spotaknuo. Druga važna točka, koju smo već gore spomenuli, je samoosiguranje i zaštitna mreža. Obratite pažnju na to pitanje dovoljno na treningu. Ne zaboravite da vam pribor za prvu pomoć uvijek bude pri ruci. Vrlo je važno moći pružiti prvu pomoć ozlijeđenom sportašu. Stavite ga na ravnu površinu i nazovite zdravstvenog djelatnika. Ni u kojem slučaju ne smijete sami pokušati ispraviti dislokaciju ako nemate dovoljno znanja. To može samo pogoršati situaciju. Ako je potrebno na ozlijeđeni ud nanijeti udlagu za fiksaciju, a zavoj nije bio pri ruci, upotrijebite pojas za hrvanje. Sada nećemo stati na tehnici prve pomoći u slučaju ozljede, jer to može naučiti samo stručnjak.
Prva sambo lekcija u sljedećoj priči:
