Saznajte po čemu se prehrana tinejdžera sagorijevanjem masti razlikuje od prehrane odraslih osoba i koje mjere opreza treba poduzeti. Ako djeca u dobi od 12 do 17 godina dobivaju prekomjernu težinu, tada se zbog čestog maltretiranja od strane vršnjaka mogu početi razvijati različiti kompleksi, a tjelesni razvoj usporava. Ako razlog za dobivanje prekomjerne težine leži u nepravilnoj prehrani i nije povezan s bolestima, tada će problem biti vrlo jednostavno riješiti. Danas ćemo govoriti o tome kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete.
Zašto tinejdžeri dobivaju dodatnu težinu?
Ako govorimo o djevojkama, tada su najčešće problemi s viškom kilograma uzrokovani restrukturiranjem hormonskog sustava. Sa 12-13 godina djevojka ulazi u pubertet i počinje dobivati na težini u bokovima. Osim toga, moguće je i povećanje veličine tijela u području struka. Dječaci rijetko dobivaju na težini zbog hormonalnih promjena, a najčešće se debljaju zbog neadekvatne prehrane i niske tjelesne aktivnosti.
Ako odrasli aktivno koriste različite prehrambene programe za mršavljenje, tada se adolescentima ne preporučuje značajno smanjenje energetske vrijednosti prehrane. Danas ne govorimo uzalud o tome kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete, što znači teške programe prehrane, uključujući mono dijete.
U dobi od 10 do 17 godina u tijelu adolescenta događa se veliki broj promjena koje utječu na sve sustave, a ne samo na endokrini sustav. Kako bi tijelo dobro funkcioniralo potrebno ga je opskrbiti potrebnom količinom hranjivih tvari. Posebne dijete mogu se koristiti samo nakon savjetovanja sa stručnjakom za liječenje morbidne pretilosti.
Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete: jednostavan program prehrane
Unatoč činjenici da danas govorimo o tome kako smršati kod tinejdžera bez dijete, kako bi se borili s viškom kilograma, potrebno je promijeniti prehranu. Osim toga, treba povećati tjelesnu aktivnost. Svaki roditelj treba imati na umu da bi njegovo dijete trebalo postupno gubiti na težini. Brzo mršavljenje može naštetiti čak i odraslom tijelu, a o djetetovu da i ne govorimo. U prosjeku se ne smije izgubiti više od pola kilograma tijekom tjedna.
Istodobno, adolescenti se, uz pravi pristup poslu, rješavaju masnoće puno brže od odraslih. Prije svega, potrebno je iz prehrane izbaciti šećer i nezdravu hranu. Ako je vaše dijete dobilo na težini koju treba skinuti, ne smije jesti čips, sodu, grickalice itd.
Njegova prehrana trebala bi se sastojati od lagane, ali hranjive domaće hrane. Vrlo je važno imati uravnoteženu prehranu. Nemoguće je da tinejdžer smršavi bez tjelesne aktivnosti. Nekima je tjelesni odgoj u školi sasvim dovoljan, dok bi se druga djeca trebala dodatno početi baviti sportom. U ovoj situaciji tinejdžer će moći izgubiti težinu dovoljno brzo, a svi kompleksi će sami nestati. Međutim, tijekom mršavljenja važno je zapamtiti podršku bližnjih.
U ovom odjeljku govorimo o tome koje programe prehrane tinejdžeri mogu koristiti u borbi protiv pretilosti. Odmah treba reći da se dijete koje smo sada razmatrali ne mogu koristiti dulje od 24 sata. Štoviše, njihova je upotreba moguća tek nakon 15 godina.
Među brzim dijetama primijetit ćemo dvije:
- Kefir-heljda - Heljdu navečer prelijte kipućom vodom i ostavite preko noći. Ujutro pomiješajte kašu s kefirom, nakon čega će jelo biti spremno za jelo. Dijete bi tijekom dana trebalo konzumirati jednu litru kefira i do jedan i pol kilogram heljdine kaše.
- Bobice i voće - tijekom dana morate jesti samo bobičasto voće i pokušati dati prednost lokalnim proizvodima.
Djeca, uz pravi pristup, brzo smršave, a ako želite znati kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete, onda je sve vrlo jednostavno. Važno je ne nametati ozbiljna ograničenja na hranu koju jedete. Jedine iznimke su one koje sadrže jednostavne ugljikohidrate i nezdrave masti. To bi trebalo uključivati prženu, dimljenu, kao i masnu hranu, poluproizvode, energetska pića, zašećerena gazirana pića, alkohol i šećer.
Kao što možete i sami vidjeti, nema velikih ograničenja i tinejdžer mora jesti najmanje četiri puta dnevno. Prema preporukama poznatih nutricionista, tinejdžer bi trebao konzumirati dio hrane, čija je veličina najmanje 300 grama, isključujući piće. Ako je dio nedovoljan. Tada će vrlo brzo tinejdžer osjetiti glad i pojest će svu hranu koja mu je dostupna. Također, pri mršavljenju, posljednji obrok trebao bi se održati najmanje tri sata prije odlaska u krevet.
Otkrijmo opasnosti za adolescente mogu predstavljati kruti programi prehrane. Ako vas zanima pitanje kako smršavjeti tinejdžera bez dijete, onda radite ispravno, jer velika ograničenja koja nameću snažni programi prehrambene prehrane mogu dovesti do sljedećih kršenja:
- Nedostatak kalija, proteinskih spojeva i kalcija može uzrokovati smetnje u radu mišićno -koštanog sustava.
- Nizak pokazatelj energetske vrijednosti prehrane doprinosi pogoršanju rada mozga.
- Niskokalorični program prehrane može pogoršati stanje kože, gubitak kose i lomljive nokte.
- S dugom i rigidnom prehranom djevojčice mogu razviti amenoreju.
Slažete se, samo gore navedeni problemi već su sasvim dovoljni za postavljanje pitanja - kako smršati tinejdžera bez dijeta?
Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete kod kuće?
U adolescenciji je potrebno osloniti se na uravnoteženu, zdravu prehranu i dovoljnu tjelesnu aktivnost. Pa kako tinejdžer može smršavjeti bez dijete? Prije svega, potrebno je pridržavati se režima dana - ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, a hranu je potrebno uzimati strogo prema rasporedu. U bilo kojoj dobi morate se naspavati jer se tijelo može potpuno oporaviti samo noću. Svi liječnici preporučuju odlazak u krevet u 22 sata i ustajanje u 8.00. Imperativ je jesti u školi, a zahvaljujući aktivnom načinu života, nećete se morati pitati kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete.
Prehrana za tinejdžera za mršavljenje
Za mladi rastući organizam pokazatelj energetske vrijednosti prehrane trebao bi biti najmanje 2,5 tisuće kalorija. Kako biste što točnije odredili ovaj parametar, jednostavno pomnožite 65 s tjelesnom težinom. Jednako je važan omjer glavnih hranjivih tvari. Tinejdžerska prehrana trebala bi sadržavati oko 400 grama ugljikohidrata, od 100 do 110 grama proteinskih spojeva i oko 100 grama masti. Evo osnovnih načela kojih se morate pridržavati pri kreiranju prehrane za tinejdžere:
- Više od 50 posto proteinskih spojeva mora biti životinjskog podrijetla.
- Oko 70 posto masti mora biti biljnog podrijetla.
- Oko 80 grama ugljikohidrata trebalo bi biti brzo (slatko), a ostalo samo složeno.
- Svakodnevno bi tinejdžer trebao imati pet obroka voća i povrća u prehrani, mliječni proizvodi trebali bi biti u količini od tri obroka, a crveno meso i ribu trebali bi konzumirati jednom ili dva puta tjedno.
- Sva jela za tinejdžera moraju biti kuhana, na pari, pečena ili pirjana.
Tjelesna aktivnost za tinejdžera
Kako se u budućnosti ne bi postavljalo pitanje kako smršavjeti tinejdžeru bez dijeta, potrebno je baviti se sportom. To u kombinaciji s pravilnom prehranom osigurava da nemate višak kilograma. Naravno, ova je tvrdnja točna samo ako nema zdravstvenih problema.
Tijekom tjedna trebali biste se baviti sportom dva ili tri puta, a to možete učiniti kod kuće. Trajanje svake lekcije je 40 do 50 minuta. Preporučujemo da svoj trening izgradite prema sljedećoj shemi:
- Zagrijavanje - Rotirajte udove i glavu kako biste zagrijali sve mišiće u tijelu.
- Osnovni trening - Učinite sljedeće vježbe: skakanje po užetu, trčanje, iskoraci, daska, trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi.
- Cool Down - Radite vježbe za rastezanje mišića cijelog tijela.
Kako smršaviti tinejdžerki bez dijeta?
Kako bi tinejdžerica pravilno smršavila, potrebno je utvrditi razloge pojave prekomjerne težine. Kao što smo gore rekli, najčešće je ovaj problem povezan s restrukturiranjem endokrinog sustava. U tom slučaju najprije se trebate obratiti stručnjaku kako ne biste naškodili tijelu. Ako nema zdravstvenih problema, tada je potrebno organizirati pravilnu prehranu, svakodnevno vježbati ujutro i kardio vježbe provoditi dva ili tri puta tjedno.
Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijeta?
Nema velikih razlika između ispravnog gubitka težine djevojčica i dječaka u adolescenciji. Jedina razlika je tjelesna aktivnost. Kako bi budućem muškarcu usadili najbolje kvalitete karakteristične za ovaj spol, najbolje je baviti se sportom.
Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete u tjedan dana?
Odmah treba reći da je to vrlo teško učiniti bez nanošenja štete tijelu. Kao što je gore spomenuto, u jednom tjednu možete sigurno izgubiti najviše kilogram. Da biste to učinili, prestanite jesti sve vrste štetne hrane, svaki dan odvojite sat vremena za vježbanje, provedite 60 do 120 minuta na svježem zraku i dovoljno spavajte.
Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete na trbuhu?
Da bi tinejdžerka imala tanak struk, morate se malo potruditi. To se prvenstveno postiže provedbom posebnih vježbi:
- Sjednite na sofu ili stolicu i podignite noge tako da vise o tlo. Nakon toga počnite ih dizati i spuštati u početni položaj. Izvedite pokret 20 puta.
- Lezite na pod s nogama na kauču i glavom iza glave. Počnite podizati ramena i gornji dio tijela uz napor trbušnih mišića. Vježbu napravite 20-30 puta.
Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijeta za bedra?
Ako se trebate riješiti masti na nogama i bokovima, tada je sport poput badmintona izvrstan izbor. U sat vremena treninga sportaši pretrče više od pet kilometara i izgube do dva kilograma. Ovaj sport je vrlo koristan za tijelo tinejdžera, budući da su u rad uključeni mišići cijelog tijela, a ne samo nogu. Također biste trebali obratiti pozornost na pokrete poput iskoraka, čučnjeva i vježbi s fitball -om.
Ako od malih nogu počnete slijediti svoju figuru i pridržavati se zdravog načina života, tada u budućnosti nećete imati problema s prekomjernom težinom. Slažete se da je to vrlo lako postići. Potrebno je samo pravilno jesti i voditi aktivan način života.
Za mršavljenje bez dijete, pogledajte ovdje:
