Naučite kako potrošiti novac na sportsku prehranu na temelju vaših ciljeva u bodybuildingu. Pokazat ćemo vam kako ubrzati rast mišića uz minimum sportske prehrane. Na specijaliziranim forumima često možete pronaći pitanja o sportskoj prehrani. Sportaši su zainteresirani za proizvode, koje je poduzeće najpoželjnije ili koje je dobitnike bolje kupiti. Slična pitanja zanimaju sve ljude koji rade na svom tijelu. Danas ćete naučiti kako odabrati sportsku prehranu s minimalnim proračunom. Govorit ćemo i o tome kada će određena vrsta suplementa biti najučinkovitija i razbiti neke mitove o sportskoj prehrani.
Trebate li sportsku prehranu?
Odmah treba reći da većina sportaša precjenjuje mogućnosti sportskih dodataka prehrani. Glavni razlog za to leži u velikoj dobiti koju uzgajivači ostvaruju. Svi žele postići svoje ciljeve što je brže moguće i sportaši nisu iznimka. Na tu se želju igraju proizvođači dodataka.
Međutim, to uopće ne znači da ne biste trebali koristiti sportske dodatke. Trebate imati na umu da je sva sportska prehrana hrana i da je anabolički učinak na tijelo zbog dodataka prehrani usporediv s učinkom uobičajene hrane. Naravno, tvari koje čine njihov sastav tijelo brže apsorbira, ali ta činjenica nije toliko značajna kako tvrde proizvođači. No, pogledajmo prednosti sportskih dodataka sportašima:
- Prikladno za pripremu i konzumaciju;
- Lako za skladištenje;
- Optimizirano vrijeme asimilacije hranjivih tvari;
- Velika nutritivna i biološka vrijednost;
- Prikladno je dozirati velike količine hranjivih tvari.
Često sportaši početnici čine ozbiljnu pogrešku slijepo vjerujući u moć sportske prehrane. Umjesto optimizacije programa treninga i prehrane, traže čudotvorne pilule. Slušajte intervjue s poznatim sportašima - svi koriste dodatke iz iste tvrtke. To je zbog činjenice da su između njih potpisani skupi ugovori o oglašavanju i, naravno, po tim razgovorima ne treba suditi o kvaliteti proizvoda određene tvrtke.
Kako organizirati sportsku prehranu?
Upamtite da za vas sportska prehrana ne bi trebala započeti posjetom trgovini s dodacima prehrani, već tržnicom ili supermarketom. Jaja, svježi sir, žitarice i perad trebali bi biti srž vaše prehrane. Svaki profesionalni sportaš razumije da se dobri rezultati mogu postići bez upotrebe sportskih dodataka prehrani.
Dakle, ako vam je napredak stao, onda to nije problem s pogrešnim proteinom, već greškom u trenažnom procesu ili prehrani. Morate zapamtiti da je sportska prehrana sekundarna i da je jednostavna važna. Kad imate kompetentan program prehrane, tada možete okrenuti oči prema sportskim dodacima. Svi endomorfi i mezomorfi trebali bi konzumirati proteine nakon treninga i prije odlaska u krevet. Ektomorfi bi trebali konzumirati dobitke ujutro nakon doručka nekoliko sati i nakon treninga. Postoje i dva pravila za uporabu dvaju aditiva:
- Mezomorfi i endomorfi potrebni su brzi proteini nakon treninga, a kazein treba konzumirati prije odlaska u krevet.
- Ektomorfi bi trebali koristiti pojačivače ujutro i nakon nastave u teretani, a kazein uzimati prije spavanja.
Proizvođači sada nude veliki izbor složenih proteina koji sadrže brze i spore proteinske spojeve. Ovo će vam biti dovoljno. Ne biste trebali trošiti puno novca na kupnju raznih dodataka.
Korištenje aminokiselina u bodybuildingu
To su već skuplji dodaci, ali njihova je vrijednost uvelike precijenjena. Ako trenirate sami i ne planirate sudjelovati na turnirima, a također niste vegetarijanac, onda vam jednostavno nisu potrebni. Naravno, dobit ćete od uzimanja spojeva aminokiselina, ali ovo je prilično skup užitak i vaše će tijelo dobivati iste tvari iz običnih proizvoda, ali trebat će malo više vremena. Imaju li suplementi aminokiselina neke prednosti u odnosu na jednostavnu hranu, zasigurno su:
- Potpuni profil - Dodaci sadrže sve aminokiselinske spojeve potrebne za rast mišića.
- Brzina izlaganja tijelu - brzo ulaze u krvotok.
Ako detaljnije pogledate ove dobrobiti, uz raznoliku prehranu dobit ćete i sve potrebne spojeve aminokiselina. Vegetarijanci su iznimka, jer biljna hrana nema potpuni profil aminokiselina.
Brzinom asimilacije sve je nešto složenije. Spojevi slobodnih aminokiselina apsorbiraju se trenutno, ali to nije uvijek potrebno. Ukupno postoje dva razdoblja kada vašem tijelu treba trenutni unos tvari u krvotok: nakon treninga i nakon buđenja.
O anaboličkom prozoru već je napisana ogromna količina materijala. Međutim, istodobno se najčešće šuti da je u tom razdoblju potrebno konzumirati ugljikohidrate, a ne proteinske dodatke. Prvo, tijelo mora obnoviti rezerve energije, a tek nakon toga započet će sinteza novih mišićnih tkiva.
Da biste dobili brze ugljikohidrate, ne morate trčati u trgovinu suplementima, samo pojedite nešto slatko. Odvojeno, trebali bismo govoriti o BCAA. Ovi spojevi aminokiselina sada također dobivaju veliku pozornost. No, ako pomno pogledate većinu pakiranja proteinskih dodataka, vidjet ćete da su BCAA prisutni u njihovom sastavu. Nema smisla kupovati ove aminokiseline zasebno. Opet, ako nećete sudjelovati na turnirima.
Jedino što vam definitivno treba, osim proteinskih šejkova, je visokokvalitetni mineralno-vitaminski kompleks. Nedostatak ovih tvari osjeća se u tijelu bilo koje osobe, a trebat će vam u još većim količinama. To je sve što sam htio reći o tome kako odabrati sportsku prehranu s minimalnim proračunom.
