U članku se raspravlja je li moguće stegnuti prsa kod kuće vježbama i koje su od njih najučinkovitije. Opisano kao pomoć pri zatezanju kroz pravilnu prehranu, kontrastne tuševe i maske za dekolte. Opuštene grudi jasan su estetski nedostatak. Bez obzira koliko u početku bio lijep, postoji niz faktora koji s vremenom dovode do njegovog opuštanja. To se može ispraviti kirurškim zahvatom, ali to nije uvijek prikladno za sve, a ne uvijek. Postoji izvrsna prilika da uz mala ulaganja poboljšate stanje svojih grudi kod kuće. Rezultat će vas oduševiti. No da biste ga dobili, morate biti strpljivi i uporni.
Je li moguće vježbom zategnuti prsa
Dojke mogu popustiti iz više razloga. Glavni razlozi koji dovode do opuštanja ženskih grudi: trudnoća i dojenje, slabljenje prsnih mišića, dob itd.
Promjene koje su uzrokovane ovim čimbenicima mogu se riješiti uz pomoć čitavog niza mjera. Među njima vodeće mjesto zauzimaju tjelesne vježbe. Svi znaju da se sama dojka ne sastoji samo od mišićnog tkiva, pa je neće uspjeti napumpati. Međutim, moguće je ojačati leđne mišiće koji podupiru poprsje. Kao rezultat stalnog vježbanja, vaše će se grudi podići i izgledati zaobljenije. Jačanje grudnih mišića, koje će pomoći u podizanju poprsja, također će imati izvrstan učinak. Kombinacija niza vježbi s kontrastnim tušem i posebnim kremama omogućit će vam da u samo mjesec dana značajno poboljšate izgled svojih grudi. Također, ne zaboravite na pravilan izbor grudnjaka i dobru prehranu.
Učinkovite vježbe za grudi kod kuće
Prilikom odabira kompleksa glavni naglasak treba staviti na one koji će poboljšati tonus mišića leđa i prsa. To će dati priliku vratiti elastičnost poprsju. Vježbe ponavljajte 40 minuta, po mogućnosti ujutro i navečer, 10 do 20 puta. Postoji nekoliko setova vježbi usmjerenih na zatezanje grudi, opuštanje nakon poroda i jačanje određenih mišićnih skupina. Možete odabrati bilo koji od njih koji vam najviše odgovara.
Skup vježbi za povlačenje grudi kod kuće
Prije svega, obratite pozornost na brojne preporuke kojih se morate pridržavati tijekom tjelesne aktivnosti. Oni će vam omogućiti postizanje brzog učinka:
- Prilikom izvođenja vježbi trebate nositi sportski grudnjak koji će vam omogućiti da ispravno i udobno popravite prsa.
- Prije početka nastave svakako biste trebali napraviti lagano zagrijavanje, koje će zagrijati vaše mišiće.
Daljnje vježbe izvodimo na sljedeći način:
- N. p. - držite leđa ravna, noge ravne, spojene, ruke moraju biti savijene u laktovima u razini poprsja. Sastavimo dlanove i pritisnemo ih snagom 10 sekundi, a zatim se opustimo. Ovo ponavljamo deset puta. Radi praktičnosti, možete staviti malu lopticu ili neki drugi elastični predmet između dlanova i stisnuti je.
- N. p. - spuštamo se na koljena, stavljamo ruke na rub sofe, stolice ili stolca tako da odabrani oslonac bude na udaljenosti 1 metar od nas. Počinjemo raditi sklekove, polako savijajući ruke u laktovima. U tom slučaju, trebali biste pokušati dotaknuti rub oslonca grudima. Ako vam fizičke mogućnosti dopuštaju, možete raditi sklekove s poda. To će povećati stres na mišićno tkivo i omogućiti bolje rezultate.
- N. p. - ležimo na leđima, ispružimo ruke prema gore. Udahnuvši, raširili smo ruke u stranu, a pri izdisaju ih spojimo. Izvodeći ovu vježbu, morate držati mišiće ruku stalno napetim.
- N. p. - pete zajedno, ruke trebaju biti ispružene ispred vas paralelno s podom. Pri udisaju ih počinjemo odvajati u stranu, a pri izdisaju ih dovodimo zajedno. Uvjet za ovu vježbu je držati ruke paralelno s podom.
- N. p. - pete zajedno, ruke trebaju biti raširene na stranu paralelno s podom. Dok udišete, ispružite ruke gore -dolje 1 minutu, na izlazu ih spustite prema dolje. Sada pomaknite ruke prema naprijed i, dok udišete, opružite ih 1 minutu. Dok izdišete, spustite ga prema dolje. Ovi pokreti moraju se ponoviti 10 puta.
- N. p. - pete zajedno, ruke neka budu savijene u laktovima. Udišući, tijelo okrećemo bočno, a ruke širimo u stranu. Izdišemo, vraćajući se u početni položaj. Sada skrećemo u suprotnom smjeru.
Koje vježbe za zatezanje prsa pomoću sportske opreme
Podizanje grudi kod kuće može se izvesti treningom snage pri izvođenju bilo koje vježbe. Ekspander, bučice, mala šipka i drugi sportski atributi bit će vam izvrsni pomagači u borbi za čvrsto i elastično poprsje.
Razmotrite skup vježbi sa sportskom opremom:
- Vježbajte s ekspanderom … Vježbe za vježbanje prikladne su jer možete sjediti dok ih radite. Njihov glavni zahtjev su ravna leđa. Uzmite ekspander i izvucite ga ispred sebe u razini ramena. Polako širite ruke u različitim smjerovima, rastežući ekspander što je više moguće. Popravite položaj i ostanite u njemu 10 sekundi. Nakon toga polako se vratite.
- Vježba s bučicama … Stručnjaci preporučuju odabir male težine za početak, pa bi bućice težine do 1,5 kg bilo najbolje rješenje. U budućnosti se masa školjki može povećati na 2,5 kg. Uzmite bučice u ruke. Udišući, podižemo ruke prema gore, izdahnuvši ih spuštamo prema dolje. Ova vježba ima nekoliko mogućnosti izvođenja: istodobno podignite ruke, ruke redom podignite, ruke savijte u stranu. Bilo koja od mogućnosti omogućit će vam da napumpate mišiće prsa što je moguće učinkovitije.
Budite oprezni pri izvođenju vježbi, izračunajte težinu bučica. Ne uzimajte prevelike. U protivnom se možete ozlijediti ili vježba možda neće biti pravilno izvedena.
Kako zategnuti mišiće prsa na spravama za vježbanje
Opuštene grudi nakon poroda pomoći će vam da pooštrite vježbu na simulatorima. Ova metoda zahtijeva određene financijske i vremenske troškove, ali rezultat će vas oduševiti.
Imajte na umu da je trening na simulatorima, posebno za početnike, neophodan s trenerom. On će izračunati potrebno opterećenje, pobrinuti se da se vježbe izvode ispravno i neće dopustiti prekomjerni rad.
Kako bi poprsje postalo elastičnije i napetije potrebno je ispumpati srednji dio dojke. Za to su simulatori najprikladniji na kojima se rade klupe i informacije. Idealni u tom pogledu bit će "Leptir", "Crossover" i drugi. Ne zaboravite na jednostavne bučice. Vježbanje s njima u različitim položajima značajno će ojačati mišiće leđa i grudi će vam se podići. Ako kod kuće imate vodoravnu traku, ne zaboravite na to. Mijenjajte visinu daske i radite povlačenja iz različitih položaja. Budite uvjereni, rezultat neće dugo čekati. Osim što ćete stegnuti grudi, možete se riješiti i onih dodatnih kilograma.
Vježbe za zatezanje grudi: alternativne metode
Osim što vježbe radite kod kuće i u teretani, fitness, vodeni aerobik, vježbe s motkom, joga, striptiz plastika, orijentalni ples ili pilates izvrsna su opcija za jačanje i zatezanje prsa. Oni će značajno ojačati mišiće leđa i zategnuti prsa. Osim toga, omogućit će vam uklanjanje dodatnih centimetara sa strana i poboljšanje općeg stanja tijela.
Ako si ne možete priuštiti posjet profesionalnom treneru zbog nedostatka vremena ili nedostatka sredstava, ne biste trebali očajavati. Danas, na Internetu ili u trgovinama, možete pronaći ogroman broj različitih video vodiča profesionalnih trenera.
Odaberite bilo koji od njih po svom ukusu i u slobodno vrijeme učite kod kuće u uobičajenim uvjetima. Ne budite lijeni, ne sažaljevajte se i ne odgađajte za sutra ono što treba učiniti danas.
Pravilna prehrana za podizanje grudi kod kuće
U tako važnoj stvari kao što je poboljšanje izgleda grudi, ne treba zaboraviti na prehranu. Ne kažu bez razloga da smo mi naša hrana. Nutricionisti i treneri preporučuju poštivanje jednostavnih pravila pri oblikovanju prehrane ako želite što brže iskoristiti prednosti vježbanja.
Ova jednostavna pravila omogućit će vam da značajno poboljšate ne samo stanje dojke, već i cijelog tijela:
- Uklonite sa svog jelovnika vrlo masnu hranu.
- Prehrana bi trebala stalno sadržavati jela od ribe i plodova mora.
- Pokušajte piti do 3 litre vode dnevno.
- Vaša bi prehrana trebala sadržavati proizvode mliječne kiseline svaki dan, najbolje od svega, kefir.
- Redovito jedite voće i povrće.
- Nemojte pretjerano konzumirati alkohol i kavu.
- Bolje je zamijeniti crni čaj zelenim ili biljnim čajem.
- Dopunite svoju prehranu vitaminima i mineralima.
- Korištenje ribljeg ulja vrlo je korisno.
Kontrastni tuš za lijepe, tonizirane grudi
Skup vježbi za jačanje mišića leđa i prsa preporučuje se nadopuniti kontrastnim tušem kako bi se postigao najbolji učinak. Uz ozbiljnu lijenost ili potpuni nedostatak vremena, takav postupak može zamijeniti tjelesnu aktivnost.
Preporuke:
- Postupak uključuje izmjenu tople i hladne vode 10 minuta.
- Za tuširanje nemojte koristiti jako toplu vodu.
- Postupak se ne smije dovršiti hladnom vodom.
- Tuširanje treba uzeti najmanje 3 puta tjedno.
- Tijekom postupka možete obaviti hidromasažu grudi. Voda ne smije izvirati snažnim mlazom. Tuširanje treba voziti kružnim pokretima po obodu grudi najmanje 10 puta.
- Ne zaboravite na područje oko samih prsa. Može se i masirati, ali jačim mlazom vode.
- Ne masirajte samo područje bradavica.
Važno je zapamtiti da će rezultat kontrastnog tuša biti vidljiv samo ako se poštuju brojna pravila. U protivnom možete naštetiti svom zdravlju.
Recepti za maske za učvršćivanje opuštenih grudi kod kuće
Maske od jednostavnih i pristupačnih komponenti pomoći će pojačati učinak kontrastnog tuša. Možete ih učiniti dva ili tri puta u roku od 7 dana.
Razmotrite recepte za učinkovite formulacije:
- Uzmite 1 žlicu. l. svježi sir i utrljajte ga toplim mlijekom do kiselog vrhnja. Zatim nanesite gotovu smjesu na očišćenu kožu dojke na 20 minuta. Maska se ispere toplom vodom. Zatim možete nanijeti hranjivu kremu.
- 2 žlice. l. obična zobena kaša prelije se kipućom vodom i drži 15 minuta pod dobro zatvorenim poklopcem. Dobivena kaša se umuti do guste kreme. Ova se smjesa utrljava u prsa i područje dekoltea. Nakon 20 minuta isperite toplom vodom.
- 100 g ne jako masne kisele pavlake treba pomiješati s 1 jajetom i 2 žlice. l. maslinovo ulje. Dobivena smjesa ravnomjerno se nanosi na grudi, isključujući područje bradavica. Nakon 20 minuta treba ga isprati toplom vodom.
Ove postupke treba izvesti nakon što ste izvršili tjelesnu vježbu. Što se duže provode, brže će se postići željeni učinak. Međutim, nemojte računati na to odmah nakon prvog pokušaja.
Korisni savjeti za očuvanje grudi
Postoje brojni savjeti koji će vam pomoći da zadržite sjajan izgled godinama koje dolaze. Ove preporuke bit će korisne svim ženama i pomoći će očuvanju ljepote grudi:
- Pokušajte se ne sunčati u toplesu;
- Nemojte se zanositi solarijem;
- Odaberite odgovarajuću veličinu grudnjaka;
- Nemojte nositi previše usko / labavo donje rublje;
- Održavajte ispravno držanje;
- Redovito vježbajte;
- Ne biste smjeli previše gubiti ili dobivati na težini.
Kako zategnuti grudi kod kuće - pogledajte video:
Vrijedi napomenuti da koju god opciju za poboljšanje izgleda svojih grudi odabrali, imajte na umu da vidljive rezultate možete postići tek nakon određenog vremenskog razdoblja i samo stalnim vježbanjem. Dodatne aktivnosti svakako kombinirajte s tjelesnom aktivnošću - maske, masaže, kontrastni tuševi. Oni će ubrzati proces i konsolidirati rezultat.
