Pažnja! Budite prvi koji će naučiti sve tajne bodybuildinga kako bi u što kraćem vremenu povećao razvoj mišićne mase poput one profesionalnih sportaša. Nova generacija sportaša zasigurno se neće sjećati tako poznatog bodibildera kao što je Achim Albrecht. Godine 1990. ovaj njemački heroj napravio je veliki odjek u okruženju bodybuildinga. Valja napomenuti da Achim nije bio profesionalac, ali mnogi moderni pro-sportaši mogu mu pozavidjeti. Njemu upravo ta tajna formula za dobivanje mišićne mase u bodybuildingu, o kojoj želimo danas govoriti, duguje svom izgledu.
Odmah napominjemo da je Achim bio jedan od rijetkih graditelja koji je nastavio koristiti sheme obuke popularne u doba Arnieja. Većina sportaša prebacila se na suvremene metode, no pogled na Albrechta vrlo ih je vjerojatno natjerao da razmisle o ispravnosti svog izbora. Achim je siguran da pumpanje ne može dopustiti sportašu da postigne ozbiljne rezultate i, prema njegovom mišljenju, snaga bi trebala biti temelj bodybuildinga. Achimov program obuke uključivao je veliki broj vježbi koje su koristili predstavnici powerliftinga.
Achim je uvjeren da ga je početna uporaba preporuka modernih trenera značajno bacila u razvoj. To se dogodilo u vrijeme kada je naš junak ozbiljno odlučio postati profesionalac. Međutim, neuspjesi na tom polju vratili su ga na zemlju te je sam počeo proučavati prema vlastitim shemama.
Achimov tisak zaslužuje posebnu pozornost. Prema sportašu, većina bodybuildera čini ozbiljnu pogrešku slabom izolacijom ove skupine mišića tijekom treninga. To se prije svega odnosi na korištenje inercije i sudjelovanje u kretanju drugih mišića. Achim je uspio postići nevjerojatne rezultate s jednom vježbom uvijanja po bloku.
Naravno, ako imate puno masnoće na trbuhu, prvo se toga morate riješiti. Zbog toga Achim ne može smisliti ništa bolje od kardio treninga. Da biste izgradili snažne trbušnjake, trebali biste započeti s dva pokreta s po dva seta. U tom slučaju podizanje tijela u ležećem položaju neće biti učinkovito. Također je potrebno izvesti 20 do 30 ponavljanja u svakom setu na tisku. Počnite s minimalnim brojem ponavljanja i pokušajte povećati njihov broj za najmanje dva svake sesije. Ovdje je Achimov program obuke za novinare.
Skup vježbi za tisak u bodybuildingu
Vježbe:
- Stojeći blok mrtvog dizanja: dva seta, 25-30 ponavljanja.
- Viseća podizanja koljena: dva seta, 25-30 ponavljanja.
- Podizanje koljena u sjedećem položaju: 2 seta, 25-30 ponavljanja.
Uvijanje na bloku (povlačenje bloka u stojećem položaju)
Koristeći snagu svog tijela, nagnite se malo naprijed. Zatim se, koristeći samo trbušne mišiće, sagnite na tlo. Kad dosegnete najniži položaj putanje, zastanite na nekoliko sekundi. Počnite se kontrolirano vraćati u početni položaj. Važno je da su trbušni mišići napeti tijekom cijelog niza.
Podizanje koljena sjedeći
Sjednite na rub klupe i počnite polako podizati zglobove koljena sve dok vam bedra ne dodirnu tisak. Nakon stanke od dvije sekunde, vratite se u početni položaj.
Viseće podizanje koljena
Uhvatite se za šipku i pričekajte trenutak kada se tijelo prestane ljuljati. Podignite noge sve dok bokovi ne dodirnu površinu trbuha. Važno je da se krećete polako kako biste smanjili ljuljanje tijela.
U svom treningu Achim se vodio sljedećim Weiderovim načelima:
- Sve vježbe se moraju izvoditi samo zbog snage trbušnih mišića (princip izolacije).
- Trbušni mišići trebaju biti u stalnoj napetosti tijekom cijelog pristupa (princip kontinuiranih kontrakcija).
- Kad se trbušni mišići maksimalno stegnu, napregnite ih dodatnom snagom volje (princip vršnih kontrakcija).
Upoznajte se s izvedbom vježbi za tisak:
