Saznajte koje kriterije fitnesa mora imati bodybuilder da bi se prijavio na natjecanje. Otkrivanje tajni profesionalaca u bodybuildingu. Imali ste dobru izvan sezone i udebljali se. Tada su se savršeno osušili, a do početka turnira ostalo je jako malo vremena. Danas ćemo vam reći kako se pripremiti za natjecanje u bodybuildingu.
Prva faza priprema za natjecanje
Ako je do početka turnira ostalo još nekoliko tjedana, vrijeme je da počnete prikupljati podatke kako biste mogli planirati daljnje radnje. Ovo je prva faza pripreme. Da biste to učinili, potrebna vam je kamera i određena količina samokritike. Vrlo je važno da fotografije koje snimite točno prenose cijelu sliku, a za to morate ispuniti sljedeće uvjete:
- Kameru treba postaviti na udaljenost od 3 do 3,5 metara (pod uvjetom da je žarišna duljina objektiva 35 milimetara).
- Kamera bi trebala biti u razini pupka.
- Važno je objektiv postaviti pod kutom od 90 stupnjeva prema subjektu.
- Izvori svjetlosti nalaze se odozgo ili sa strane.
Nakon toga potrebno je fotografirati u svim pozama potrebnim za demonstraciju na turniru. To će vam omogućiti da procijenite svoj izgled i izvučete određene zaključke.
Na primjer, vidjeli ste da možete dodati malo volumena ramenom pojasu, unutarnjoj strani bedra i potkoljenici. Nije bilo problema s masnim slojem. Na temelju ovih podataka morat ćete planirati svoje akcije za sljedećih nekoliko tjedana koje su vam preostale prije početka turnira. Prije svega, to se odnosi na programe obuke i prehrane, kao i, ako je potrebno, na farmakološku podršku.
U našem primjeru potrebno je započeti specijalizaciju koja se sastoji u dodatnom radu na zaostalim mišićnim skupinama. Može se koristiti kombinirani način vježbanja. Jednostavno rečeno, trebali biste se odlučiti za daljnji program obuke. Za neke mišiće bolje je koristiti "piramidu", negdje izvesti, recimo, 4 seta od po 8-12 ponavljanja. Izbor metoda treninga je vaš.
Također biste trebali izmijeniti program prehrane. Budući da u primjeru koji se sada razmatra nema problema s masnoćama, možete započeti s 250 ili 300 grama ugljikohidrata i smanjiti njihovu količinu svaki tjedan, tako da će mjesec ili mjesec i pol prije početka natjecanja biti moguće je prijeći na izmjenu ugljikohidrata i proteina. Proteinski spojevi i masti u ovom se slučaju mogu konzumirati u količinama od dva, odnosno jednog grama po kilogramu težine. Možete koristiti i lijekove koji ubrzavaju dobivanje na težini te se premjestiti na sagorjevače masti bliže početku turnira.
Druga faza priprema za natjecanje
Nakon sastavljanja plana daljnjih radnji, morate prijeći na njihovu provedbu. Sada se nećemo fokusirati na prehranu i trening, budući da je o tome već rečeno nekoliko riječi. Zadržimo se na poziranju detaljnije.
Otprilike četiri tjedna prije početka turnira trebali biste početi raditi u tom smjeru. Svaki dan nakon nastave trebali biste posvetiti 15 minuta do pola sata. Naravno, bit će sjajno ako imate priliku zaposliti pozirajućeg stručnjaka. Ako to nije moguće, zamolite starijeg kolegu iz publike da vam pomogne. Naravno, svakoj teoriji je potrebna praktična potpora, a ova je izjava vrlo dobro primjenjiva na poziranje.
Prije svega, morate se sjetiti da na pozornici ispred vas neće biti ogledala i da ćete se morati usredotočiti samo na vlastite osjećaje. Za simulaciju ove situacije najbolje je koristiti video kameru ili barem kameru. Instalirajte ga kao što smo rekli na početku članka. Nakon toga morate dovršiti četiri poluokreta i svih (sedam) potrebnih poza. Počnite pregledavati svoje snimke i analizirati rezultate. Ako vam se neke poze ne sviđaju, promijenite poziranje i ponovno proučite. Pretpostavit ćemo da ste kao rezultat toga uspjeli postići pozitivan rezultat te je ostalo još sedam dana do početka natjecanja. Tijekom tog razdoblja morate provesti završne pripremne aktivnosti i o tome će se sada raspravljati. Pretpostavimo da turnir počinje u subotu. Završna priprema za njega u ovom slučaju počinje u ponedjeljak.
1 dan (ponedjeljak)
- Uklonite iz prehrane sve ugljikohidrate.
- Počnite piti oko šest litara vode tijekom dana.
- Možete izvesti posljednji trening mišića nogu.
- Pozirajte puno.
2. dan (utorak)
- U vašoj prehrani trebaju biti prisutni samo proteinski spojevi, povrće i zdrave masti.
- Pijte najmanje pet litara vode tijekom dana, ravnomjerno raspoređujući ovu količinu tijekom dana i ovu količinu tijekom dana.
- Trenirajte zaostale skupine gornjih dijelova tijela.
- Nastavite pozirati.
3. dan (srijeda)
- Program prehrane ostaje nepromijenjen.
- Pijte četiri litre vode dnevno.
- Vježbajte mišiće koji zaostaju.
- Uklonite dlačice sa svog tijela.
4. dan (četvrtak)
- Potrebno je potpuno ukloniti sol iz prehrane i izvršiti opterećenje ugljikohidratima. Da biste to učinili, trebali biste konzumirati 50 grama ugljikohidrata odjednom.
- Pijte tri litre vode dnevno.
- Vježbajte ruke i noge.
- Pozirajte puno.
5. dan (petak)
- Sol još uvijek nije u prehrani.
- Jedite ugljikohidrate u skladu sa svojim izgledom. Ako vam sve odgovara, nemojte ništa mijenjati.
- Pijte dvije litre vode dnevno.
- Umjesto treninga, pozirajte.
- Idite na spavanje ranije nego inače.
Na dan natjecanja trebali biste doručkovati, ali ne biste trebali piti vodu do zagrijavanja prije odlaska na podij i možete otići na registraciju. Došao je najvažniji dan u sezoni za koji ste se dugo pripremali. Uživajte u ovom odmoru.
Kako se sportaši pripremaju za turnire u fitness bikiniju i bodybuildingu na plaži, pogledajte u ovom videu:
