Saznajte koje proteine vrijedi kupiti kako biste dobili najbolje mišiće i snagu. Vjerojatno znate. Proteinski dodaci sadrže proteinske spojeve koji su neophodni za sintezu novog mišićnog tkiva. Danas je ova vrsta sportske prehrane u internetskim trgovinama predstavljena u širokom rasponu. Zbog različitih okolnosti, sportaši često biraju ne najbolje proizvode. Danas ćemo vam reći o najboljim proteinima za dobivanje mišićne mase i dati njihovu ocjenu.
Pravilna prehrana, uključujući proteine, iznimno je važna za sportaše. A to se ne odnosi samo na razdoblje debljanja, već i na sušenje. Pogledajmo prvo pobliže proteinske dodatke, a zatim razgovarajmo o najboljima.
Koje su različite vrste proteinskih dodataka?
Budući da je tijelo svake osobe jedinstveno, teško je odmah imenovati najbolje proteine za dobivanje mišićne mase, ali dat ćemo ocjenu dodataka u završnom dijelu članka. Trebali biste biti dobro upućeni u sve vrste proteina koji sada postoje i eksperimentalno odabrati maksimum za sebe. Dakle, počnimo s vrstama proteinskih spojeva.
Kazein
Ova vrsta proteinskog dodatka proizvodi se od mlijeka sirenjem ove namirnice. Kazein je protein koji se najsporije probavlja i ima snažna antikatabolička svojstva. Ova činjenica sugerira da ćete uz pomoć kazeina zaštititi svoje mišiće od kataboličkih reakcija.
Kad uđe u želudac, kazein se pretvara u masu koja podsjeća na svježi sir. Zato se ovaj bjelančevinski spoj tijelo dugo obrađuje i time osigurava neprekidnu opskrbu tijela aminima dugo vremena. Najučinkovitije vrijeme za uzimanje kazeina tijekom razdoblja debljanja je navečer. Za mršavljenje, kazein se može konzumirati nekoliko puta tijekom dana.
Spojevi proteina kolagena
Kolagen se nalazi u ligamentima, vezivnom tkivu, kosi, koži itd. Ova vrsta proteinskih spojeva može vezati tekućinu, što dovodi do suzbijanja procesa starenja. Dodaci ove vrste proizvode se iz kože morske ribe, budući da je upravo taj kolagen po sastavu što je moguće bliži ljudskom.
Spojevi mliječnih proteina
Za proizvodnju ove vrste proteina koristi se mlijeko koje je unaprijed odredilo sastav ovih proizvoda. Otprilike 80 posto mliječnih proteina čine kazein, a ostatak su spojevi proteina sirutke. Zbog toga tijelo dugo obrađuje bjelančevine mlijeka i preporučljivo ih je koristiti u onim razdobljima kada ne možete dobro jesti.
Spojevi proteina soje
Biljni protein koji sadrži mnoge, ali ne sve, amine. Najčešće ove dodatke koriste vegetarijanci i sportaši, čije tijelo ne prihvaća spojeve životinjskih bjelančevina. Također treba reći da proteinski spojevi soje doprinose normalizaciji ravnoteže kolesterola. Međutim, ne biste se trebali zanositi njima tijekom razdoblja masovnog zapošljavanja.
Spojevi proteina sirutke
Za proizvodnju ovih proteina koristi se sirutka koja ima nisku energetsku vrijednost. Među prednostima ove vrste proteina valja istaknuti visoku stopu apsorpcije i prisutnost anaboličkog djelovanja. Tijekom debljanja sportaši sportaše nekoliko puta tijekom dana koriste proteinske spojeve sirutke.
Spojevi proteina jaja
Već iz naziva razumijete koji je proizvod sirovina za dobivanje ove vrste proteinskih spojeva. Imajte na umu da su spojevi bjelančevina jaja prepoznati kao mjerilo, a sve ostale vrste bjelančevina uspoređuju se s njima u svakom pogledu. Istodobno, troškovi dodataka na bazi bjelančevina jaja prilično su visoki i ne može si svaki sportaš priuštiti da ih koristi stalno.
Kako izvući maksimum iz unosa proteina?
Proteinski dodaci imaju jednu važnu prednost u odnosu na hranu - tijelo ih brzo i potpuno apsorbira. Osim toga, hrana sadrži razne nečistoće, poput kolesterola. Aditivi se, pak, pročišćavaju, a sadržaj nepoželjnih tvari za sportaše minimizira. Iako se svi proteinski dodaci koji se prodaju u trgovinama sportske hrane ne mogu smatrati najboljim proteinima za dobivanje mišićne mase, zasigurno će vam biti dobri.
Za sportaše je brzina djelovanja proteinskih spojeva od velike važnosti, a u ovom pokazatelju suplementi su znatno superiorniji. Na primjer, proteini sirutke počinju djelovati nakon 10 minuta ili najviše četvrt sata od trenutka kada se konzumiraju. Proteini su potrebni ne samo tijekom vremenskog razdoblja povećanja mase, već i tijekom gubitka težine. Istodobno, ti se dodaci moraju pravilno konzumirati. Ako trebate smršavjeti, nemojte unositi najviše dva grama proteinskih spojeva na svaki kilogram svoje tjelesne težine. Istodobno, vaša prehrana treba biti uravnotežena, jer je tijelu potrebno sve hranjive tvari, uključujući masti.
Tijekom dobivanja mišićne mase, količinu proteinskih spojeva treba povećati na tri grama po kilogramu tjelesne težine. U tom se razdoblju preporuča uzimati suplemente u sljedećim vremenskim intervalima:
- 120 minuta prije početka lekcije.
- U roku od 60 minuta od završetka treninga.
- Prije odlaska u krevet.
- Ujutro natašte.
Najbolji proteini za povećanje mase
Pogledajmo najpopularnije dodatke prema vrsti.
Ljestvica najboljih proteina sirutke
- 100% protein sirutke zlatni standard Optimum Nutrition - Većina sportaša vjeruje da je ovaj proizvod najbolji u svojoj klasi. Ovaj je dodatak već dobio veliki broj raznih nagrada vodećih specijaliziranih publikacija za svoju visoku kvalitetu. Sadrži koncentrat proteina sirutke i izolat s minimalnim količinama laktoze i masti.
- 100% čista platinasta sirutka tvrtke SAN - izvrstan dodatak koji može učinkovito suzbiti kataboličke reakcije koje se aktiviraju nakon završetka treninga u kratkom vremenu. Cijena proizvoda je vrlo atraktivna, a okus je jednostavno izvrstan.
- Elite Whey Protein by Dymatize - proizvod ima odličan omjer kvalitete i cijene. Osim bjelančevinskih spojeva, dodatak sadrži posebne enzime koji su dizajnirani za uklanjanje mogućih smetnji u probavnom traktu.
Ljestvica najboljih izolata proteina sirutke
- Nula ugljikohidrata od VPX -a je izvrstan dodatak koji se odlikuje velikom stopom apsorpcije. Tijekom proizvodnje proizvod se temeljito čisti od svih vrsta nečistoća i ne sadrži masti i laktozu. Okus je izvrstan.
- ISO-100 by Dymatize - kvalitetan proizvod, u čijoj se proizvodnji koristi petostupanjski sustav filtriranja.
- ISO Sensation by Ultimate Nutrition - osim proteina, proizvod sadrži peptide i kolostrum. Tvrtka koristi tehnologiju prerade niske temperature, koja jamči odsutnost denaturiranih proteinskih spojeva u aditivu.
Rangiranje najboljih složenih proteina
- Syntha - 6 od BSN -a - jedan od najpopularnijih proteina u svojoj klasi. Sadržaj proteinskih spojeva u proizvodu je oko 50 posto. Osim toga, proizvod sadrži peptide, BCAA, zdrave masti itd.
- Matrix 5.0 by Syntrax - s visokom kvalitetom aditiva, njegova cijena izgleda vrlo atraktivno i mnogi graditelji primjećuju tu činjenicu.
- Probolić - SR iz MHP -a - kvalitetan proizvod dobrog okusa i sadrži sve amine potrebne sportašima.
Rangiranje najboljih proteina kazeina
- Zlatni standard 100% kazein protein Optimum Nutrition - opet prvo mjesto u našoj ocjeni zauzima proizvod tvrtke Optimum Nutrition. Osim kazeina, dodatak sadrži BCAA i mikronutrijente.
- Elitni kazein tvrtke Dymatize - Dymatize po broju kvalitetnih proizvoda ne zaostaje za prethodnim proizvođačem. Sadrži tri vrste kazeina za produljenje vijeka trajanja dodatka.
- Micelarna krema tvrtke Syntrax - sadrži isključivo micelarni kazein i može se koristiti za rješavanje različitih problema.
Saznajte više o najboljim proteinima za povećanje mišića u ovom videu:
