Ako vježbate, važno pitanje pred vama je, koji su proteini potrebni za rast mišića? Nudimo popis namirnica koje koriste zvijezde bodybuildinga. Svi bodybuilderi razumiju potrebu za konzumiranjem velikih količina proteinskih spojeva. Istodobno, važno je da su proteini različitih vrsta, što će tijelu omogućiti bržu obradu ove hranjive tvari. Da biste izgradili veliku mišićnu masu, morate pravilno jesti i vježbati. Ako dugo ne vidite napredak, pogriješili ste pri sastavljanju dijete ili programa prehrane. Danas ćemo govoriti samo o prehrani, točnije o proteinima. Doznat ćemo koji su najbolji izvori životinjskih bjelančevina u bodybuildingu.
Proteinski spojevi - ključ za brzi skup mišićne mase
Mnogi sportaši bez performansi, ili jednostavnije rečeno, amateri, sigurni su da im je za dobivanje mase dovoljno jednostavno raditi s utezima, a ne gladovati, a dovoljna su tri ili četiri obroka. Različiti suplementi i unos kalorija mnogi smatraju domenom profesionalaca.
Odmah ćete morati uznemiriti one sportaše koji se pridržavaju ove pozicije. Trening se ne može odvojiti od prehrane. Naravno, da biste izračunali sadržaj kalorija, morate potrošiti određeno vrijeme, ali jednostavno je previše lijeno za to. Ali trebali biste shvatiti da ne možete bez takvih izračuna i sastavljanja prehrane. Ovdje se ne radi ni o tome da ćete svojim aktivnostima postići slab rezultat, već čak možete naštetiti tijelu.
Najvažnija stvar za vas je količina proteina koju konzumirate. Opskrba tijela hranjivim tvarima koje su mu potrebne samo putem domaće prehrane vrlo je teško. O raznim kafićima i menzama ne vrijedi ni govoriti. Ako koristite prehranu koja je standardna za većinu ljudi, tada nikada nećete moći pokriti dnevnu potrebu za proteinskim spojevima uz njezinu pomoć. Ako se to ne promijeni, vaši mišići nikada neće narasti.
Treba vam puno živog mesa. Mješavine proteina neće zamijeniti vašu uobičajenu hranu, već samo nadopunjuju dnevne potrebe tijela. Kako bi se to potvrdilo, može se provesti vrlo jednostavan eksperiment. Jedite mnogo mesa, piletine i ribe nekoliko dana (ova hrana sadrži najviše proteinskih spojeva). Vrlo brzo ćete primijetiti povećanje libida. Nijedan proteinski dodatak ne može postići takav rezultat.
Činjenica je da hrana sadrži sve makro- i mikronutrijente u biološki aktivnom obliku. Vjerujte nam na riječ i preispitajte svoj prehrambeni program. Trebali biste unositi najmanje dva grama proteina na svaki kilogram tjelesne težine dnevno. Važno je zapamtiti da tijelo svake osobe može asimilirati hranjive tvari različitim brzinama. Osim toga, na ovaj proces uvelike utječu razne stresne situacije, bez kojih posao sada ne može.
Istodobno, nije sve meso isto, a različite sorte sadrže određenu količinu proteinskih spojeva i najvažnije minerale za bodybuildere - cink i željezo. Osim toga, vrlo je važan i vitamin B koji utječe na rad probavnog sustava. Istodobno, što više različitih vrsta mesa jedete, to bolje. Sada morate prijeći na temu članka - najbolji izvori životinjskih bjelančevina u bodybuildingu.
Govedina je izvor životinjskih bjelančevina
Ovo meso sadrži veliku količinu cinka, željeza i vitamina B6. Jedini nedostatak govedine je njen prilično visok sadržaj masti. Zbog toga bi sportaši trebali konzumirati određene dijelove trupa. Fileti i fileti su izvrstan izbor. Međutim, zarez s prednje strane znatno je korisniji od stražnjeg. Prilikom odabira govedine trebate biti oprezni.
Sadržaj proteina u piletini
Postoje i neke nijanse pri odabiru pilećeg mesa. Morate biti svjesni da se u prodaji mogu naći dvije vrste pilića. Neki od njih se uzgajaju za jaja, a drugi za meso. Kada se uzgajaju, koristi se drugačija hrana za životinje, što kao posljedicu utječe na kvalitetu mesa. O blagodatima pilećeg mesa za bodibildere već je rečeno mnogo riječi, ali nije sve tako jednostavno.
Morate se sjetiti o kolesterolu, točnije njegovom višku. Najveća količina tih tvari nalazi se u nogama, a najmanje u grudima. Iz tog razloga izvoz pilećih buta cvjeta u razvijenim zemljama. U većini zemalja trećeg svijeta ljudima nije baš važno koji dio piletine jedu. Glavna stvar je da je meso jeftino.
Spojevi patke i proteina
Čudno, vrlo rijetko se govori o prednostima patkovog mesa. Ali zauzima časno treće mjesto zbog svojih korisnih svojstava. Pravila za konzumaciju ovog proizvoda slična su onima za piletinu.
Bjelanjke - izvor bjelančevina
Treba naglasiti da su proteini korisni za bodybuildere. Koliko god volite žumanjak, ali sadrži veliku količinu kolesterola. No, proteini su vrlo vrijedan proizvod. Proteinski spojevi koji ga čine brzo se apsorbiraju. Na primjer, Dorian Yates tijekom dana pojede oko 100 jaja, točnije bjelanjaka.
Proteinski spojevi u lososu i tuni
Losos je vrlo masna riba, ali u isto vrijeme sve masti su dobre za tijelo. Imperativ je da u svoju prehranu uključite lososa. Tuna je vrlo bogata bjelančevinskim spojevima, ali sadrži vrlo malo minerala i vitamina.
Jedite tunu iz konzerve i koristite samo konzerviranu hranu na bazi vode, a ne na ulju.
Proteini u puretini
Ne sviđa se svima okus ovog mesa peradi, ali sadrži puno hranjivih tvari. Ponekad puretina mora biti prisutna u vašoj prehrani.
Sadržaj proteina u janjetini
Ova vrsta mesa ima vrlo dobar okus, ali sadrži puno masti. Naravno, nekoliko tri puta tijekom mjeseca janjeći ćevapi bit će jako korisni, ali ne biste ih trebali koristiti često.
Ovo su svi najbolji izvori životinjskih bjelančevina u bodybuildingu koje smo željeli podijeliti danas.
Više informacija o mesu i načinu odabira potražite ovdje:
