Naučite kako odabrati prave tenisice za trčanje zimi kako biste spriječili ozljede i maksimalno iskoristili udobnost trčanja. Budući da se vrijeme zimi znatno razlikuje od ljeta, zimske tenisice za zimovanje moraju ispunjavati određene zahtjeve. Morate priznati da je trčanje po snijegu i blatu puno teže u usporedbi s glatkim asfaltom. Ako nećete prestati vježbati po hladnom vremenu, tada morate odabrati prave cipele za trčanje zimi.
Razlike između tenisica za trčanje
Definirajmo prvo razlike između tenisica za trčanje i običnih tenisica:
- Poboljšana apsorpcija udara smanjuje opterećenje kralježničkog stupa i zglobno-ligamentnog aparata.
- Prednji dio cipela za trčanje je mekan i fleksibilan.
- Potplat sportske obuće karakterizira povećana otpornost na trošenje zbog uporabe posebnih materijala.
- Cipele za trčanje pružaju dobru ventilaciju i dišu.
- Po želji možete jednostavno zamijeniti uklonjive uloške s ortopedskim.
- Mala težina, obično ne prelazi 0,4 kilograma.
Kako odabrati prave tenisice za trčanje za zimu?
Prilikom odabira tenisica za trčanje zimi, trebali biste uzeti u obzir ne samo svoje financijske mogućnosti, već i veličinu stopala. Vrlo je važno da je gležanj čvrsto fiksiran i štiti mišiće ligamentima. Osim toga, morate uzeti u obzir vlastitu težinu i željenu tehniku trčanja. Ako je vaša tjelesna težina dovoljno velika, tada morate kupiti tenisice koje mogu dodatno zaštititi ligamente od ozljeda.
Vaša tehnika trčanja jednako je važna koliko i amortizacija cipela ovisi o tome. Ako trčite na peti, amortizacija bi trebala biti u peti cipele. Ako glavni oslonac pada na sredinu ili prednji dio stopala, tada bi se amortizeri trebali nalaziti u području prstiju. Oni koji se ozbiljno bave trčanjem trebali bi odvojeno kupiti zimske i ljetne tenisice za trčanje. Evo na što morate paziti pri odabiru zimskih cipela za trčanje.
Zimski materijal za cipele za trčanje
Ljetne cipele za trčanje koriste laganu tkaninu koja jako diše. Za zimske sportske cipele također morate koristiti materijal koji propušta zrak, ali istodobno tenisice moraju štititi vaša stopala od hladnoće, a pritom ostati razumno lagane i udobne.
Većina proizvođača sportske odjeće u proizvodnji zimskih tenisica koristi poseban materijal - Gore -tex. Njegova posebnost leži u prisutnosti tri sloja: vanjskog i unutarnjeg tkiva, kao i membrane. Zbog prisutnosti membrane materijal je praktički nepropustan za vlagu.
Istodobno, Gore-tex potiče oslobađanje pare, što omogućuje stopalima disanje. Treba zapamtiti da mokra tkanina nije u stanju pouzdano zaštititi vaša stopala od hladnoće, pa je iz tog razloga vodootpornost materijala zimskih tenisica iznimno važna. Održavanje tenisica suhim tijekom zime održava vaše noge toplim.
Osim toga, u prodaji možete pronaći i cipele koje imaju posebne dodatne brtve koje pouzdano štite stopala od hladnoće i vlage. Preporučujemo da ne kupujete zimske tenisice od kože. Ovaj materijal dobro upija vlagu i stopala će vam se vrlo brzo smočiti tijekom treninga.
Jedini
Potplat tenisica za trčanje neophodan je u svim vremenskim uvjetima. Za iskusne sportaše kvaliteta cipela za trčanje određena je izgledom potplata. Budući da postoji veliki rizik od pada zimi, zaštitnik cipela trebao bi imati što dublju valovitost. Ako je gazni sloj izrađen od nekoliko vrsta materijala, hvat na površini ceste bit će još učinkovitiji.
Kao rezultat toga, čak i na snijegu i ledu bit će vam lakše održavati ravnotežu. Ako u vašoj regiji zimi uvijek ima jakih mrazova, dubina gaznog sloja više nije od odlučujuće važnosti, ali je debljina potplata iznimno važna. To je zbog pouzdane zaštite stopala od mraza. Upamtite, ako živite u oštroj zimi, onda odaberite one cipele čiji je đon velike debljine.
Povremeno ljudi nastavljaju koristiti ljetne tenisice s klinovima tijekom zime, vjerujući da će to poboljšati stabilnost tijekom treninga. Međutim, morate zapamtiti da takve cipele imaju tanke potplate i da vam se stopala mogu brzo smrznuti. Danas možete kupiti posebne cipele za trčanje zimi, koje su opremljene šiljcima i debelim potplatima.
Korisni savjeti za odabir zimskih sportskih cipela
Pokrili smo osnove odabira zimske cipele za trčanje, ali evo još nekoliko korisnih savjeta:
- Cipele moraju biti zatvorene i dovoljno uske.
- Potražite reflektirajuće zimske tenisice jer u ovo doba godine dovoljno brzo potamne.
- Tijekom dana mijenja se veličina stopala, što se mora uzeti u obzir pri odabiru cipela. U večernjim satima noga postaje veća zbog snažnog protoka krvi.
- Kako biste isprobali tenisice, ponesite čarape koje ćete koristiti tijekom vježbanja.
- Dobre tenisice imaju malu izbočinu na ulošku, što vam omogućuje učinkovitiju raspodjelu tjelesne težine i smanjenje opterećenja kralježničkog stupa.
- Štikla bi trebala biti čvrsto na mjestu i pokušati kupiti tenisice s podijeljenim potpeticama.
- Najbolja opcija u sportu je korištenje antibakterijskih uložaka.
- Ne zaboravite na estetiku zimskih tenisica.
Recenzija najboljih zimskih tenisica
Razgovarali smo o tome kakve bi tenisice za trčanje trebale biti zimi, a sada ćemo razmotriti nekoliko modela tenisica na koje svakako vrijedi obratiti pažnju.
- Adidas Climawarm Oscillate. Ove su tenisice izrađene od posebnog materijala koji može omogućiti udobnu kontrolu temperature. Međutim, u pramcu nema izolacije, a na niskim temperaturama (od -15 stupnjeva) noge se mogu smrznuti. Gazni sloj je dovoljno visok da pruža izvrsnu vuču. Imajte na umu da ovaj model savršeno sjedi na nozi, što će vašim vježbama dodati dodatnu udobnost. Čipke su dovoljno sigurne, ali morate ih čvrsto stegnuti. Među minusima ovog modela vrijedi istaknuti i ušiveni uložak.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Ovaj proizvođač nudi široku paletu zimskih tenisica za trčanje. Ovaj model ima uklonjive šiljke, što je vrlo povoljno. Tkanina cipele je gotovo 100 posto vodootporna, što otežava mokre noge u ovim tenisicama.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Najuspješniji model u asortimanu proizvoda ove tvrtke i sada već postoji šesta verzija tenisica na tržištu. U njihovoj izradi korišten je materijal o kojem smo već govorili - Gore -tex. Cipele savršeno učvršćuju stopalo i time smanjuju rizik od ozljeda.
Pravila trčanja zimi
Razgovarali smo o pravilima odabira zimske sportske obuće i razmotrili nekoliko najzanimljivijih modela tenisica. Sada se možemo samo podsjetiti na pravila treninga zimi.
- Budi oprezan. Često, dok trče, ljudi razmišljaju o svojim svakodnevnim problemima, a ne obraćaju dovoljno pažnje na sam proces trčanja. Iako je ovo ponašanje ljeti još uvijek prihvatljivo, zimi može dovesti do pada i ozljeda. Obratite posebnu pozornost na nizbrdice i zavoje. Na tim je dionicama staze najlakše izgubiti ravnotežu.
- Sjetite se važnosti zagrijavanja. Zimi je zagrijavanje još važniji element trenažnog procesa. Zbog mraza zglobovi i mišići su u "hladnom" stanju, a kretanje bi trebalo započeti tek nakon zagrijavanja. Štoviše, mnogi griješe što se počinju zagrijavati na ulici. To biste trebali učiniti dok ste još u toploj prostoriji. Tek tada možete smanjiti rizik od ozljeda. Istodobno, ne biste se trebali zagrijavati dok se ne pojavi prvi znoj, jer ipak morate izaći van.
- Kako se odjenuti za zimsko trčanje. Danas smo shvatili koje bi cipele trebale biti za trčanje zimi. Međutim, i druga odjeća je od velike važnosti. Mnogi se ljudi pokušavaju izolirati što je više moguće, što možda nije prava odluka. Budući da morate pretrčati određenu udaljenost, tada ćete se definitivno zagrijati. Ako nosite veliku količinu odjeće, može se pregrijati i otežati vam kretanje. Preporučujemo da kao prvi sloj odjeće koristite termo donje rublje, nakon čega biste trebali odjenuti stvari koje mogu pouzdano zaštititi od hladnoće. Debela, ali ne baš topla jakna postat će izvrsna vanjska odjeća.
- Ne postavljajte rekorde. Osobne rekorde treba postaviti samo ljeti. Zima za to uopće nije prikladna. Glavni zadatak trčanja zimi je promicanje zdravlja i ništa više. Ne pokušavajte držati korak s ljetnim tempom trčanja. Također preporučujemo da malo smanjite učestalost treninga zimi, jer je tijelo u tom razdoblju već jako opterećeno.
- Pravilno dišite. Disanje je važno tijekom bavljenja sportom, a osobito zimi. Svjesni smo da može biti jako teško disati kroz nos, ali ovo je ono što biste trebali učiniti. Pokušajte usporiti tempo trčanja kako biste si olakšali. Idealno disanje zimi je udisanje kroz nos i izdah kroz usta.
U kojim cipelama trčati zimi, više detalja pogledajte u ovoj priči:
