Nedavno se među bodibilderima govorilo o genetskoj predispoziciji za dobivanje mišićne mase. Naučite o ulozi genetike u bodybuildingu i fitnesu. Naravno, nijedan sportaš ne želi znati da je njegova sposobnost dobivanja mase ograničena genetikom. Ali tu ne možete ništa učiniti. Danas ćemo pokušati detaljno razumjeti ulogu genetike u bodybuildingu i fitnesu.
Znanstvenici su proveli mnogo istraživanja na tu temu. Jednom od njih prisustvovalo je preko 500 ljudi. Eksperiment je trajao 12 tjedana. Svi su subjekti koristili isti program obuke. Zbog toga su neki ljudi izgubili 2% površine poprečnog presjeka mišića, a njihovi pokazatelji snage ostali su nepromijenjeni.
Najbolji rezultat bio je povećanje površine poprečnog presjeka mišića za 59% i povećanje snage za 250%! Kao što vidite, rezultati snažno ukazuju na to da genetika ima veliki utjecaj na rast i snagu mišića. Ali zašto se to događa, sada ćemo pokušati saznati.
Utjecaj genetike na rast mišića
Znanstvenici su otkrili da je povećanje mišića moguće kada satelitske stanice doniraju svoje jezgre mišićnom tkivu. Zahvaljujući tome, stanice vlakana mogu se povećati u veličini, što dovodi do rasta mišića.
Tijekom istraživanja utvrđeno je da je razlika u napretku sportaša koji su sudjelovali u istraživanju izravno povezana s aktivacijom satelitskih stanica. Što sportaš ima više ovih stanica, to će njegova učinkovitost biti učinkovitija.
Također treba napomenuti da kod takvih sportaša satelitske stanice imaju visoku sposobnost povećanja njihovog broja pod utjecajem treninga. U gore opisanoj studiji utvrđeno je da sportaši koji su pokazali najbolje rezultate prije početka eksperimenta imali su 21 satelitsku stanicu na 100 vlakana tkiva. Nakon 16 tjedana treninga, broj satelitskih stanica povećao se na 30 na 100 vlakana. To je omogućilo povećanje površine poprečnog presjeka mišića za gotovo 55%. Sportaši koji su imali najgore rezultate u istraživanju imali su 10 satelitskih stanica na 100 vlakana. Tijekom treninga ovaj je pokazatelj ostao nepromijenjen.
Drugi su pokusi dali slične rezultate, što omogućuje govor o genetskoj predispoziciji nekih ljudi za brzi skup mišićne mase. Na brzinu programa sportaša ne utječe samo broj satelitskih stanica, već i drugi pokazatelji, na primjer, broj signalnih molekula i njihova osjetljivost na signale, općenito širenje satelitskih stanica itd.
Naravno, na učinkovitost treninga utječu i njegov intenzitet, pravilna prehrana i drugi čimbenici poznati svim sportašima. No, ne treba zanemariti ni genetiku.
Uloga genetike u dobivanju masne mase
Govorili smo o ulozi genetike u bodybuildingu i fitnesu u dobivanju mišićne mase, ali utječe i na druge funkcije i sposobnosti tijela. Jednako važna za sportaše je i tendencija debljanja. Znanstvenici su uspostavili odnos između gena i brzine taloženja, kao i sagorijevanja masti.
Prirodna selekcija, koja se nastavila kroz povijest čovječanstva, oduvijek je podržavala ljude s ekonomičnim metabolizmom. To im je omogućilo da prežive tijekom dugotrajne gladi. U današnje vrijeme, kada je ovaj problem iznimno rijedak, ti geni mogu dovesti do pretilosti. Vjerojatnost toga značajno se povećava sjedilačkim načinom života.
Jedno istraživanje na ovu temu uključivalo je 12 parova blizanaca koji su 84 dana unosili 1.000 kalorija više dnevno. Nije teško izračunati da su u tom razdoblju potrošili 84 tisuće viška kalorija. Svi se ispitanici nisu bavili sportom, a način života im je bio sjedilački. U prosjeku je povećanje tjelesne težine u tom razdoblju iznosilo više od 8 kilograma. Međutim, ovdje je najzanimljivija velika razlika u stopi debljanja, koja se kreće od 4,3 do 13 kilograma.
Svi ispitanici jeli su istu prehranu, ali ljudi sa niskim metabolizmom imali su značajno veće povećanje tjelesne masti. Tijelo je gotovo sav višak unesenih kalorija pretvorilo u masti.
Dosta je ovakvih studija pokazalo veliku ulogu genetike u bodybuildingu i fitnesu u prikupljanju tjelesne masti. Međutim, oni ljudi koji nemaju predispozicije za dobivanje mišićne mase ne bi trebali mirno sjediti i ništa ne raditi. Pogledajmo kako genetika može utjecati na čovjekov atletizam.
Atletski sport i genetika
Znanstvenici još moraju obaviti ogroman posao kako bi temeljito razumjeli ljudsku genetiku. No, već je utvrđeno da postoji veliki broj gena koji utječu na tjelesne sposobnosti sportaša. Do danas je pronađeno više od 200 autosomnih i 18 metohondrijskih gena koji utječu na sportske performanse sportaša.
Najpoznatiji i najbolje proučavan je alfa aktin-3 ili ACTN3. Ovaj gen utječe na performanse osobe. Također je utvrđeno da oko 18% svjetske populacije nema ovaj gen. U njihovim se tijelima više ACTN2 sintetizira kao zamjena, ali napredak u treningu takvim je sportašima mnogo teži. Međutim, još jednom treba reći da znanstvenici još uvijek rade na točnoj slici svih gena koji mogu utjecati na sportske performanse.
Je li genetika važna?
Naravno, gornji eksperimentalni rezultati nisu baš oduševljeni za neke sportaše. S tim u vezi, trebalo bi ih malo razveseliti, unatoč danas opisanoj ulozi genetike u bodybuildingu i fitnesu.
Prvo, svaka osoba ima neke genetske probleme. Treba zapamtiti da ne postoji savršena genetika.
Drugo, tijekom istraživanja svi su sportaši koristili isti program treninga. No, većina bodybuildera zna da se mišićni odgovor na istu vježbu može značajno razlikovati od osobe do osobe.
Stoga je potrebno tražiti one pokrete i razinu opterećenja koja će biti optimalna za vaše mišiće. Svaki sportaš, po želji, može postići visoke rezultate i za to postoji puno potvrda među zvijezdama bodybuildinga.
Za više informacija o ulozi genetike u bodybuildingu i fitnesu pogledajte ovaj video:
