Voda je vitalna za tijelo, ova je činjenica poznata svima. Saznajte kakvu ulogu voda ima u bodybuildingu. Kako ga pravilno koristiti i u kojim količinama. Trenutno se ekološki problemi suočavaju s čovječanstvom, koliko god ozbiljni bili. Što možemo reći ako se industrijski toksini nađu u arktičkom ledu? Naravno, isti problemi su i s vodom. Otrovne tvari prodiru u tlo, gdje se miješaju s podzemnim vodama. Naravno, postoje stanice za pročišćavanje vode i ljudi koriste donekle pročišćenu vodu, ali to je daleko od izvorske vode. Danas, kako nije teško pogoditi, razgovor će se fokusirati na ulogu vode u bodybuildingu.
Vrijednost vode
Što je najgore, otrovne tvari često su bez mirisa i okusa. Pije li se takva voda, može se pretpostaviti da je čista, ali otrovi ulaze u tijelo i truju ga. Da bi bodybuilderi postigli pozitivan rezultat u treningu, potrebno je obratiti pozornost na sve čimbenike koji doprinose povećanju izvedbe. Naravno, voda s otrovnim tvarima to nikako neće pridonijeti.
Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili učinke toksina na svoje tijelo, poput kuhanja vode ili puštanja da odstoji nekoliko dana. No postoji i učinkovitiji način - pomoću filtra od ugljena. Iako je prilično glomazan, omogućuje vam dobivanje visoko pročišćene vode. Možda će netko pomisliti da su takve mjere pretjerane, ali ne treba podcijeniti ulogu vode u bodybuildingu. Svaki sportaš koji želi postići sportske rezultate posebnu pozornost posvećuje prehrani. Sigurno nitko od vas neće jesti nedovoljno kuhanu hranu ili onu koja je u nesanitarnom stanju. Isto vrijedi i za vodu.
Svi znaju da je tijelo 80% vode i mišićno tkivo nije iznimka. Voda je uključena u gotovo sve biokemijske procese u tijelu. Zahvaljujući njoj održava se potrebna tjelesna temperatura i krvni tlak. Da bismo razumjeli važnost vode za ljude, možemo reći da sa gubitkom samo tri posto tekućine više nećete moći trčati. Ako ti gubici iznose oko pet posto, tada će vam obuka postati nedostupna, a s gubitkom od deset posto već je moguć smrtonosni ishod.
Kao što vidite, svi ti brojevi mogu se činiti beznačajnima, ali opasnost za osobu s teškom dehidracijom je očita. Kao što je gore spomenuto, voda je uključena u vrlo veliki broj procesa koji imaju vrlo važnu ulogu u rastu mišićnog tkiva. Zahvaljujući vodi glikogen se nakuplja u mišićima, što je glavni izvor energije za bodybuildera. Ova tvar je 75% vode, a s nedovoljnom razinom glikogena ne treba se nadati pozitivnim rezultatima treninga.
Također treba napomenuti još jednu vrlo važnu ulogu vode u bodybuildingu - učinak na psihu sportaša. Unatoč činjenici da se radi o neizravnom faktoru, on je od velike važnosti za postizanje rezultata. Dovoljno je prisjetiti se da ako je osoba zabrinuta, onda se nakon ispijanja čaše vode njegovo stanje značajno poboljšava. Sigurno svi čekaju praktične savjete, a jedno od najpopularnijih pitanja je potreba za korištenjem mineralnih voda. Tijekom brojnih studija utvrđeno je da se soli sadržane u njima apsorbiraju mnogo sporije od onih u običnoj vodi. Osim toga, vrlo često mineralna voda ima pozitivan učinak na organizam samo kratko vrijeme, nakon što je izvađena iz izvora.
Tada se većina hranjivih tvari uništava. Zbog toga voda koja je flaširana možda više neće imati svoja ljekovita svojstva. Na primjer, u Sjedinjenim Državama je iz tog razloga zabranjeno oglašavanje mineralne vode kao eliksira za zdravlje. Vrijedi napomenuti da mnoge tvrtke "vode", ne samo američke, već i europske, počinju posvećivati više pozornosti ne mineralnoj vodi, već običnom pročišćavanju.
Mnogi su vjerojatno vidjeli vodu u velikim bocama u supermarketima, koja se može koristiti ne samo za piće, već i za kuhanje. Ovu vodu bi trebali konzumirati bodybuilderi, a posebno za treninge. Tijekom treninga trebali biste piti vodu u prosjeku svakih 20 minuta, čak i ako ne osjećate žeđ. Također morate popiti prije početka treninga, oko jedan i pol ili dva sata.
Osnovna pravila za pitku vodu
Najvažnija stvar za bodibildera je prestati piti redovitu vodu iz slavine. Potrebno je koristiti samo pročišćenu vodu, koja bi uvijek trebala biti s vama. Nemojte se bojati ismijavanja zbog ovoga izvana. Na pitanja znatiželjnika možete odgovoriti da je to liječnički recept. Gotovo uvijek, nakon takvog odgovora, više se ne postavljaju pitanja.
Također ne zaboravite piti 100 do 150 grama svakih dvadeset minuta tijekom treninga. Ne biste trebali prekoračiti ovu dozu, ali ne biste trebali koristiti ni manje od 90 grama vode. Prije početka treninga, otprilike dva sata prije početka, trebate popiti najmanje 0,5 litara vode.
Nikada se ne smijete ograničiti u vodi. Ako ste žedni, učinite to. Moguće je da nećete uvijek moći koristiti filtriranu vodu, ali biste trebali pokušati povećati njezin postotak u ukupnom volumenu potrošene tekućine. Preporučljivo je piti ohlađenu vodu jer je tijelo bolje apsorbira. Također, ne biste trebali umjetno povećavati količinu konzumirane vode. Samo tijekom treninga unos tekućine trebao bi biti obvezan, a ostatak vremena uvijek se vodite svojim osjećajem žeđi. Višak tekućine u tijelu opasan je kao i nedostatak. Tijelo će samo reći kada treba napuniti zalihe vode.
Više o važnosti vode u bodybuildingu naučit ćete u ovom videu:
